ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Дутуу нойртой явах хөгшрүүлээд зогсохгүй маш аюултай!


2015 оны 12 сарын 18, 12:01
     o-WOMAN-SLEEPING-facebookДэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нэгтгэсэн 2015 оны статистик  тоо баримтаас үзвэл, дэлхийн хамгийн урт настай улсаар дундаж наслалт 84 гэсэн үзүүлэлтээр Япон улс 1-р байранд оржээ. Гэхдээ Японы эмэгтэйчүүд дэлхийд №1 байхад эрчүүд нь №2-т оржээ. Эндээс үзвэл, дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай Япон улсад ч гэсэн эмэгтэйчүүд нь эрчүүдээс хэд дахин илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг ажээ.Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйл бол "Нойр" юм.                
     Хүмүүс нойр дутуу яваагаа тийм ч чухалд тооцож үздэггүй. Бага унтаж амарснаас болж сэтгэл гутралд өртөх магадлал өндөр болдог байна. Иймээс хүний наслалтад нөлөөлдөг ажээ. Гэтэл хүн  өдөрт хамгийн багадаа 6 цаг унтаж  байх ёстой. Тайван амарч, маргааш өглөө нь эрч хүчтэй дүүрэн сэрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараах хэдэг аргыг танд нойр судлалаар мэргэшсэн судлаач зөвлөж байна.

     Бидэнд хар багаас "Нойрыг унтаж биш сэрж бардаг" гэх зэргээр сургаж өсгөдөг. Тиймээс унтсан цагтаа харамсан тэр цагт юу хийж амжуулж болох байснаа бодон дотроо харамсах нь бий.Харин дэлхийн улс орнуудын хүмүүс  ойролцоогоор хэдэн цаг унтаж амардгийг судалгаанаас үзье.
Нэг хоногт унтах цаг
Улсын нэрУнтах хугацаа (эрэгтэй хүн)Судалгаа авсан он
Норвеги7 цаг 40 мин2010
Япон7 цаг 41 мин2011
Солонгос7 цаг 52 мин2009
Англи7 цаг 55 мин2005
Дани7 цаг 59 мин2001
Ирланд8 цаг 7мин2005
Герман8 цаг 8 мин2001-2002
Канад8 цаг 13 мин2010
Бельги8 цаг 14 мин2005
Итали8 цаг 14 мин2008
Мексик8 цаг 15 мин2009
Голланд8 цаг 17 мин2005-2006
Словени8 цаг 21 мин2000-2001
Польш8 цаг 22 мин2003-2004
Португал8 цаг 23 мин1999
Швед8 цаг 23 мин2010
Эстони8 цаг 24 мин1999-2000
Турк8 цаг 24 мин2006
Австрали8 цаг 25 мин2006
Франц8 цаг 25 мин2009
Финлянд8 цаг 27 мин2009-2010
Америк8 цаг 29 мин2010
Испани8 цаг 30 мин2009-2010
Авсрали8 цаг 32 мин2006
Шинэ зеланд8 цаг 42 мин2009-2010
Энэтхэг8 цаг 54 мин1999
Хятад9 цаг2008
Өмнөд Африк9 цаг 12 мин2000
Дундаж8 цаг 15 мин

     Хүн зорьсон зорилгынхоо төлөө унтах нойроо хугаслан байж хөдөлмөрлөдөг. Нойр муутай хоносны дараа толгой муу ажилладаг, бид үүнийг зүгээр л ингэж бодож байгаа болохоор гэж боддог. "5 цагаас бага нойртой хэдэн өдөр үргэлжлэхэд хүний тархи согтуу хүнийхтэй адил" болдог байна. Мөн хүний дархлаа ч мууддаг ажээ. 56953 эмэгтэйн дунд явуулсан судалгаагаар, 5-ас бага цаг унтсан хүмүүсийн биеийн дархлаа 8 цаг орчим унтсан хүмүүсийнхтэй харьцуулахад уушгины үрэвслээр өвдөх магадал 1.39 дахин нэмэгджээ.
     Хүний бие дасгал хөдөлгөөн хийснээр ядарч, эсүүд гэмтдэг. Харин унтаж амарснаар өсөлтийн даавар ялгарч эсийн гэмтлийг засдаг гэж ойлгож болно. Нойр муутай байснаар дааврын ялгарал буурч, эсийн гэмтэл сэргээгдэхгүй тул хөгширдөг.
     Мөн өөх тос болон чихрийг биеэс зайлуулах чадвар муудаж, мэдрэл тайван бус болж цусны даралт ихэсдэг. Үнэндээ өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлтэй хүн олон байдаг. Улмаар, сэтгэл гутралд өртөх, осол аваарт орох, амиа хорлох эрсдэл ч нэмэгддэг.  Мөн 6 цагаас бага унтдаг хүн, өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүнтэй харьцуулбал нас барах магадлал 2.4 дахин өндөр ажээ.
     Хүнийг залуу харагдахал ямар ч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, витаминаас илүү нойр чухал юм. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж 6 цагаас дээш унтаж байгаарай.

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Оддын анхны улаан хивсний ёслол дээрх зураг
    Анжелина Жоли эцгийн хамт, 1990 он Жорж Клуни, 1995 он Бритни Спирс, 1999 он Брэд Питт, 1988 он Эштон Катчер, 1999 он Шарлиз Терон, 1996 он Эмма Уотсон, 2001 он Мадонна, 1980-аад он Хайди Клум, 1990 он Камерон Диас, 1994 он Солейл Мун Фрай болон Жаред Лето, 1991 он Райан Гослинг, 2001 он Джонни Депп, 1988 он Дрю Бэрримор, 1982 он Мэтт Деймон болон Бен Аффлек...
  • СУПЕР ОНИГОО
      ЭЛГЭЭ ХӨШТӨЛ ИНЭЭЦГЭЭЕ. За тэгээд яг үүн шиг панигтаад, мангартаад байцгаав даа.
  • Кофе ашиглан зурсан зураг
  • Дэлхийн хамгийн гайхалтай номын дэлгүүрүүд
    1.  Аргентины Буэнос Айрос дахь El Ateneo Grand Splendid номын дэлгүүрEl Ateneo Grand Splendid номын сан нь кинонд гарах ордон уу л гэлтэй. Нураах шахаж байсан энэ барилгыг дэлхийн хамгийн үзүүштэй номын сан болно гэж хэн ч төсөөлөөгүй буй заа.  2.Голландын Маастрихт байрлах Selexyz номын дэлгүүрГолландын алдартай сүлжээ номын дэлгүүр Selexyz Голландын Маастрихт байрла...
  • Сайн үйлдэл халдварладаг юм шүү...
    Монголын хамгийн анхны спорт хувцасны үйлдвэр “Monline”-ийн захирал А.Чимэд-Очирын өөрийн цахим хуудаснаа нийтлэсэн бичлэгийг онцлож байна Хувцас яах вэ, элэгдэж урагдаад алга болдог зүйл... Энэ зураг дээр манай эсгүүрчин эгч уйлаад сууж байгаа нь. Би уул нь ажилчдаа 50-аас 55 насны хүмүүсээр бүрдүүлдэг. Тэднийг хэн ч ажилд авахгуй, тэтгэврийн нас нь дөхөөд байдаг, хийсэ...
  • Халуунд хүүхэд, амьтнаа машинд бүү орхиорой
    Халуунд битүү машинд хүүхэд, нохойгоо мартсанаас нас барсан харамсалтай тохиолдлууд Израиль улсад гарчээ. Та бүхэн их халж байгаа зуны улиралд цонх нь хаалттай машиндаа хүүхдээ, амьд амьтнаа бүү орхиж буугаарай.
  • Канье Уэст жаргалгүй байна уу?
    Баттай эх сурвалжийн мэдээлснээр  хуримаас хойш тэдний харилцаа ихэд хөндийрчээ. Хамтдаа өнгөрөөх цаг багасаж, Уэстийн царай Кимтэй байхдаа залхсан, урвагар харагдах болсон нь удаа дараа зурагчдын дуранд өртөх болсон байна. Ким зөвхөн дэлгүүр хэсэж, үнэтэй газруудаар аялахад дэндүү их ач холбогдол өгдөгт Уэстийн сэтгэл гонсойх болсноо найзууддаа хуучилжээ. Эх сурв...
  • Блейк Лайвли болон Райан Рейнольдс нарын хүүхдийн хүйс ил боллоо
    Холливудын сайхан хосын тоонд зүй ёсоор багтдаг 27 настай Блейк Лайвли болон түүний нөхөр Райан Рейнольдс нар оны өмнөхөн анхны хүүхдээ өлгийдөн авсан. Хосууд хүүхдийнхээ хүйс, нэрийг ихэд нууцалж байсан ч саяхан Твиттерт Вестчестерийн төв эмнэлгийн ажилтан " Бяцхан охин Вайлет болон ээжийн бие сайн байгаа гэж найдаж байна, та нарт туслах нэр төрийн хэрэг байлаа" гэсэн утгатай ...
  • Номон баримлууд
    Баримлыг шавар, гипс болон төрөл бүрийн материалаар хийж болдог. Харин номон баримлууд гэхээр та гайхаж байж магадгүй ч, танд хүргэж буй дараах баримлуудыг үнэхээр жинхэнэ номоор бүтээсэн бөгөөд эдгээр гайхалтай бүтээлүүдийн эзэд өөрсдийн уран бүтээлээ шавар, гипс аль эсвэл металлын алинаар нь ч биш гагцхүү хуучин номнуудаар урладаг байна. ...
  • Дэлхийн хамгийн царайлаг Еврей эмэгтэйчүүд
    Мила Кунис Лорен Бэколл Аманда Пит Рэйчел Вайс Хеди Ламарр Гвинет Пэлтроу Женнифер Коннелли Голди Хоун Майя Плисецкая Мелани Лоран Сара Мишель Геллар Скарлетт Йоханссон Элина Авраамовна Быстрицкая Галь Гадот Натали Портман Элизабет Тейлор Лилли Палмер Ева Грин
  • Хүүхдээ машинд авч явахад анхаарах зүйлс
    Мэдэхгүй, бас чухал зүйлс байна шүү. 5хан минут зарцуулаад үзээрэй. Гай газар дороос гэдэг. Хэлж биш хийсэж ирдэг гай зовлонгоос сэргийлж байх нь ухаалаг хүмүүсийн хийх зүйл, хожим харамсахгүй байх нөхцөл болдог билээ.
  • NBA Зуны солилцоо, наймаа
    Улирал бүрийн төгсгөлд NBA-д багууд хоорондын солилцоо наймаа явагдаж, чөлөөт агент болсон тоглогчид өөрийн багийг сонгож, гэрээ хийх гээд амралтыг бас л завгүй өнгөрүүлдэг. Мэдээж сагсанбөмбөг сонирхогчдын хувьд ч ирэх улиралд аль баг хэрхэн хүчээ зузаатгахав, өөрийнх нь дэмждэг баг яах бол гэдэг хүлээлттэй байдаг. NBA-ийн 2015 ОНЫ ЗУН БОЛЖ БУЙ БҮХ СОЛИЛЦОО, НАЙМААНУУДЫН НЭГДСЭН МЭДЭЭЛ...
  • Амьдралдаа сэтгэл хангалуун байхын тулд яг одоо өөрчлөх хэрэгтэй 27 зүйл
         Хүний амьдрал дэндүү богинохон! Гэтэл бидэнд хийхийг хүсдэг, бас хийж чаддаггүй зүйлс олон бий. Илүү дутуу зүйлд зарцуулах цагаа хэмнэснээр та цагийг илүү үр дүнтэй ашиглаж чадна. 1. Гар утсаа ширтэх:  Алхаж явахдаа, автобусанд сууж байхдаа, найзуудтайгаа уулзаж байхдаа ч нэг гартаа барьсан утсандаа автаад, хүний бодит  амьдралаас хөндийрөх гэж үү!...
  • Гунигийн бороонд шүхэргүй алхмаар....
    Гунигийн бороо орж байна гадаа Шүхрээ би авсангүй Гутлын өсгий шалбааг дундуур тэнэж Гунигаа би бороонд угааж алхана. Хагацлын нулимс урсаж байна Би арчаагүй Хааяа хааяа гардаг юм Миний шорвог амьдралын амт. Итгэлийн солонго татаж байна Би нүдээ салгаагүй харсан Инээд чинь надаа эргэлзээгүй ирсэн Итгэлээ бас эргэлзээгүй өгсөн. Хайрын харцаар харж байна тэр намайг Хамаагүйээ ...
  • 10 жил болсон гэхэд хуучраагүй “гоё” дуунууд
    Oдоогоос 10-аад жилийн тэртээ буюу 2002 / 2003 онд та бидний хүртээл болсон ч хит хэвээрээ хуучраагүй “гайхалтай - 12” дууг зориулж байна. 50 Cent - “In Da Club” Энэ бол Америкийн реппэр 50 Сентийн анхны бие даасан “Get Rich or Die Trying” (2003) цомогт орсон “хит” синглүүдийн нэг юм. Продюсераар Dr. Dre а...
  • Цагийг нь олж дарсан зургууд
  • Calvin Harris-ийн 15,000 сэтгэгдэлтэй зураг
    Шотланд гаралтай алдарт DJ Adam Richard Wiles буюу Calvin Harris-н тоглосон Emperio Armani-гийн дотуур хувцасны зураг  цацагдаж эхэлсэн цагаас бүсгүйчүүдийн дунд "халуухан" шуугиан дэгдээд байна. Царайлаг DJ, дуу зохиогч, продюсер гэгддэг тэрээр энэ удаа нүцгэн биеэ олон нийтэд гайхуулав. Өөрийн Instagram хуудсанд Emperio Armani-гийн дотуур хувцас өмссөн зургаа  2-р ...
  • Үс /бяцхан өгүүллэг/
    Нэг охин үсээ янзлуулахаар явлаа. Уулын мухрын жижигхэн тосгон. Тэр охин үсчингийн газар очоод мэл гайхав. Тосгоны охид бүгд цугларсан ажээ. Унжийж, хэлбэрээ алдсан гүйлсэн цэцгэн үсний засалтаа толийсон, шинэхэн амьд цэцэг мэт дэлбээлүүлсэн тэр орой нэгэн цэргийн хороо тосгонд ирэв. Тосгоны захиргаанаас айл бүрт хуваагдан унтахаар болж, юутай ч нэг ч айл үлдэлгүй зочинтой болсон юмсанж....
  • Зөвхөн ганц хүсэл биелэх бол, юу хүсэх вэ?
         "Хэрэв зөвхөн ганц хүсэл тань биелэх бол юу хүсэх вэ?" гэсэн адилхан асуултыг ханаар тусгаарласан өрөөнд 2 хүнийг суулган асуужээ. Хэн хэн нь хананы цаана ямар хүн байгааг мэдэхгүй, гэхдээ зүүн талд сууж буй нь хорт хавдартай өвчтөн байв.  Асуулт №1 Таны ганц хүсэл биелэх бол, юу хүсэх вэ? Асуултыг эхэлж баруун гар талд сууж буй эрүүл хүм...
  • Гэрэл зураг сонирхогчийн гайхалтай зургууд
    Финландын зурагчин залуу Mikko Lagerstedt  сайн найзыгаа алдсанаас хойш уйтгарлаж суухын оронд өөрийгөө хөглөх нэгэн зүйлийг олсон нь зураг дарах ба хэнээр ч заалгалгүй өөрөө суралцаж эхэлсэн байна. Эх сурвалж: www.mikkolagerstedt.com/blog
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах
  • 1
    • хариулах
(зочин)
oh aldiim bn. 5-6 tsag untchaad bnoo l geed yavaad bdg shd. yun hed honog gej barag l nasaaraa ingej yavlaa shd. meduushtein bn

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.