ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Дутуу нойртой явах хөгшрүүлээд зогсохгүй маш аюултай!


2015 оны 12 сарын 18, 12:01
     o-WOMAN-SLEEPING-facebookДэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас нэгтгэсэн 2015 оны статистик  тоо баримтаас үзвэл, дэлхийн хамгийн урт настай улсаар дундаж наслалт 84 гэсэн үзүүлэлтээр Япон улс 1-р байранд оржээ. Гэхдээ Японы эмэгтэйчүүд дэлхийд №1 байхад эрчүүд нь №2-т оржээ. Эндээс үзвэл, дэлхийн хамгийн эрүүл хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягтай Япон улсад ч гэсэн эмэгтэйчүүд нь эрчүүдээс хэд дахин илүү эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг ажээ.Үүнд нөлөөлж буй гол хүчин зүйл бол "Нойр" юм.                
     Хүмүүс нойр дутуу яваагаа тийм ч чухалд тооцож үздэггүй. Бага унтаж амарснаас болж сэтгэл гутралд өртөх магадлал өндөр болдог байна. Иймээс хүний наслалтад нөлөөлдөг ажээ. Гэтэл хүн  өдөрт хамгийн багадаа 6 цаг унтаж  байх ёстой. Тайван амарч, маргааш өглөө нь эрч хүчтэй дүүрэн сэрэхийн тулд яах хэрэгтэй вэ? Дараах хэдэг аргыг танд нойр судлалаар мэргэшсэн судлаач зөвлөж байна.

     Бидэнд хар багаас "Нойрыг унтаж биш сэрж бардаг" гэх зэргээр сургаж өсгөдөг. Тиймээс унтсан цагтаа харамсан тэр цагт юу хийж амжуулж болох байснаа бодон дотроо харамсах нь бий.Харин дэлхийн улс орнуудын хүмүүс  ойролцоогоор хэдэн цаг унтаж амардгийг судалгаанаас үзье.
Нэг хоногт унтах цаг
Улсын нэрУнтах хугацаа (эрэгтэй хүн)Судалгаа авсан он
Норвеги7 цаг 40 мин2010
Япон7 цаг 41 мин2011
Солонгос7 цаг 52 мин2009
Англи7 цаг 55 мин2005
Дани7 цаг 59 мин2001
Ирланд8 цаг 7мин2005
Герман8 цаг 8 мин2001-2002
Канад8 цаг 13 мин2010
Бельги8 цаг 14 мин2005
Итали8 цаг 14 мин2008
Мексик8 цаг 15 мин2009
Голланд8 цаг 17 мин2005-2006
Словени8 цаг 21 мин2000-2001
Польш8 цаг 22 мин2003-2004
Португал8 цаг 23 мин1999
Швед8 цаг 23 мин2010
Эстони8 цаг 24 мин1999-2000
Турк8 цаг 24 мин2006
Австрали8 цаг 25 мин2006
Франц8 цаг 25 мин2009
Финлянд8 цаг 27 мин2009-2010
Америк8 цаг 29 мин2010
Испани8 цаг 30 мин2009-2010
Авсрали8 цаг 32 мин2006
Шинэ зеланд8 цаг 42 мин2009-2010
Энэтхэг8 цаг 54 мин1999
Хятад9 цаг2008
Өмнөд Африк9 цаг 12 мин2000
Дундаж8 цаг 15 мин

     Хүн зорьсон зорилгынхоо төлөө унтах нойроо хугаслан байж хөдөлмөрлөдөг. Нойр муутай хоносны дараа толгой муу ажилладаг, бид үүнийг зүгээр л ингэж бодож байгаа болохоор гэж боддог. "5 цагаас бага нойртой хэдэн өдөр үргэлжлэхэд хүний тархи согтуу хүнийхтэй адил" болдог байна. Мөн хүний дархлаа ч мууддаг ажээ. 56953 эмэгтэйн дунд явуулсан судалгаагаар, 5-ас бага цаг унтсан хүмүүсийн биеийн дархлаа 8 цаг орчим унтсан хүмүүсийнхтэй харьцуулахад уушгины үрэвслээр өвдөх магадал 1.39 дахин нэмэгджээ.
     Хүний бие дасгал хөдөлгөөн хийснээр ядарч, эсүүд гэмтдэг. Харин унтаж амарснаар өсөлтийн даавар ялгарч эсийн гэмтлийг засдаг гэж ойлгож болно. Нойр муутай байснаар дааврын ялгарал буурч, эсийн гэмтэл сэргээгдэхгүй тул хөгширдөг.
     Мөн өөх тос болон чихрийг биеэс зайлуулах чадвар муудаж, мэдрэл тайван бус болж цусны даралт ихэсдэг. Үнэндээ өдөрт 6 цагаас бага унтдаг хүмүүс таргалалт, чихрийн шижин, зүрх судасны өвчлөлтэй хүн олон байдаг. Улмаар, сэтгэл гутралд өртөх, осол аваарт орох, амиа хорлох эрсдэл ч нэмэгддэг.  Мөн 6 цагаас бага унтдаг хүн, өдөрт 7-8 цаг унтдаг хүнтэй харьцуулбал нас барах магадлал 2.4 дахин өндөр ажээ.
     Хүнийг залуу харагдахал ямар ч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн, витаминаас илүү нойр чухал юм. Хичнээн завгүй байсан ч гэсэн өдөрт дор хаяж 6 цагаас дээш унтаж байгаарай.

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Кинесса Жонсон бол зүгээр нэг буутай эмэгтэй биш
    Энэ эмэгтэй бол Америкийн армийн цэрэг, буу зэвсгийн зааварлагч багш төдийгүй Африкийн хулгайн анчидтай тэмцэгч Кинесса Жонсон юм. Тэрээр одоо Африкийн зэрлэг ан амьтдыг хамгаалах нийгэмлэгийн гишүүн бөгөөд хулгайн анчидтай тэмцэх багт ажилладаг байна.  Луизиана мужид төрж өссөн энэ бүсгүй  тун эршүүд нэгэн байжээ. 2007 онд Армид элсэн орж, 4 жил хагас хүчин зүтгэсэн аж. Да...
  • Бурхантай бүү наймаалц
    Ухаарал өгсөн их гоё нийтлэл байна. Та ч бас тайван суугаад, эсвэл хадгалж аваад дараа нь тухтай суугаад ухаараад нэг уншаад үзээрэй. Гомдол гэдэг зүйлийг өөрөөс холдуулж уучилж мартах гэдэг хүнд өөрт нь ямар хэрэгтэй зүйл болох, бусдын ба өөрийн аминч үзлийн талаар дахин нэг бодох хэрэгтэй болов уу. Ажил бүтээгээд өгчих, өвчин эдгээгээд өгчих гэж бурхантай наймаа ярина. Залбирах нь хү...
  • Жонни Депп хүүхдийн эмнэлэгт зочлон шүтэн бишрэгчдээ баярлуулжээ
  • Аялах уу? Цуврал 1: Москвад очоод үзэх 10 газар
    Хүмүүс тэр бүр Москва романтик хот гэдгийг анзаардаггүй. Хүйтэн дайны үед тагнуулчдын хайрын түүх эндээс эхэлдэг байсан шүү дээ. Москвад очихоор шийдсэн бол доор дурдсан 10 газрыг зориорой. 1. Хөтөчтэй явган аялал хийх Москва бол гайхалтай баялаг түүхтэй цогцолбор хот юм. Хотыг танилцуулах хөтөч танд бүх түүхийг өгүүлэх ба хувийн хөтөч аван явган аялал хийхэд 150$ орчим болдог байна. ...
  • Румыны бохир усны хоолойд амьдрагсад
    Румыны нийслэл Бухарест хот бол баялаг түүхтэй, архитектурын өвөрмөц шийдэлтэй гэгддэг газар юм. Гэхдээ бусад хотуудын ижил энд бас  коммунист нийгмээс үлдсэн амьдрал, мартагдсан хүмүүс бий. Тэд муу усны хоолойд амьдрах ба өөрийгөө Брюс Ли хэмээн нэрийдсэн нэгэн залуу захирах аж. Газар доорх ертөнцийн хаан болон өргөмжлөгдсөн энэ залуу үнэн хэрэгтээ хар тамхины наймаачин ба  ме...
  • БУДАА АГШААГЧ МИНЬ АМЬД
    Цагаан сараар ч бил үү? Шинэ жилээр ч бил үү? Ямар ч байсан өвөл байсан. Нэг баяр болоод .. Ээж маань нохойнд хоол гаргаад өг гээд будаа агшаагчны савтай юм өгөөд гаргасан юм.Тэгээд манай орцонд амьдардаг нохойндоо орцныхоо гадаа хоолыг нь тавьж өгчихөөд, орцондоо дулаахан зогсож байгаад гараад ирсэн чинь өөр нохой хоолыг нь булаагаад идэж байнаа. Ядаж байхад учиргүй том нохой. За я...
  • Амьд сэрүүлэг
    Эздээ сэрээж буй ухаантай нохойнуудын хөгжилтэй бичлэг. Өглөө бүр янз бүрээр ингэж сэрээх амьд сэрүүлэгтэй байх ямар вэ? Та нохойтой юу? Таны нохой таныг сэрээдэг үү? Хэрвээ тэгдэг бол алинтай нь адилхан бэ?
  • Үлгэр эхлэв
    Ёстой ойлгохгүй юм аа, яаж ч гашлаад ойлгохгүй юм байнаа байн. Бурхан минь, хүний хос байна гэдэг дэлхий дээр хамгийн хэцүү ажил байдаг бололтой. Эсвэл би хэтэрхий их юм хүсээд байна уу? Надад бол уг нь асар чухал хэр нь нөгөө хүнд бол шалихгүй ээ, өчүүхэээн юм хүсээд байхад л биелж өгөхгүй юм. Саяханы нэгэн нартай бүгчим өдөр хархүү маань чуганц намайгаа дагуулаад хөл бөмбөг үзнэ гэвэ...
  • 1965-2015
  • Гвинет Пелтроу ядуу өрхийн хүнсээр хооллож үзэв
    SNAP  бол Америк болон Англид бага орлоготой ядуу өрхүүдэд хямд үнэтэй хүнс худалдан авах талон олгодог тусламжийн хөтөлбөр хэрэгжүүлдэг байгууллага юм. Жүжигчин Гвинет эрүүл амьдралын хэв мачгийн тухай GOOP хөтөлбөрт оролцсон ба энэ талаараа блог бичжээ. 4 хоногийн дараа тэрээр тэсвэр алдсан ба 29ам. доллараас илүү үнэтэй шинэхэн жимс ногоо тэсгэлгүй идсэн аж. Тэрээр энэ програмд ...
  • Хосын шивээс
  • Бурханаас гуйсан ч баяжихгүй
    Зарим нэг хүн бурханаас гуйгаад ч баяжиж чадахгүй бололтой. Хэрэв тухайн хүнийг дээд тэнгэр таалаагүй л бол түй... гэж байна.
  • Жуулчин эмэгтэй Ричард Гирыг тэнэмэл хүнтэй андуурчээ
    Франц эмэгтэй Карин Гомбо Нью-Иорк хотын гудамжаар алхаж явахдаа жүжигчин Ричард Гирийг танилгүй гэр оронгүй хүн байна хэмээн андуурч зүсэм пицца бага зэргийн хоолны хамт өгсөн байна. Эмэгтэй түүнд ууттай хоол өгөхөд "Уутан дотор юу байгаа юм бэ? гэж Ричард англиар асуусан ба тэрээр Франц болон Англи үг хольж "Хөрсөн пицца байгаа" гэж хариулахад "Таныг бурхан ивээх ...
  • ОНИГОО: ХӨГЖИЛТЭЙ ОНИГОО
  • Алдарт жүжигчин Анжелина Жолигийн шинэ шивээсний талаар
    Австралид кино зураг авалтанд оролцож байхдаа жүжигчин бүсгүй шивээснийхээ тоог нэмсэн болохыг папарациуд анзаарсан ч ихэд нууц байдалд хийлгэсэн тул одоог хүртэл бүрэн утга санааг нь таамаглахад бэрх байгаа аж.Түүний баруун гарын шуунд Араб үсгээр “шийдвэр төгс байдал” гэх утгатай шивээс байдаг ба, энэ шивээснийхээ хажууд үл мэдэгдэх тэмдэг шивүүлсэн нь сүүлд хийлгэсэн хөх...
  • Боливийн диваажин
    Боливийн байгалийн сүр жавхланг харуулсан  зургууд танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Эдгээр зургийг авахын тулд зурагчин Боливоор 3 сарын турш аялсан ба нэг зургийг дарахын тулд заримдаа 3-4 хоног зарцуулж байжээ.
  • Яагаад дунд дүнтэй сурагчид амжилтанд хүрэх нь их байдаг вэ?
    Их Британий сэтгүүлч Жон Халтивангер: “Сургуулийн дүн хүний ухааны түвшинг харуулдаггүй ба онц дүнтэй байсан сурагчдаас илүүтэйгээр дунд авдаг байсан сурагчид амжилтанд хүрдэг байна.” хэмээн өөрийн нийтлэлдээ бичжээ. Яагаад дунд дүнтэй сурагчид амжилтанд хүрэх нь их байдаг вэ? 1 Сайн диплом гэдэг үргэлж сайн ирээдүйгээр хүнийг хангадаггүй. Муу сурсан ч сайхан амьдарч бо...
  • Та тэднийг таньж байна уу?
    Сүүлийн үед Диснейн хүүхэлдэйн киноны гол баатрууд болох үзэсгэлэнт гүнж болон ханхүү нарыг дүрийг янз бүрийн хувилбараар дүрслэх болсон. Хамгийн сүүлд л гэхэд тэднийг жинхэнэ хүнтэй жишин зурсан зургууд цахим ертөнцөд ихэд тархаж олон хүмүүст ч таалагдсан. Харин энэ удаад та бүхэнд эдгээр үзэсгэлэнт гүнжүүдийн үндэс угсааг өөрчилсөн сонирхолтой зургуудыг хүргэж байна. Элса Ариэл Ү...
  • Брэд Питтийн нүдээр Анжелина Жоли...
    Анжелина Жоли бол маргаангүй дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийн нэг төдийгүй хамгийн загварлаг оддын нэг гэдийг хэн бүхэн мэдэх хэдий ч тэрээр ойр тойрныхон,  гэр бүлийнхнийхээ хувьд олон хүүхэдтэй эгэл жирийн нэгэн ээж хүн. Тиймээс ч түүний хувьд гэр бүл нь энэ амьдралынх нь хамгийн үнэт зүйл гэдгийг тэрээр цаг үргэлж илэрхийлдэг бөгөөд түүний гэр бүлийнхэн, ялангуяа түүни...
  • Яг одоо амьдралдаа өөрчлөлт хийх болсныг илтгэх 20 дохио
      1. Өнгөрсөн дурсамжиндаа автах нь ихэссэн   2. Баярлах ёстой зүйл ч хэцүү санагддаг болох   3. Хүмүүс, нөхцөл байдал, байгаа газраа өөр болоосой гэж байнга хүсдэг   4. Өөртөө сэтгэл хангалуун байхаа болих   5. Аливаа шинэ зүйлийг эхлүүлээд их л удаж 3 хоног тэсдэг болох   6.  Ганцаардах, өөрийгөө бусдад үл тоогдож байгаа мэт санагдах   7.  Ө...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах
  • 1
    • хариулах
(зочин)
oh aldiim bn. 5-6 tsag untchaad bnoo l geed yavaad bdg shd. yun hed honog gej barag l nasaaraa ingej yavlaa shd. meduushtein bn

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.