ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Дутуу нойртой явах хөгшрүүлээд зогсохгүй маш аюултай!


2015 оны 12 сарын 18, 12:01
     o-WOMAN-SLEEPING-facebookДэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нэгтгэсэн 2015 оны статистик  тоо баримтаас үзвэл, дэлхийн хамгийн урт настай улсаар дундаж наслалт 84 гэсэн үзүүлэлтээр Япон улс 1-р байранд оржээ. Гэхдээ Японы эмэгтэйчүүд дэлхийд №1 байхад эрчүүд нь №2-т оржээ. Эндээс үзвэл, дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай Япон улсад ч гэсэн эмэгтэйчүүд нь эрчүүдээс хэд дахин илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг ажээ.Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйл бол "Нойр" юм.                
     Хүмүүс нойр дутуу яваагаа тийм ч чухалд тооцож үздэггүй. Бага унтаж амарснаас болж сэтгэл гутралд өртөх магадлал өндөр болдог байна. Иймээс хүний наслалтад нөлөөлдөг ажээ. Гэтэл хүн  өдөрт хамгийн багадаа 6 цаг унтаж  байх ёстой. Тайван амарч, маргааш өглөө нь эрч хүчтэй дүүрэн сэрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараах хэдэг аргыг танд нойр судлалаар мэргэшсэн судлаач зөвлөж байна.

     Бидэнд хар багаас "Нойрыг унтаж биш сэрж бардаг" гэх зэргээр сургаж өсгөдөг. Тиймээс унтсан цагтаа харамсан тэр цагт юу хийж амжуулж болох байснаа бодон дотроо харамсах нь бий.Харин дэлхийн улс орнуудын хүмүүс  ойролцоогоор хэдэн цаг унтаж амардгийг судалгаанаас үзье.
Нэг хоногт унтах цаг
Улсын нэрУнтах хугацаа (эрэгтэй хүн)Судалгаа авсан он
Норвеги7 цаг 40 мин2010
Япон7 цаг 41 мин2011
Солонгос7 цаг 52 мин2009
Англи7 цаг 55 мин2005
Дани7 цаг 59 мин2001
Ирланд8 цаг 7мин2005
Герман8 цаг 8 мин2001-2002
Канад8 цаг 13 мин2010
Бельги8 цаг 14 мин2005
Итали8 цаг 14 мин2008
Мексик8 цаг 15 мин2009
Голланд8 цаг 17 мин2005-2006
Словени8 цаг 21 мин2000-2001
Польш8 цаг 22 мин2003-2004
Португал8 цаг 23 мин1999
Швед8 цаг 23 мин2010
Эстони8 цаг 24 мин1999-2000
Турк8 цаг 24 мин2006
Австрали8 цаг 25 мин2006
Франц8 цаг 25 мин2009
Финлянд8 цаг 27 мин2009-2010
Америк8 цаг 29 мин2010
Испани8 цаг 30 мин2009-2010
Авсрали8 цаг 32 мин2006
Шинэ зеланд8 цаг 42 мин2009-2010
Энэтхэг8 цаг 54 мин1999
Хятад9 цаг2008
Өмнөд Африк9 цаг 12 мин2000
Дундаж8 цаг 15 мин

     Хүн зорьсон зорилгынхоо төлөө унтах нойроо хугаслан байж хөдөлмөрлөдөг. Нойр муутай хоносны дараа толгой муу ажилладаг, бид үүнийг зүгээр л ингэж бодож байгаа болохоор гэж боддог. "5 цагаас бага нойртой хэдэн өдөр үргэлжлэхэд хүний тархи согтуу хүнийхтэй адил" болдог байна. Мөн хүний дархлаа ч мууддаг ажээ. 56953 эмэгтэйн дунд явуулсан судалгаагаар, 5-ас бага цаг унтсан хүмүүсийн биеийн дархлаа 8 цаг орчим унтсан хүмүүсийнхтэй харьцуулахад уушгины үрэвслээр өвдөх магадал 1.39 дахин нэмэгджээ.
     Хүний бие дасгал хөдөлгөөн хийснээр ядарч, эсүүд гэмтдэг. Харин унтаж амарснаар өсөлтийн даавар ялгарч эсийн гэмтлийг засдаг гэж ойлгож болно. Нойр муутай байснаар дааврын ялгарал буурч, эсийн гэмтэл сэргээгдэхгүй тул хөгширдөг.
     Мөн өөх тос болон чихрийг биеэс зайлуулах чадвар муудаж, мэдрэл тайван бус болж цусны даралт ихэсдэг. Үнэндээ өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлтэй хүн олон байдаг. Улмаар, сэтгэл гутралд өртөх, осол аваарт орох, амиа хорлох эрсдэл ч нэмэгддэг.  Мөн 6 цагаас бага унтдаг хүн, өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүнтэй харьцуулбал нас барах магадлал 2.4 дахин өндөр ажээ.
     Хүнийг залуу харагдахал ямар ч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, витаминаас илүү нойр чухал юм. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж 6 цагаас дээш унтаж байгаарай.

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Сошиал сүлжээнд юу нийтэлж болохгүй вэ?
    Зарим нэг нь эдгээр машины мөрөөдөл болж байхад зарим нэг нь хог дээр гаргаж хаях аж. Сэтгэлийн бэлтгэлтэй байгаарай, доорх мэдээллийг үзээд нулимс тань өөрийн эрхгүй гарах вий. Үнэтэй машиныг хог дээр хаядгаараа Дубай хот дээгүүр бичигдэнэ Худалдаа наймааны гэрээ хэлцэл эсвэл үл хөдлөх эд хөрөнгийн хэлцэл нь ашиг орлого өгөлгүй бүтэлгүйтэж дампуурал зарласан гадаадын хөрөнгө оруул...
  • КАНАР БЯЛЗУУХАЙ /бяцхан өгүүллэг/
    Эзэгтэй, би танд амласнаа зөрчиж дахин нэг захидал илгээхээс аргагүй боллоо. Ноднин таны бэлэглэсэн канар бялзуухайг би тэжээж чадахгүйд хүрлээ. Тэр бялзуухайг эхнэр минь тэжээж байсан юм. Би зөвхөн харах л үүрэгтэй байлаа. Хараад таныг дурсан санах л -----. Та хэлж байсан даа. “Та эхнэртэй хүн, би нөхөртэй хүн, одоо салъя даа. Ядаж танд эхнэр байхгүй байсансан бол. ----Энэ бялзуу...
  • Аялал бол ердийн нэг зугаа биш
          Аяллыг ердийн нэг зугаа цэнгэл мэт ойлгох нь бий. Аялал  хөгжилтэй байхаас   гадна  олон сайн нөлөөг үзүүлдэг. Аялах дуртай хүмүүст тун таатай мэдээг Elite Daily-ийн сэтгүүлч Chris Riotta хүргэжээ.           Аяласнаар стресс тайлагдаж, гэр бүлийн харилцаа сайжирч мөн таныг илүү бүтээлч болгодог ажээ. Ердөө ...
  • Стиг Ларссоны гурамсан зохиолын үргэлжлэл гарах уу
    Мянганы шилдэг гурамсан зохиолоор нэрлэгдээд буй Стиг Ларссоны "Луун шивээст охин" номын үргэлжлэлийг шүтэн бишрэгчид нь хүлээсээр ирсэн. Албан ёсоор гэрлээгүй ч түүнтэй 30 жил ханилсан Ева Габриэльссон өөрийн эрхийн талаар шүүхэд хүсэлт гаргаж, нөхрийнхөө номыг үргэлжлүүлэх зохиолчийг өөрсдөө сонгох эрхтэй болсон юм. Ийнхүү тэд спортын дурдатгал бичдэг алдарт зохиолч Дэв...
  • Шувууд том амтай байсан бол ямар харагдах вэ?
    Эх сурвалж: www.boredpanda.com
  • Хайр дурлалын харилцаанд заавал анхаарах ёстой 5 шинж
    Бид "заяаныхаа хайртыг" оллоо гэж андуурдаг ч биднийг чиглүүлэгч улаан дарцаг олон байгааг анзаардаггүй. Ялангуяа бүсгүйчүүдийн хувьд "муу залууг" сэтгэлдээ тээн шаналах, эсвэл тэвчин хамт байх нь илүү элбэг тохиолддог ч энэ нь аль аль хүйснийхэнд хамааралтай байдаг.Хэдийгээр хосууд дурласан үедээ "сохорч" дурласан хүнээ зөв үнэлж дүгнэж чадахгүй болдог ч гэ...
  • 25 жил уулзаагүй ихрүүд нэг нэгээ Youtube-с олжээ
    Ихрүүдийн нэрийг Анаис Бордер, Саманта Футурман гэдэг ба тэд төрсөн цагаасаа айлд өргүүлж, нэг нэгнийхээ байдаг эсэхийг ч мэдэлгүй өссөн байна. Хүүхэд байхаасаа ч ижил үсний засалттай, чанасан лууванд ижилхэн дургүй, хумсаа будахдаа хүртэл ижил өнгийг илүүд үздэг охид нэг нэгээ Youtube-р олжээ. Анаис Бордерын хувьд Францад өссөн бөгөөд танилынхаа түгээсэн нэгэн киноны трэйлэрийг ...
  • Хүүхдүүдийн анхны туршилтууд
  • Ирина Шейкийн дараагийн амраг хэн байх бол?
    Загвар өмсөгч Ирина Шейк алдарт хөлбөмбөгчин Кристиан Роналдогоос салснаа зарласан тухай хэвлэлээр саяхан шуугиж байсан. Гэтэл  сар бололгүй Двейн Жонсонтой аальгүйтэж амжсан бол дараагийн амрагаараа Льюис Хамилтоныг сонгосон  гэх. Тэдний харилцаа удаан үргэлжилж чадах болов уу? Залуу нисгэгчид уйлах хэрэг гарахгүй байгаа? 
  • Селфинээс болж эрчүүд сэжиглэгдэж магадгүй нь
    Сүүлийн үед селфи дарах эрчүүд их болж, заримд нь сэтгэцийн өөрчлөлттэй байж болзошгүй шинж тэмдэг илэрсэн тул Oхаяа мужийн их сургуулиас нэгэн шинэ судалгааны ажлыг эхлүүлэх болсон байна. Энэхүү сэтгэцийн өөрчлөлтийн шинж тэмдэг нь бүх л цагийг зөвхөн олон нийтийн сайтад зургаа ахин дахин янз бүрээр даран оруулах, түүнийгээ олон нийтэд түгээн, нийтлэхдээ  л анхаарал хандуулж, зураг...
  • Гоёмсог хийцтэй хуримын бялуунууд
  • Муурын төрөлтөн/Алгын чинээ өгүүллэг/
    Дэлхий дээр хүн төрөлхтөн мөхсөн боловч муурын төрөлтөн он удаан жилийг туулан тэнгэрийн заадсаар дамжин бүр чинагш холын хол аян замыг туулан одов. Муурын төрөлтөн хүнийг “хүзүү илдэг гар” гэж нэрлэнэ. Дэлхий дээр хааяа нэг хүний араг ясын малтмал олдоно. Муурын төрөлтний дунд гэрийнхээ ханыг хүний араг яс, эрдэнэсийн чулуугаар чимэглэх моод дэлгэрч байгаа гэнэ./Орчу...
  • JCI ASPAC-ЯМАГАТА 2014
    2011 оны 3 сарын 11-ний хар дарсан зүүд мэт өдөр Япончуудын хувьд тэр дундаа Японы Зүүн хойт бүсийн Фүкүшима төвтэй Миаги, Ямагата  зэрэг аймгуудын хувьд хэзээ ч мартагдашгүй хар толбо үлдээсэн, хэзээ ч мартагдашгүй гуниг зовлон авчирсан, хэзээ ч мартагдашгүй сүйрэл авчирсан, хэзээ ч мартагдашгүй хагацал учирсан өдөр байсан. Жирийн нэгэн Япон хүүхэд сургуульдаа явж, жирийн нэгэн ээ...
  • Ээждээ хаягдсан NBA "Бүх од" Жимми Батлэр
    НБА-ийн ерөнхий менежер: "Миний урьд өмнө нь сонсож байсан зүйлсээс хамгийн гайхалтай нь түүний түүх. Түүний амьдралд сөхөрч болох олон шалтгаанууд гарч ирж байсан. Гэхдээ тэр болгонд Жимми бууж өгөөгүй. Түүнтэй энэ талаар ярих болгонд Жиммигийн хоолой зангирдаг юм" хэмээн 2011 онд хэлж байлаа.Түүнийг өлгийтэй байхад нь аав нь гэр бүлээ орхиод явсан юм. Харамсалтай нь түүн...
  • Эмийг орлох 5 хүнс
    Хэрэв бие тань тавгүйрхэж, нойр тань хүрэхгүй байгаа бол эм уух гэж битгий яараарай. Харин үүний оронд хөргөгчөө онгойлгоод тэнд ямар нэгэн хэрэгтэй зүйл байгаа үгүйг хараарай. Өөрөөр хэлбэл эм уухын оронд дараах хүнсний бүтээгдэхүүнүүдээр өвчин намдаагч болон нойрны эмийг орлуулах боломжтой юм. 1. Алим - Аспирин Англичууд зүгээр ч нэг "Алим байхад эмчид очих шаардлагагүй.&...
  • Амжилтанд хүрсэн хүмүүс яагаад аялах дуртай байдаг вэ?
    Хүн бүрийн хувьд амжилт гэдэг нь өөр зүйлээр хэмжигддэг. Амжилтанд хүрэх нь тийм ч чухал биш нэгэн байхад хүрэхийн төлөөх бүхнийг хийхэд бэлэн хүн байна. Харин амжилтанд хүрэх нууц юу болох талаар олон  зөвлөгөө байдаг ч энд та бүхэндээ амжилтанд хүрсэн хумүүсийн ихэнх хувь нь яагаад аялагчид байдаг талаар мэдээлэл хүргэе. 1. Тэд ая тухтай байдал хэрхэн бүрдүүлэхээ мэддэг Олон ая...
  • Диана гүнж
    Уэльсийн гүнж Диана буюу Диана Францэс нь Уэльсийн Ханхүү Чарльзын анхны эхнэр болж ордны гэр бүлийн нэг гишүүн болсон бөгөөд тэд 1981 оны 6-р сарын 29-ний өдөр гэрлэсэн. Британийн хааны гэр бүлийн хувьд огт гадны хүн байгаагүй бөгөөд, хатан хаан хоёрдугаар Элизабетийн эзэмшил нутагт байдаг паркийн байшинг түүний гэр бүл түрээслэдэг байжээ. Хүүхэд байхдаа ханхүү Эдвард болон хан хүү Андр...
  • Таны хүүхэд насыг санагдуулах шинэ жилийн ил захидлууд
    12 сар гарч шинэ жилийн уур амьсгал орсон хэдий ч, өнөөдөр л нэг цас орж юу юугүй шинэ жил айсуйг мэдрүүлэх шиг боллоо. Харин энэ уур амьсгалыг илүүтэй мэдрүүлж, таны хүүхэд насны гэгээхэн дурсамжуудыг эргэн сануулах шинэ жилийн ил захидлуудын зургуудыг та бүхэнд хүргэж байна. Эдгээр гайхалтай ил захидлууд таныг хүүхэд насаа багахан хугацаанд ч болов эргэн дурсахад тусална хэмээн найдаж...
  • Дэлхийн улс орнуудын хүнсэн газрын зураг
    Африк Хятад Франц Итали Өмнөд Америк
  • Өнгөний тухай
    Энэ удаа өнгөний тухай цухас мэдээлэл танилцуулахаар шийдлээ. Хорвоо дээр яг одоогоор хэдэн өнгө байгааг бүрэн судлаагүй л байна. Хүн бид энэ хязгааргүй олон өнгөнүүдийг мэдэрдэг нь байгалиас өгсөн гайхамшигт бэлэг юм. Мөн бид энэ олон өнгөнүүдийг өөр өөрөөр хүлээн авдаг нь сонирхолтой. Жишээ нь зураачид бол хүйтэн ба дулаан гэж 2 хувааж хардаг . Монголчууд эртнээс Молом өнгө, Тойм өнг...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах
  • 1
    • хариулах
(зочин)
oh aldiim bn. 5-6 tsag untchaad bnoo l geed yavaad bdg shd. yun hed honog gej barag l nasaaraa ingej yavlaa shd. meduushtein bn

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.