ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Дутуу нойртой явах хөгшрүүлээд зогсохгүй маш аюултай!


2015 оны 12 сарын 18, 12:01
     o-WOMAN-SLEEPING-facebookДэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нэгтгэсэн 2015 оны статистик  тоо баримтаас үзвэл, дэлхийн хамгийн урт настай улсаар дундаж наслалт 84 гэсэн үзүүлэлтээр Япон улс 1-р байранд оржээ. Гэхдээ Японы эмэгтэйчүүд дэлхийд №1 байхад эрчүүд нь №2-т оржээ. Эндээс үзвэл, дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай Япон улсад ч гэсэн эмэгтэйчүүд нь эрчүүдээс хэд дахин илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг ажээ.Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйл бол "Нойр" юм.                
     Хүмүүс нойр дутуу яваагаа тийм ч чухалд тооцож үздэггүй. Бага унтаж амарснаас болж сэтгэл гутралд өртөх магадлал өндөр болдог байна. Иймээс хүний наслалтад нөлөөлдөг ажээ. Гэтэл хүн  өдөрт хамгийн багадаа 6 цаг унтаж  байх ёстой. Тайван амарч, маргааш өглөө нь эрч хүчтэй дүүрэн сэрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараах хэдэг аргыг танд нойр судлалаар мэргэшсэн судлаач зөвлөж байна.

     Бидэнд хар багаас "Нойрыг унтаж биш сэрж бардаг" гэх зэргээр сургаж өсгөдөг. Тиймээс унтсан цагтаа харамсан тэр цагт юу хийж амжуулж болох байснаа бодон дотроо харамсах нь бий.Харин дэлхийн улс орнуудын хүмүүс  ойролцоогоор хэдэн цаг унтаж амардгийг судалгаанаас үзье.
Нэг хоногт унтах цаг
Улсын нэрУнтах хугацаа (эрэгтэй хүн)Судалгаа авсан он
Норвеги7 цаг 40 мин2010
Япон7 цаг 41 мин2011
Солонгос7 цаг 52 мин2009
Англи7 цаг 55 мин2005
Дани7 цаг 59 мин2001
Ирланд8 цаг 7мин2005
Герман8 цаг 8 мин2001-2002
Канад8 цаг 13 мин2010
Бельги8 цаг 14 мин2005
Итали8 цаг 14 мин2008
Мексик8 цаг 15 мин2009
Голланд8 цаг 17 мин2005-2006
Словени8 цаг 21 мин2000-2001
Польш8 цаг 22 мин2003-2004
Португал8 цаг 23 мин1999
Швед8 цаг 23 мин2010
Эстони8 цаг 24 мин1999-2000
Турк8 цаг 24 мин2006
Австрали8 цаг 25 мин2006
Франц8 цаг 25 мин2009
Финлянд8 цаг 27 мин2009-2010
Америк8 цаг 29 мин2010
Испани8 цаг 30 мин2009-2010
Авсрали8 цаг 32 мин2006
Шинэ зеланд8 цаг 42 мин2009-2010
Энэтхэг8 цаг 54 мин1999
Хятад9 цаг2008
Өмнөд Африк9 цаг 12 мин2000
Дундаж8 цаг 15 мин

     Хүн зорьсон зорилгынхоо төлөө унтах нойроо хугаслан байж хөдөлмөрлөдөг. Нойр муутай хоносны дараа толгой муу ажилладаг, бид үүнийг зүгээр л ингэж бодож байгаа болохоор гэж боддог. "5 цагаас бага нойртой хэдэн өдөр үргэлжлэхэд хүний тархи согтуу хүнийхтэй адил" болдог байна. Мөн хүний дархлаа ч мууддаг ажээ. 56953 эмэгтэйн дунд явуулсан судалгаагаар, 5-ас бага цаг унтсан хүмүүсийн биеийн дархлаа 8 цаг орчим унтсан хүмүүсийнхтэй харьцуулахад уушгины үрэвслээр өвдөх магадал 1.39 дахин нэмэгджээ.
     Хүний бие дасгал хөдөлгөөн хийснээр ядарч, эсүүд гэмтдэг. Харин унтаж амарснаар өсөлтийн даавар ялгарч эсийн гэмтлийг засдаг гэж ойлгож болно. Нойр муутай байснаар дааврын ялгарал буурч, эсийн гэмтэл сэргээгдэхгүй тул хөгширдөг.
     Мөн өөх тос болон чихрийг биеэс зайлуулах чадвар муудаж, мэдрэл тайван бус болж цусны даралт ихэсдэг. Үнэндээ өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлтэй хүн олон байдаг. Улмаар, сэтгэл гутралд өртөх, осол аваарт орох, амиа хорлох эрсдэл ч нэмэгддэг.  Мөн 6 цагаас бага унтдаг хүн, өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүнтэй харьцуулбал нас барах магадлал 2.4 дахин өндөр ажээ.
     Хүнийг залуу харагдахал ямар ч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, витаминаас илүү нойр чухал юм. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж 6 цагаас дээш унтаж байгаарай.

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Залуу харагдахын нууц нарийн гэдсэнд байдаг
         Өчнөөн үнэтэй гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглээд санасан үр дүн авчрахгүй байх нь бий. Ялангуяа хөгшрөлтийн эсрэг бүтээгдэхүүнүүд  анхандаа үр дүнтэй байгаа мэт боловч хэдэн сараар үргэлжлүүлэн хэрэглэсний эцэст илэрхий үр дүн үзүүлдэггүй. Үүний шалтгаан нь арьсандаа бус нарийн гэдэсний үйл ажиллагаатай холбоотой байдаг. Эм даавар нарийн гэдсэнд боловсор...
  • Леди Гага ээж болохыг хүсэж байна
    Hollywood.com сайтад мэдээлснээр  Леди Гага сүйт залуу Тэйлор Киннитэй хүүхдийн асуудлаар "нохой муур мэт" маргалдаж байгаа гэнэ. Тэд Валентины өдрөөр сүй тавьсан ба Леди Гага зүгээр нэг ноход тэжээгээд явахыг хүссэнгүй ээж болох хүсэлтэйгээ хэлсэн ч найз залуу нь үүнд бэлэн биш байгаа бололтой. Үүнээсээ болж тэд ихэд муудалцах болсныг тэдний ойрын их сурвалжууд дурдсан б...
  • Юу ойлгож ядаад байгаам бэ, би хүнтэй суумаар байна новшоо
    Эмэгтэйчүүдээ гэж ойлгоход бас хэцүү шүү. Эрчүүд бид яахав. Нэг бүсгүй таалагдсан бол түүндээ очиж хэлээд, найрах гээд үзнэ. Харин чадахгүй бол, хаягдсан бол, тоогдоогүй бол жаахан үзнэ. Тэгээд бүр чадахгүй бол зүгээр л дараагийн хүнрүүгээ явна. Харин бүсгүйчүүд, охидууд маань дээх нь үед цэвэр ичимтгий Монгол бүсгүйн зангаараа өөрийгөө бүрэн илчилж чаддаггүй, нуугаад л , нөгөөхийгөө на...
  • Нохдыг цагаар хооллож сургахад 9 сар зарцуулжээ
  • Үнэхээр хөгжилтэй, мундаг залуус орсон инээдтэй гоё нэвтрүүлэг байна
    Түрүү жилийнхийг нь эргээд үзэхэд бас их хөгжилтэй юм байна. Заримаас нь та бүхэнд хүргэе. Монгол ардынхаа дууг шинэчлэн дуулж, хөгжилтэй байдлаар сэргээж байгаа нь бас их таалагдлаа. Хип хоп дуунууд магадгүй үнэнийг шулуухан, бас гоё хэлдэг, эрч хүч авдаг. Бас өвөрмөц гоё ремиксүүд үзэж сонирхоорой. Монгол түргэн хэллэгийг хип хопоор дуулсан чинь бас л зэвүүн сонсогдоод байгаа юм биш...
  • Хятадын 40,000 мөргөлчид хэрхэн аж төрдөг вэ?
    Хотхоны шөнө харагдах байдал 4000 метрийн өндрөөс бууж хичээлдээ явж буй ламхай нар Энд зурагт үзэх хориотой Энд мөн Төвд хүмүүс бий Улаан өнгөт байшингуудын далай гэлтэй Хийдийн доторх хэсэг
  • Flash disk вирустсэн үед алга болсон файл, хавтсаа нээх
    Энэ нийтлэл нэлээн дэлгэрэнгүй, их мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ та ганц удаа л уншаад дагаад хийчихвэл нэлээд хэрэгтэй мэдлэгийг эндээс авах болно гэж бодож байна. Битгий залхуураарай ;) Маш олон төрлийн компьютерын вирус флэш дискээр дамжин халдварладаг. Үүнээс сэргийлэх нэгэн аргыг урьд нь та бүхэнд танилцуулж байсан бол энэ удаад вирус таны зөөврийн диск дээрх хэрэгтэй зүйлсийг н...
  • Хаагдсан сайтууд руу хандах арга
    Юуны өмнө энэ заавар нь хууль зөрчихийг уриалаагүй. Зөвхөн ийм боломж байдаг талаар мэдлэг түгээх зорилготой болохыг анхаарна уу. Мөн танд хэрэг болсон бол шэйрлэж түгээгээрэй.  Энэ арга нь мэдээж түр зуурын зүйл. Эндээс бас энэ юу болох гээд байгаа, DNS block гэдэг ямар аюултай зүйл болох талаар мэдээлэл аваарай. DNS - Domain name server гэдэг нь интернэт дахь вэб хуудсуудын ...
  • Миний амьдарлын хуудсууд: Амьдрал бол кино
    0-1 нас: Ээж намайг гэдсэндээ олчихоод устгах гэж нэгсэг оролдсон гэсэн. тухайн үед одоогийнх шиг захын байшинд соруул барьсан бэлэн алуурчид байгаагүйн ачаар би гараад ирсэн гэсэн. Нэгэнт гарцан юмыг яасан байхнуу? Өргүүлцэн байх нь байшд. Би чинь бас од оо, намайг өргөж авах гэж хэд хэдэн хүн ирсэн гэсэн. Нэг баян наймаачин хүүхэн авах гэсэн чинь 2 хүү нь"ээж энэ нэг жоохон юм чи...
  • Хүйсийн ялгаа
    Эрэгтэй эмэгтэй хүмүүс угаасаа л ялгаатай. Ядаж л хүйсийн ялгаа. Урт үсний ялгаа. За тэгээд цээжин дээрх хоёр мэнгэний ялгаа гээд байна. Гэхдээ одоо энэ онигоон дээрх ялгаа бол бас супер юм байнаа.
  • Братз хүүхэлдэйн "будаггүй" төрх
    Австралийн нэгэн ээж та бидний сайн мэдэх, охидын дуртай хүүхэлдэй Братзийг дэндүү их нүүрний будагтай хээнцэр гэж үзсэн тул энгийн балчир охидод зориулан нүүрний будмал хэсгийг арилган өөрөө шинээр зурж, хувцасны загварыг өөрчлөн оёсон зургаа ийтэлжээ. Тун ангийн бас даруу сайхан харагдах аж. Байгаа гоо сайхнаа хайрлаж суръя. ...
  • Та урьд өмнө нь ийм өд харж байсан уу?
    Уран бүтээлч бүр уран бүтээлүүдээ өөрийн гэсэн арга барилаар дагнан туурвидаг бөгөөд энэхүү арга барил нь тухайн уран бүтээлчийн бусдаасаа ялгарах гол онцлог давуу тал нь болдог. Харин энд танилцуулж буй Крис Мейнард гэх уран бүтээлчийн уран бүтээлүүдийг бусдынхтай харьцуулах бараг л боломжгүй аж. Учир нь тэрээр өдөн хайчилбараар дагнан уран бүтээлээ туурвидаг байна. Тийм ч учраас түүни...
  • НАДТАЙ ГЭРЛЭЭЧ
    /алгын чинээ өгүүллэг/Уулзаж ярилцах цаг зав тун бага дурлалт хоёр дэвтэр гарган тэмдэглэл хөтлөхөөр болжээ. Хоёул уулзах бүрдээ дэвтрээ ээлжлэн авч явна. Нэгэн өдөр дэвтэр хөтлөхөө больё гэж залуу нь шулуухан хэлэв. Бүсгүйн зүрхэнд нулимс хурж, гунигт автав. Гэртээ хариад хамгийн сүүлийн хуудсыг хартал тэнд ганц мөр бичсэн байлаа. “Надтай гэрлээч.”----------------------...
  • ЯС ХӨНДӨХ /өгүүллэг/
    Уулын хөндийд хоёр нуур бий. Доод нуур нь мөнгийг хайлуулаад давтсан мэт гялтганан мэлтэлзэх атал дээд нуурын ус уулын бараан сүүдэрт дарагдаад үхмэл гүн ногоон авай. Миний нүүр хөлсөндөө зууралдана. Гэдрэг харвал гишгэж нугарсан өвс дэрсэн дээр улаан цус тусчээ. Тэрхүү цусны дуслууд гүйлдэн хөдлөх шиг. Дахиад хамраас бүлээн цус садран гарч ирлээ. Би сандран бүснийхээ үз...
  • Яг одоо амьдралдаа өөрчлөлт хийх болсныг илтгэх 20 дохио
      1. Өнгөрсөн дурсамжиндаа автах нь ихэссэн   2. Баярлах ёстой зүйл ч хэцүү санагддаг болох   3. Хүмүүс, нөхцөл байдал, байгаа газраа өөр болоосой гэж байнга хүсдэг   4. Өөртөө сэтгэл хангалуун байхаа болих   5. Аливаа шинэ зүйлийг эхлүүлээд их л удаж 3 хоног тэсдэг болох   6.  Ганцаардах, өөрийгөө бусдад үл тоогдож байгаа мэт санагдах   7.  Ө...
  • Анжелина Жоли: Би бол шивээс, цус, сорвиос бүтсэн
    Анжелина Жолийн амьдралын зарчмыг 1990 оны зурагтай нь хамт хүргэж байна. Тэр орлогынхоо гуравны нэгийг буяны үйлст зориулдаг аж. ....Эрх чөлөөтэй байна гэдэг зөн совиндоо захирагдан хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүйгээр амьдарч, хүмүүсийг алдаа хийснийх нь төлөө шүүхгүй байхыг хэлнэ... Хэл сурах гэж байгаа бол хараалаас эхэл. Сайн хараал танд ярианы ямар ч толь бичгээс илүү тус болно. Би ...
  • Муухан сэтгэсэн санаа
  • 2014 оны Шилдэг 10 дуу
    АНУ-ын алдарт Billboard сайтаас 2014 оны хамгийн шилдэг 10 дууг танилцуулсан байна. Энэ жилийн жагсаалтад дуучин Бейонсегийн "Flawless" дуунаас авахуулаад янз бүрийн төрөл жанрын дуунууд багтжээ. Эдгээр дуунуудыг шалгаруулахдаа хүмүүсийн хамгийн их сонссон дууг сонгож нийт ажилчдынхаа дунд санал асуулга явуулан шалгаруулсан байна. 10. 5 Seconds of Summer хамтлаг, “She L...
  • ЗӨВ ХООЛЛОЛТЫН ЦАГААН ТОЛГОЙ
    Бүтээгдэхүүний найрлага дахь тос ямар ач холбогдолтой вэ?• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн – бүх тоснуудаас хүний эрүүл мэндэд хамгийн тустай тосыг агуулна. Сүүний найрлагад тосны жагсаалтын хүчлээс 100 гаруй нь агуулагдана.Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг өдөр тутам хэрэглэдэг хүнд зүрхний шигдээс өвчин тусах эрсдэл хэд дахин буурдаг бөгөөд учир нь сүүний тос судас бөглөрүүлдэггүй. ...
  • Хэлний күүрс-1
    Их сургуулийн хэлний бэлтгэлд яваад нэлээн хэд хонолөө. Финлаандаас ирсэн гарыг эс тооцуул манай эрээвэр хураавар нөхөд бүгд л маний адил “хөгжиж буй” орных байхым. Тэр Финлаанд тэхдээ зүгээргүй ээ. Хамаагүй эс тооцож болкуу зус байлээ тэрчэн! Тооцы. Өвс татцан гэмээр нөхөр. Яджаахад уруул дороо пийрсинг шаацан, үс нь одоо чероокий юмуу даа. Зурвас залаа тавиад үлдсэн талбай...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах
  • 1
    • хариулах
(зочин)
oh aldiim bn. 5-6 tsag untchaad bnoo l geed yavaad bdg shd. yun hed honog gej barag l nasaaraa ingej yavlaa shd. meduushtein bn

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.