ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Таны өдөр тутмын зөв хэмнэл


2016 оны 01 сарын 20, 14:28

kaboompics_com_Detail-of-open-magazineХүний амьдралд зөв хэмнэл гэдэг маш чухал. Зөв хэмнэл гэдэг нь үндсэндээ ажил амралтын зохицуулалт юм. Хэмнэл гэдэг нь хэвшмэл гэдэгтэй өөр ойлголт. Нэгэн хэвийн, залхмаар хэвшсэн, түүнээс ямарч бүтээмж гардаггүй, аз жаргалын индекс багатай амьдралыг хэвшмэл гэж ойлговол энэ бидний зорьж байгаа, миний бичиж байгаа зүйлээс өөр юм.

Харин бид ЗӨВ ХЭМНЭЛийг хэрхэн бий болгох вэ?

Ажил дээр, гэртээ хэрхэн цагийг зөв өнгөрүүлэх, хэрхэн бүтээмжтэй ажиллах, хэрхэн үр дүн гаргах, хэрхэн амрах гэдгээс таны хэрхэн амжилтанд хүрэх гэдэг гаргалгаа бий болно. 

  • Өдөр бүр өөрийгөө хөгжүүлэх
  • Ухаан саруул байлгах, сэтгэж бодох
  • Биеэ эрүүл, сэтгэлээ өөдрөг байлгах
    Өндөр амжилт гаргасан, нээлт хийсэн, хүн төрөлхтөний төлөө ихзүйл хийсэн хүмүүсийн ихэнх нь өөрийн өдрийг “БҮТЭЭМЖЭЭР ДҮҮРЭН ӨДӨР” байлгаж, түүнийгээ ягштал мөрдөж, хэвшил болгосон байдаг.

Тэд бидэн шиг гэнэт ухаан орохоороо юмыг өдөр шөнөгүй нухдах, морь мал шиг зүтгэдэг, амжихгүй бол гурилддаг хүмүүс биш байж.
Төлөвлөж, өдөр бүр түүний төлөө ажиллаж, зүтгэж, хугацаагнь ажил амралттайгаа нягт уялдуулах зэргээр ажлын үр дүнг бий болгодог.
Машинтай зүйрлэвэл: Түгжрэлтэй замд машинаа ухаан жолоогүй зүтгүүлж хүчтэй, огцом хурдалж, араа шүдий нь зөрүүлж, тормозлож, өөд уруугүй мушгин, донсолгоонд сэгсчүүлж, тос маслогүй хяхруулж, түлш, бензингүй сажлуулж, сар өдрөөр зэврээдэг машин хэдий замыг туулах нь ойлгомжтой.

Харин хашир жолоочийн зөөлөн гараар эдэлж хэрэглэсэн машин их замыг ажралгүй туулсан байдаг. Социализмын үед жолооч нарт “Саятан жолооч” гэж өргөмжлөл олгодог байсан. Тэр нь нэг машинаараа нэг сая км туулж чадсан жолоочийг хэлж байгаа юм.
Хэрэв хүмүүс бид 90 наслана гэж үзвэл 32850 өдөр л амьдарч байгаа юм. Хэрэв таны халаасанд 32850 төгрөг байвал үрэхэд хичнээн амархан дуусдаг билээ.  2-3 өдрийн хоол, 20 л бензин, 4-5 аяга кофе. Хэдэн талх, ногоо. Ердөө л энэ.
Гэтэл хүний амьдралд олдох энэ өдрүүд бас их чухал. Өдөр бүр үнэтэй. Бид энэ өдрүүдийг хэрхэн өнгөрүүлдэг вэ?

Та одоо өөрийнхөө 32850 өдрөөс одоо хэдийг нь өнгөрөөчихөөд байгаа билээ?

Амьдрал эдгээр өдрүүдээс л бүрдэж байгаа болохоор нэг өдрийн зөв хэмнэлийг бий болгож чадвал, амьдралын маань бүх өдрүүд бүтээмжтэй, сайн сайхан өнгөрнө гэсэн үг. Тиймээс нэг өдрийн бүтээмжтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хөгжүүлсэн, ихийг амжуулсан, эрүүл мэнддээ анхаарсан, оюун сэтгэлээ хөгжүүлэхүйц зөв хэмнэлийг хэрхэн бүтээх вэ? Та яг одоо ямар хэмнэлээр амьдарч байна вэ? Өөрсдөөсөө асуугаад үз.

Харин энэ тухай асуултанд нэгэн мэргэн хүн дараах байдлаар хариулжээ.

- Хүмүүс бид яаж амьдарвал дээр вэ?
- Яах юу байх вэ дээ, 24 цагтаа л багтаж амьдарвал дээр шүү дээ... (хэ хэ) хэмээжээ.

Үүн лүгээ бидэнд оногдож буй 24 цагаа оновчтой хуваарилах хэрэг гарч байгаа юм.

24 цагаасаа,

7 -8 цаг  Унтах
2 цаг Хооллох, ундлах
8 цаг  Ажил, сургууль буюу үндсэн үүрэг
2 цаг  Өөрийгөө хөгжүүлэх буюу ном унших, сонгодог хөгжим, яруу найраг сонсох г.м
1-2 цаг  Зөвхөн эрүүл мэнд, гоо сайхан ба биеийн хөгжилдөө зарцуулах. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, алхах,

гүйх, иог, бясалгал, гоо сайхандаа анхаарах, эрүүл мэндтэй хамааралтай зүйл унших г.м (Суугаа ажил хийдэг хүмүүс

30 60 минут тутамд биеийн чилээг гаргаж суниагаад байвал маш сайн)
1цаг  Зөвхөн амрахад зориулах. Ямар ч ажил бодохгүйгээр өөр зүйлүүдэд цаг гаргах. Найзуудтайгаа уулзах, ажлынхантайгаа буу халах, гэр бүлийнхэндээ зав гаргаж ярилцах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох.

Мөн 7 хоногтоо 1 удаа урлагийн тоглолт, уран зургийн үзэсгэлэн үзэх, салхинд гарах, голын эргээр алхах, уулруу алхах г.м.

1цаг Чөлөөт цаг Зөвхөн өөрийнхөө хобби сонирхолд зориулах, спорт, цуглуулга, интернэтээр аялах,  сонин сэтгүүл унших, өөртөө хэрэгтэй сонгосон нэвтрүүлэг, мэдээгээ үзэх. Бизнетворкоороо зочилох г.м.

За тэгээд ямар ч зорилгогүй суваг солиод суугаад байж болохгүй. Нэгэн судалгаагаар зурагт бол Номер 1 цагийн алуурчнаар тодорсон. Өөр бас нэг судалгаагаар, амжилтанд хүрсэн хүмүүс, бизнесмэнүүд зурагтыг маш бага үздэг байна. Өдөрт нэг цагаас бага хугацааг зурагт үзэхэд зориулдаг.

1цаг- Өөрийгөө сонсох. Зөвхөн өөртөө зориулах цаг. Өөртэйгээ ярилцах, өөртөө асуулт тавих, өөрийнхөө алдаа оноог дүгнэх. Зорилго, хүсэл мөрөөдлөө эргэж нэг харах. Шаардлагатай бол өөрчлөх. Орой бүр тухайн өдрийнхөө алдаа оноог дүгнээд байвал, та бие хүнийхээ хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх нэг арга болох юм. Энэ өдөр би юу хийж бүтээв? Юун дээр алдав? Яагаад бүтээмжгүй байна? Хэнийг гомдоов? Хэнийг баярлуулав? Яагаад гомдоов? Зорилгынхоо төлөө нэг ч гэсэн зүйл хийсэн бил үү? Хийж байгаа зүйл минь миний хийх зүйл мөн үү?

Юуны тулд энэ бүхнийг хийж байгаа билээ? Би өөрийгөө хуураагүй биз дээ? г.м. Ихэнхдээ бид өөртөө дүгнэлт хийх нь бага бөгөөд нэг л мэдэхэд бүх зүйл өнгөрч урсан одсон байдаг, хожимдсон байдаг.

1-2 цаг Тээвэрлэгдэх, зөөвөрлөгдөх, түгжлэх, хүлээх цаг. Гэхдээ энэ цагийг ч бас үр бүтээлтэй өнгөрөөх арга замууд байдаг. Та өөрөө бодоод олчихно байх.

 Жишээ нь: Зам түгжирсэн бол, сонсдог ном зохиол, яруу найраг, аудио зөвлөгөө сонсох, Ирээдүйн ажлаа төлөвлөх, мөрөөдөх г.м байж болно. Бухимдлаа гээд замын бөглөрөл арилчихгүй шүү дээ.

 

Дээрх ангиллыг дотор нь заримыг нь багасгаж, нөгөө заримыг нь ихэсгэх гэх мэт хуваариллалтыг хийж болно. Энэ цаг хуваарилалт нь дундажлаж тооцсон болно.

Мэдээж хүн бүрийн цаг төлөвлөлт өөр байдаг шүү дээ. Тиймээс та үүнээс санаа авч өөрийнхөө БҮТЭЭМЖ ӨДӨР судалгааг хийж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, хэвшээрэй. Танд бүхэл бүтэн 24 цаг байгаа. Нөгөө талаар танд ердөө л 24 цаг байдаг. Амжилт бол энэ бүхний эхлэл.

Мэдээж та үүний дагуу явахгүй байж болно. Ингэж хуваарилах шаардлагагүй ч байж болно. Эсвэл аль хэдийн та өөрийн гэсэн хуваарилалтыг бий болгож түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, амжилтанд хүрч яваа, хүрсэн байж болно.

Харин тийм бол бусаддаа жаахан ч гэсэн дэм болоорой.
Аливаа зүйлс нарийн зүй тогтнол, хэмнэлтэй байдаг.
Япон, Герман хүмүүс аливаа зүйлийг төлөвлөж, яг түүнийхээ дагуу амьдардаг. Тэд маш ачаалалтай ажилладагч түүнийгээ зохицуулж сурсан байдаг тул бас өндөр насалдаг.
Монголчууд ч бас маш өндөр бүтээмжтэй ажилладаг хүмүүс цөөнгүй байгаа.
Өвөг дээдэс маань ч шаргуу ажиллаж, хөдөлмөрлөж байсан болохоор их зүйлийг бидэнд үлдээсэн байх.
Үүний жишээ:
Эзэн Чингис хаан. 65 наслахдаа дэлхийн талыг эзэлж, энх тайван, хууль дүрмийг сахидаг улс болгон хөгжүүлнэ гэдэг бол түүнээс асах их цаг хугацаа, хөдөлмөр бүтээлийг шаардсан байж таарна.
 Равжаа хутагт тогтмол нэг цагт босож, уул хад болон номын өргөөндөө ирж бүтээлээ туурвидаг байсан.
Өндөр гэгээн Занабазар. Нэгэн хүнд багтамгүй их бүтээл туурвиж, бурхан шүтээн бий болгосон түүний амьдрал ороо бусгаа байсан ч бидэнд их зүйлийг өвлүүлэн үлдээсэн.
Бямбын Ренчин гуай олон хэл сурч, ном зохиол уншиж. Маш олон ном бичиж, эрдмийн бүтээл туурвисан.

Зохиолч Урианхай гуай тогтмол 11 цагт унтаж 5 цагт босдог. Босоод бясалгал, залбиралаа үйлдээд, өдөр бүр 12 цаг бодож тунгаах, бичих туурвихдаа зарцуулдаг.
Хятад хэлний багш, орчуулагч Л.Болдбаатар гуай 2 жилийн хугацаанд 4 томоохон сурах бичиг, толь гаргасаныгаа аажуу, жигд хэрнээ тасралтгүй нэгэн хэмнэлээр ажилласаны үр дүн хэмээсэн байдаг.

Эдгээр хүмүүс зөв хэмнэлгүй, тааралдсанаа хийж, дуртай цагтаа оролддог байсан бол хэзээ ч үр дүнд хүрэхгүй байсан байх.
Тэгэхээр таны өдөр тутмын ЗӨВ ХЭМНЭЛ бол АМЖИЛТЫН ТҮЛХҮҮР. Эрүүл, саруул, жаргалтай урт удаан амьралын үндэс болно.
 

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Этиопчуудын жолоодох чадвар хүмүүсийн сонирхлыг татаж байна
    Та энэ бичлэгийг үзээд гэрэл дохио чухал биш мэт харагдах болно
  • Панда баавгайн хамгийн өхөөрдөм мөчүүд
  • Бяцхан Брюс Ли мундаг байна шүү
  • Анатомийн нэхмэл үзүүлэн
  • Бөмбөлөгөн далай болж хувирсан музей
    Вашингтоны Барилгын музей 2014 оноос эхлэн хөгжилтэй, зочдыг татах арга хэмжээ зохион явуулах болсон ба энэ удаа мянга мянган пластик бөмбөлөгөөр далай үүсгэж, наран шарлагын газар мэтээр зохион байгуулалт хийсэн нь зочдын анхаарлыг ихэд татсан байна.
  • Хамгийн царай муутай эмэгтэй жүжигчид
    Ихэнх жүжигчид кинонд тоглохдоо өөлөхийн аргагүй сайхан харагддаг ч  амьдрал дээр бүгд тийм гэвэл өрөөсгөл ойлголт болно.Гэхдээ тэднийг секс бэлэг тэмдэг болж,  алдар нэрээ цуурайтуулахад тэдний дутагдалтай гоо сайхан саад болсонгүй. Кино мэдээллийн IMDb сайтаас явуулсан санал асуулгаар Холливудын хамгийн  царай муутай эмэгтэй жүжигчдийг жагсаахад доорх алдартнууд багтжээ....
  • Ирина Шейкийн дараагийн амраг хэн байх бол?
    Загвар өмсөгч Ирина Шейк алдарт хөлбөмбөгчин Кристиан Роналдогоос салснаа зарласан тухай хэвлэлээр саяхан шуугиж байсан. Гэтэл  сар бололгүй Двейн Жонсонтой аальгүйтэж амжсан бол дараагийн амрагаараа Льюис Хамилтоныг сонгосон  гэх. Тэдний харилцаа удаан үргэлжилж чадах болов уу? Залуу нисгэгчид уйлах хэрэг гарахгүй байгаа? 
  • Бондын "Спектр" шинэ цувралын трэйлэр гарчээ
    Шотланд Виски гэгддэг  Даниель Крейг жилээс жилд сайжирсаар. Зарим кино шүүмжлэгчид түүнийг Бондын хамгийн тохирох дүр хэмээн хүлээн зөвшөөрдөг. Энэ удаа Скайфаллын үргэлжлэл болох "Спектр" 11 сард нээлтээ хийх ба хамгийн эхний трэйлэрээ цацаж эхлээд байна. Уг кинонд  Спектр хэмээх нууц байгууллагын зүрхэнд хүрч устгахаар тэмцэх Бондын үйл явдал гарах юм . Э...
  • МОГУЛ ГЭДЭГ НЬ МОНГОЛЧУУД ЮМ ГЭДГИЙГ ДЭЛХИЙН ТҮҮХЧИД САЙН МЭДНЭ.
    Энэтхэг дэх Их монголчуудыг “mughal, moghul, mogul” хэмээн түүхийн болон бусад ном зохиолуудад янз бүрээр дуудаж, бичиж тэмдэглэсэн байх юм. Сүүл үеийн түүхийн ном бичгүүдэд “mughal” гэсэн нь түгээмэл  Монгол хэлнээ олонхдоо Могол, зарим үед Могул гэж буулгаж, нэршсэн байна. Энэтхэг дэх Их Монголчуудын түүх бол яаж ч үгүйсгэж, баллуурдах аргагүй Монгол үндэ...
  • Энэ оны хамгийн хөгжилтэй гэрэл зургийн төслүүд
    Орчин үед хүмүүс бие биенийгээ элэглэж дууриан, янз бүрийн зураг авахуулахаас гадна төрөл бүрийн меменүүдийг зохиох болсон. Түүнчлэн фотошоп программын тусламжтайгаар олны танил хүмүүсийн зургийг янз янзаар өөрчилж бусдыг хөгжөөх болсон. Харин энэ оныг хөгжилтэй гэрэл зургуудын жил болж өнгөрсөн гэхэд буруудахгүй байх. Учир нь энэ жил олон олон бүтээлч хүмүүс фотошопыг ашиглан үнэхээр х...
  • "Fast &Furious 8" 2017 оны 4-р сарын 17-нд гарахаар товлогджээ
    Жүжигчин Пол Валкерийг эцсийн замд нь үдсэнээс хойш "Галзуу Хурд" киноны цувралыг цаашид хийхгүй байх хэмээн кино сонирхогчид таамаглаж байсан. Тэгвэл тэдний таамаг буруу байсныг гэрчилж  Универсалын кино танилцуулгын үеэр 8 дахь цуврал гарах  болсон талаар жүжигчин Вин Дизель  "Та нарын урьд үзэж байгаагүй хамгийн шилдэг киног бид бүтээх болно" гэж сэт...
  • Адилхан 100 ккал илчлэгтэй хүнсний бүтээгдэхүүнүүд ямар харагддаг вэ?
     25 гр шоколадтай крассаун буюу 4 хуваасны нэг Нэг аяга кола буюу 260 мл Нэг алим болон хэсэг усан үзэм Нэг халбага зайрмаг буюу 50гр 28 га маффин буюу 3 хуваасны нэг 4.5 ширхэг бразил самар 220 мл жүржийн шүүс Дунд хэмжээтэй нэг ширхэг гадил жимс, 110гр Нэг өндөг, зүсэм талх 80 ширхэг бөөрөлзгөнө Тал аяга шоколадтай сүү 4 ширхэг тоор 1.5 ширхэг кремтэй жигнэмэг 6 бүтэн...
  • Хүүхдүүдийн анхны туршилтууд
  • Нууц хүүхдүүдтэй одууд
    Бид супер од байх ямар байдгийг мэдэхгүй. Гэхдээ тэнд толгой эргэм үйл явдал маш хурдан хугацаанд өрнөж, унтардаг гэдгийг бид мэднэ. Тэдний дунд нууц хүүхэдтэй алдартнууд олон бий. Тэд хэн бэ? Стивен Тайлер Аеросмит хамтлагийн дуучин Стивен Тайлерын охин Лив Тайлер том болох хүртлээ өөрийн жинхэнэ эцгийг хэн болохыг мэддэггүй байсан ба ээж нь хар тамхинд донтох хандлагыг нь болиулах гэж&...
  • БАЯРЛАЛАА
    Энэ жил илжгэн чих арвин элбэг ургаад уулын намар үзэсгэлэнтэй сайхан. Арлын хамгийн өмнө зүгийн нэгэн жижигхэн далайн боомт. Чихэр боов өрсөн боомтын хоёр давхрын хүлээх өрөөнөөс ягаан захтай шар цамцтай жолооч буун ирэв. Үүдэнд том улаан автобус ягаан дарцаг намируулан зогсоно. Эх чихэр, боовхон хийсэн цаасан уутны амыг хамхин босон ирэнгээ гутлынхаа үдээсийг цэмцийтэл үдэж буй жолоочи...
  • Ирина Шейк: Миний тухай
    Өсөж төрсөн нь: Би Еманжелинск хэмээх хэн бүхний мэдэхгүй жижигхэн газарт төрж өссөн. Миний аав уурхайчин, ээж маань төгөлдөр хуурийн багш байв. Бидэнд бяцхан цэцэрлэг байлаа. Учир нь Орос хүмүүс амь зууж өлсөхгүй байхын  тулд цэцэрлэгтэй байж тэрийгээ арчлах хэрэгтэй болдог юм. Бид улаан лооль, төмс, өргөст хэмх тарьж, би ээждээ ногоогоо тариалахад тусалдаг байв. Танигдаж эхэлсэ...
  • Хоолонд дурлагсдад зориулсан гоёл чимэглэлүүд
    Япончууд үнэхээр хоолонд дуртай ард түмэн бололтой. Учир нь тэд янз бүрийн хоол зууш бэлтгэхээс гадна төрөл бүрийн хоол, хүнсний хэлбэртэй гоёл чимэглэлийг ч зүүх дуртай аж. Хоол, хүнсний хэлбэртэй дараах содон гоёл чимэглэлүүдийг Япон улсын "Hatanaka" гэх компани үйлдвэрлэдэг бөгөөд тэдний эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш гүйлгээтэй байдаг байна. ...
  • Нью Йоркт дэлгүүр ажиллуулдаг Солонгос эзэн ПАК ба АЖИЛ БОЛ АМЬДРАЛ
    Америкийн Нью-Иорк хотын нэгэн дүүрэгт солонгос дэлгүүр байдаг. Тэр дэлгүүрийн эзнийг Пак гэдэг байжээ. Пак өөрийн дэлгүүрээ 45 жилийн турш ажиллуулж байгаа юм. Тэр өдөрт 16 цаг ажилладаг. Амралтын өдрөөр ч амрахгүй ажиллана. Тэр байтугай баярын өдрүүдээр ч амрахгүй. Нэг удаа Пакын охин дэлгүүртээ оров. Гэтэл аав нь шалан дээр хэвтэж байлаа. Тэр зүрхний шигдээстэй байжээ. Охин тү...
  • Ханиад томуунаас сэргийлэх зөвлөгөө
    Хүйтэрч ханиад томуу элбэг болж байгаа энэ үед өөрсдийгөө болон хүүхдээ хамгаалах зөвлөгөөг хүргэж байна. Хоолой өвдөх, хамрын ханиад хүрэхээс маш сайн сэргийлдэг нэг арга бол хоолойгоо тогтмол өдөрт олон удаа цай, ус зэрэг жирийн шингэнээр хоолойгоо зайлах, нусаа нийж хамраа угааж цэвэрлэх арга юм. Хүүхдүүддээ энэ аргыг зааж өгч, хамт тоглож, дуурайлган зайлуулж сургаарай. Ингэвэл хэрэв...
  • Оддын будаггүй төрх
    Ума Турман Анна Линн Маккорд Шарон Стоун Женнифер Лоуренс Николетт Шеридан Тайра Банкс Хилари Дафф Беонси Мила Кунис Ким Кардашиан Кети Перри Памела Андерсон
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.