ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Дутуу нойртой явах хөгшрүүлээд зогсохгүй маш аюултай!


2015 оны 12 сарын 18, 12:01
     o-WOMAN-SLEEPING-facebookДэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нэгтгэсэн 2015 оны статистик  тоо баримтаас үзвэл, дэлхийн хамгийн урт настай улсаар дундаж наслалт 84 гэсэн үзүүлэлтээр Япон улс 1-р байранд оржээ. Гэхдээ Японы эмэгтэйчүүд дэлхийд №1 байхад эрчүүд нь №2-т оржээ. Эндээс үзвэл, дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай Япон улсад ч гэсэн эмэгтэйчүүд нь эрчүүдээс хэд дахин илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг ажээ.Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйл бол "Нойр" юм.                
     Хүмүүс нойр дутуу яваагаа тийм ч чухалд тооцож үздэггүй. Бага унтаж амарснаас болж сэтгэл гутралд өртөх магадлал өндөр болдог байна. Иймээс хүний наслалтад нөлөөлдөг ажээ. Гэтэл хүн  өдөрт хамгийн багадаа 6 цаг унтаж  байх ёстой. Тайван амарч, маргааш өглөө нь эрч хүчтэй дүүрэн сэрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараах хэдэг аргыг танд нойр судлалаар мэргэшсэн судлаач зөвлөж байна.

     Бидэнд хар багаас "Нойрыг унтаж биш сэрж бардаг" гэх зэргээр сургаж өсгөдөг. Тиймээс унтсан цагтаа харамсан тэр цагт юу хийж амжуулж болох байснаа бодон дотроо харамсах нь бий.Харин дэлхийн улс орнуудын хүмүүс  ойролцоогоор хэдэн цаг унтаж амардгийг судалгаанаас үзье.
Нэг хоногт унтах цаг
Улсын нэрУнтах хугацаа (эрэгтэй хүн)Судалгаа авсан он
Норвеги7 цаг 40 мин2010
Япон7 цаг 41 мин2011
Солонгос7 цаг 52 мин2009
Англи7 цаг 55 мин2005
Дани7 цаг 59 мин2001
Ирланд8 цаг 7мин2005
Герман8 цаг 8 мин2001-2002
Канад8 цаг 13 мин2010
Бельги8 цаг 14 мин2005
Итали8 цаг 14 мин2008
Мексик8 цаг 15 мин2009
Голланд8 цаг 17 мин2005-2006
Словени8 цаг 21 мин2000-2001
Польш8 цаг 22 мин2003-2004
Португал8 цаг 23 мин1999
Швед8 цаг 23 мин2010
Эстони8 цаг 24 мин1999-2000
Турк8 цаг 24 мин2006
Австрали8 цаг 25 мин2006
Франц8 цаг 25 мин2009
Финлянд8 цаг 27 мин2009-2010
Америк8 цаг 29 мин2010
Испани8 цаг 30 мин2009-2010
Авсрали8 цаг 32 мин2006
Шинэ зеланд8 цаг 42 мин2009-2010
Энэтхэг8 цаг 54 мин1999
Хятад9 цаг2008
Өмнөд Африк9 цаг 12 мин2000
Дундаж8 цаг 15 мин

     Хүн зорьсон зорилгынхоо төлөө унтах нойроо хугаслан байж хөдөлмөрлөдөг. Нойр муутай хоносны дараа толгой муу ажилладаг, бид үүнийг зүгээр л ингэж бодож байгаа болохоор гэж боддог. "5 цагаас бага нойртой хэдэн өдөр үргэлжлэхэд хүний тархи согтуу хүнийхтэй адил" болдог байна. Мөн хүний дархлаа ч мууддаг ажээ. 56953 эмэгтэйн дунд явуулсан судалгаагаар, 5-ас бага цаг унтсан хүмүүсийн биеийн дархлаа 8 цаг орчим унтсан хүмүүсийнхтэй харьцуулахад уушгины үрэвслээр өвдөх магадал 1.39 дахин нэмэгджээ.
     Хүний бие дасгал хөдөлгөөн хийснээр ядарч, эсүүд гэмтдэг. Харин унтаж амарснаар өсөлтийн даавар ялгарч эсийн гэмтлийг засдаг гэж ойлгож болно. Нойр муутай байснаар дааврын ялгарал буурч, эсийн гэмтэл сэргээгдэхгүй тул хөгширдөг.
     Мөн өөх тос болон чихрийг биеэс зайлуулах чадвар муудаж, мэдрэл тайван бус болж цусны даралт ихэсдэг. Үнэндээ өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлтэй хүн олон байдаг. Улмаар, сэтгэл гутралд өртөх, осол аваарт орох, амиа хорлох эрсдэл ч нэмэгддэг.  Мөн 6 цагаас бага унтдаг хүн, өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүнтэй харьцуулбал нас барах магадлал 2.4 дахин өндөр ажээ.
     Хүнийг залуу харагдахал ямар ч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, витаминаас илүү нойр чухал юм. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж 6 цагаас дээш унтаж байгаарай.

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Эмэгтэйчүүдийн баярын мэндчилгээний үгс
    Анх 1911 онд гуравдугаар сарын 8-ны өдрийг олон улсын эмэгтэйчүүдийн баяр болгон тэмдэглэж байсан байна. 1975 оноос хойш гуравдугаар сарын 8-ны өдрийг жил болгон Олон улсын эмэгтэйчүүдийн эрхийг хамгаалах баярын өдөр болгон дэлхийн өнцөг булан бүрд тэмдэглэсээр ирсэн түүхтэй.  Ингээд санаа авах болов уу хэмээн хэдэн мэндчилгээний үг орууллаа. Олон улсын эмэгтэйчүүдийн баяры...
  • Төгс гэгээрнэ гэж эмэгтэйчүүдийг ойлгохыг хэлнэ
    Сүүлийн үед блогтоо бичлэг нэмэхгүй нэлээд удлаа. Тэгж тэгж хаврын синдром уу юув мэдэхгүй нэг ийм бичлэг бичлээ. Өөр нэг блог дээрээ эртээд нийтлэсэн, энэ удаад энэ блог дээрээ нийтэлчихэе дээ. Би гэдэг хүн их юм үзсэн хүн. Үзсэн харсан гэдэг утгаараа. Гэхдээ энэ эмэгтэйчүүдийг ойлгоод ч байгаам шиг ойлгохгүй ч байгаам шиг аймар хэцүү улсууд юм. Тэгээд өөрийн үзэл бодлоо бичлээ :ь Эм...
  • Кинон дээр гардаг мангасуудын жинхэнэ дүр төрх
    Холливуудын олон алдартай кинонууд дээр гардаг аймшигт мангасууд болон хорон санаатнуудын дүрүүдийн жинхэнэ дүр төрх буюу эдгээр дүрүүдийг бүтээсэн жүжигчдийг танилцуулж байна. Магадгүй урьд өмнө нь та эдгээр дүрүүдийн заримыг зүгээр л бүгдийг нь компьютер графикаар бүтээдэг байх гэж боддог байсан байж болох юм. Харин яг үнэн хэрэгтээ эдгээр дүрүүдийг жинхэнэ жүжигчидийг тусгай баг, нүү...
  • Арслангуудтай наадаж байгаа эр. Зоригтой юм аа
  • Гайхалтай усан гулгуур
  • ОНИГОО: ХӨГЖИЛТЭЙ ОНИГОО
  • Хэрэгжүүлмээр Япон ухаан
    Япон улсад цэцэрлэг, бага дунд сургуулиас нь эхлэн хүүхдүүдэд аюул ослын нөхцөл хэрхэн өөрийн ба бусдын амь насыг хамгаалах аврах хичээлүүдийг маш сайн ордог юм байна. Жишээлбэл дээрх зураг дээр гэмтлийн анхан шатны тусламж үзүүлэх хичээлийг орж, хиймэл амьсгал, зүрхний массаж хүртэл заадаг юм байна. Ингэснээр хүн бүр ямар ч машин осол ба бусад үед нэг нэгэндээ тусалж амийг нь аврах, хо...
  • ИЛБЭНХ
    Нохдын овогт багтдаг илбэнх дунджаар 65 см орчим урттай, сүүл нь 20-25 см, 4-10 кг жинтэй,3-4 жил насалдаг холимог идэштэй, хөхтөн амьтан. Илбэнхийн сарвуу богинохон ч хуруунууд нь урт, салсан байдаг учраас мөр нь хүний алгатай төстэй харагддаг. Сүүлэн дээрээ 5-10 цагариган судалтай. Модонд авирахдаа яг л сармагчин шиг шаламгай, чадварлаг. Үүнд урт хумс нь нөлөөлдөг. Энэ амьтан тэн...
  • Амьд сэрүүлэг
    Эздээ сэрээж буй ухаантай нохойнуудын хөгжилтэй бичлэг. Өглөө бүр янз бүрээр ингэж сэрээх амьд сэрүүлэгтэй байх ямар вэ? Та нохойтой юу? Таны нохой таныг сэрээдэг үү? Хэрвээ тэгдэг бол алинтай нь адилхан бэ?
  • Жуулчин эмэгтэй Ричард Гирыг тэнэмэл хүнтэй андуурчээ
    Франц эмэгтэй Карин Гомбо Нью-Иорк хотын гудамжаар алхаж явахдаа жүжигчин Ричард Гирийг танилгүй гэр оронгүй хүн байна хэмээн андуурч зүсэм пицца бага зэргийн хоолны хамт өгсөн байна. Эмэгтэй түүнд ууттай хоол өгөхөд "Уутан дотор юу байгаа юм бэ? гэж Ричард англиар асуусан ба тэрээр Франц болон Англи үг хольж "Хөрсөн пицца байгаа" гэж хариулахад "Таныг бурхан ивээх ...
  • Тэрбумтан бүсгүй Опра Уинфри 61 насандаа бие давхар боллоо
    14 настайдаа анхны хүүхдээ алдаж байсан тэрээр хэвлийдээ хүүхэд тээж буйгаа мэдээд баярын нулимсаа барьж дийлэхгүй байна. Мөн тэрээр төрөөгүй хүүхэдэдээ аль хэдийн нэр бодож олсон ба хэрвээ охин төрвөл Harpo (Oprah өөрийнхөө нэрийг тонгоруулж), харин хүү төрвөл Gayle хэмээх нэр өгөхөөр төлөвлөжээ. Түүний хүүхэд бүх насаараа хэрэглээд ч барахгүй 3 тэрбум долларын өв залгамжлагч болох нь т...
  • Жеки Чаны хүү ял сонслоо.
    Тулаант киноны од Жеки Чаны хүү 32 настай Жейси Чан хар тамхины хэрэгт холбогдож, 6 сарын хорих ял сонсоод байна. Өнөөдөр Жейси шүүхийн өмнө "бусдад  хар тамхи дамжуулсан" буруугаа хүлээсэн бөгөөд давхар 2000 юоань (320$ орчим)-ийн торгууль ногдуулжээ. Цагдаа нар түүний гэрийг нэгжиж, 100 граммаас илүү марихуан илрүүлсэн байна.
  • Алдарт жүжигчин Анжелина Жолигийн шинэ шивээсний талаар
    Австралид кино зураг авалтанд оролцож байхдаа жүжигчин бүсгүй шивээснийхээ тоог нэмсэн болохыг папарациуд анзаарсан ч ихэд нууц байдалд хийлгэсэн тул одоог хүртэл бүрэн утга санааг нь таамаглахад бэрх байгаа аж.Түүний баруун гарын шуунд Араб үсгээр “шийдвэр төгс байдал” гэх утгатай шивээс байдаг ба, энэ шивээснийхээ хажууд үл мэдэгдэх тэмдэг шивүүлсэн нь сүүлд хийлгэсэн хөх...
  • Үдийн цайны дараа дуг хийх нь ажлын бүтээмжийг дээшлүүлдэг.
    Өдрийн цайндаа орсны дараа та ердөө ганцхан цаг унтахад л ядаргаа тайлагдаж, тархины үйл ажиллагаа сайжран, арьс амарч, залууждаг болохыг Калифорни муж улсын Беркли их сургуулийн эрдэмтэд тогтоожээ. Тус судалгааны ажилд сайн дурын 39 хүнийг хоёр баг болгон үд дундын үед цуврал тест явуулсан байна. Эхний багийн хүмүүст дуг хийх боломж олгож, харин нөгөө багийнханд тийм боломж олголгүй а...
  • Сүйт бүсгүйгээ хуримын даашинзтай харах үед...
  • Pablo Picasso (1881-1973): Африк эрин 1907-1909
    1907 онд Трокадеро музейд гарсан угсаатны зүйн үзэсгэлэнгийн үеэр Пикассо африкийн уламжлал, эртний урлаг, соёлтой танилцжээ. Энэ үзэсгэлэн, тэнд тавигдсан балар эртний, эгэл, болхи ч гэж хэлж болох баримлууд түүнд уран бүтээлийн жинхэнэ нээлт болсон билээ. Пикассо тэдгээр эгэл зүйлсээс л орчин үеийн Европын урлагийн тансаг, нарийн илэрхийллээс хамаагүй илүү бүтээлч, илүү бодит, илүү хүч...
  • Монгол улсын байгаль орчин, гол мөрөн, ой мод, Үндэсний аюулгүй байдал аюулд орлоо
    Та бидний сонсож дуулснаар "Урт нэртэй хууль" хэмээх хууль, энэ хуульд цагаан сарын битүүний өөрчлөлт оруулсан нэмэлт өөрчлөлтийн талаар мэдээлэл хүргэе. Мөн Ноён уул гэх ганцхан уулын тухай яриа энэ биш юм шүү. Та Монгол хүн бол үүнийг заавал уншихыг танаас хүсэн гуйж байна.ГОЛ, МӨРНИЙ УРСАЦ БҮРЭЛДЭХ ЭХ, УСНЫ САН БҮХИЙ ГАЗРЫН ХАМГААЛАЛТЫН БҮС, ОЙН САН БҮХИЙ ГАЗАРТ АШИГТ МА...
  • БИД ХОЁРЫН ОРОЙ /алгын чинээ өгүүллэг/
    “Аа, бас л гар явчихлаа...” Тэр агшинд ийн харамсан бодсон боловч хүүгийн минь царай аргагүй атиралдан уйлж гарав. Жаахан ч болохгүй юм хийгээгүй байхад нь. Эвий дээ. Өвдсөн байх даа? Өвдөлгүй яахав дээ. Хацар нь улайсан хүүгээ тэвэрч аван “Ээжийгээ уучил, уучил” гэж дахин давтан хэлнэ. Газар сөхрөн нулимс дуслуулах эхийгээ хүү минь нэг мэдсэн уйлахаа болиод, - Э...
  • Хүнд суртал /2015 оны шинэ хошин шог/
    Х түцийн нэгэн шинэ хошин шог.
  • Сонирхолтой түүхэн зургууд
    Disneyland нээлтийн өдөр 1955 он "Golden Gate" гүүр баригдаж байх үе 1937 он MGM Арслан 1929 он Гитлерийн амбаар 1945 он Эйфлийн цамхаг баригдаж байх үе Hoover далан баригдаж байх үе Rushmore уулын баримал хийгдэж байх үе 1932 он Эрх чөлөө...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах
  • 1
    • хариулах
(зочин)
oh aldiim bn. 5-6 tsag untchaad bnoo l geed yavaad bdg shd. yun hed honog gej barag l nasaaraa ingej yavlaa shd. meduushtein bn

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.