ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Таны өдөр тутмын зөв хэмнэл


2016 оны 01 сарын 20, 14:28

kaboompics_com_Detail-of-open-magazineХүний амьдралд зөв хэмнэл гэдэг маш чухал. Зөв хэмнэл гэдэг нь үндсэндээ ажил амралтын зохицуулалт юм. Хэмнэл гэдэг нь хэвшмэл гэдэгтэй өөр ойлголт. Нэгэн хэвийн, залхмаар хэвшсэн, түүнээс ямарч бүтээмж гардаггүй, аз жаргалын индекс багатай амьдралыг хэвшмэл гэж ойлговол энэ бидний зорьж байгаа, миний бичиж байгаа зүйлээс өөр юм.

Харин бид ЗӨВ ХЭМНЭЛийг хэрхэн бий болгох вэ?

Ажил дээр, гэртээ хэрхэн цагийг зөв өнгөрүүлэх, хэрхэн бүтээмжтэй ажиллах, хэрхэн үр дүн гаргах, хэрхэн амрах гэдгээс таны хэрхэн амжилтанд хүрэх гэдэг гаргалгаа бий болно. 

  • Өдөр бүр өөрийгөө хөгжүүлэх
  • Ухаан саруул байлгах, сэтгэж бодох
  • Биеэ эрүүл, сэтгэлээ өөдрөг байлгах
    Өндөр амжилт гаргасан, нээлт хийсэн, хүн төрөлхтөний төлөө ихзүйл хийсэн хүмүүсийн ихэнх нь өөрийн өдрийг “БҮТЭЭМЖЭЭР ДҮҮРЭН ӨДӨР” байлгаж, түүнийгээ ягштал мөрдөж, хэвшил болгосон байдаг.

Тэд бидэн шиг гэнэт ухаан орохоороо юмыг өдөр шөнөгүй нухдах, морь мал шиг зүтгэдэг, амжихгүй бол гурилддаг хүмүүс биш байж.
Төлөвлөж, өдөр бүр түүний төлөө ажиллаж, зүтгэж, хугацаагнь ажил амралттайгаа нягт уялдуулах зэргээр ажлын үр дүнг бий болгодог.
Машинтай зүйрлэвэл: Түгжрэлтэй замд машинаа ухаан жолоогүй зүтгүүлж хүчтэй, огцом хурдалж, араа шүдий нь зөрүүлж, тормозлож, өөд уруугүй мушгин, донсолгоонд сэгсчүүлж, тос маслогүй хяхруулж, түлш, бензингүй сажлуулж, сар өдрөөр зэврээдэг машин хэдий замыг туулах нь ойлгомжтой.

Харин хашир жолоочийн зөөлөн гараар эдэлж хэрэглэсэн машин их замыг ажралгүй туулсан байдаг. Социализмын үед жолооч нарт “Саятан жолооч” гэж өргөмжлөл олгодог байсан. Тэр нь нэг машинаараа нэг сая км туулж чадсан жолоочийг хэлж байгаа юм.
Хэрэв хүмүүс бид 90 наслана гэж үзвэл 32850 өдөр л амьдарч байгаа юм. Хэрэв таны халаасанд 32850 төгрөг байвал үрэхэд хичнээн амархан дуусдаг билээ.  2-3 өдрийн хоол, 20 л бензин, 4-5 аяга кофе. Хэдэн талх, ногоо. Ердөө л энэ.
Гэтэл хүний амьдралд олдох энэ өдрүүд бас их чухал. Өдөр бүр үнэтэй. Бид энэ өдрүүдийг хэрхэн өнгөрүүлдэг вэ?

Та одоо өөрийнхөө 32850 өдрөөс одоо хэдийг нь өнгөрөөчихөөд байгаа билээ?

Амьдрал эдгээр өдрүүдээс л бүрдэж байгаа болохоор нэг өдрийн зөв хэмнэлийг бий болгож чадвал, амьдралын маань бүх өдрүүд бүтээмжтэй, сайн сайхан өнгөрнө гэсэн үг. Тиймээс нэг өдрийн бүтээмжтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хөгжүүлсэн, ихийг амжуулсан, эрүүл мэнддээ анхаарсан, оюун сэтгэлээ хөгжүүлэхүйц зөв хэмнэлийг хэрхэн бүтээх вэ? Та яг одоо ямар хэмнэлээр амьдарч байна вэ? Өөрсдөөсөө асуугаад үз.

Харин энэ тухай асуултанд нэгэн мэргэн хүн дараах байдлаар хариулжээ.

- Хүмүүс бид яаж амьдарвал дээр вэ?
- Яах юу байх вэ дээ, 24 цагтаа л багтаж амьдарвал дээр шүү дээ... (хэ хэ) хэмээжээ.

Үүн лүгээ бидэнд оногдож буй 24 цагаа оновчтой хуваарилах хэрэг гарч байгаа юм.

24 цагаасаа,

7 -8 цаг  Унтах
2 цаг Хооллох, ундлах
8 цаг  Ажил, сургууль буюу үндсэн үүрэг
2 цаг  Өөрийгөө хөгжүүлэх буюу ном унших, сонгодог хөгжим, яруу найраг сонсох г.м
1-2 цаг  Зөвхөн эрүүл мэнд, гоо сайхан ба биеийн хөгжилдөө зарцуулах. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, алхах,

гүйх, иог, бясалгал, гоо сайхандаа анхаарах, эрүүл мэндтэй хамааралтай зүйл унших г.м (Суугаа ажил хийдэг хүмүүс

30 60 минут тутамд биеийн чилээг гаргаж суниагаад байвал маш сайн)
1цаг  Зөвхөн амрахад зориулах. Ямар ч ажил бодохгүйгээр өөр зүйлүүдэд цаг гаргах. Найзуудтайгаа уулзах, ажлынхантайгаа буу халах, гэр бүлийнхэндээ зав гаргаж ярилцах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох.

Мөн 7 хоногтоо 1 удаа урлагийн тоглолт, уран зургийн үзэсгэлэн үзэх, салхинд гарах, голын эргээр алхах, уулруу алхах г.м.

1цаг Чөлөөт цаг Зөвхөн өөрийнхөө хобби сонирхолд зориулах, спорт, цуглуулга, интернэтээр аялах,  сонин сэтгүүл унших, өөртөө хэрэгтэй сонгосон нэвтрүүлэг, мэдээгээ үзэх. Бизнетворкоороо зочилох г.м.

За тэгээд ямар ч зорилгогүй суваг солиод суугаад байж болохгүй. Нэгэн судалгаагаар зурагт бол Номер 1 цагийн алуурчнаар тодорсон. Өөр бас нэг судалгаагаар, амжилтанд хүрсэн хүмүүс, бизнесмэнүүд зурагтыг маш бага үздэг байна. Өдөрт нэг цагаас бага хугацааг зурагт үзэхэд зориулдаг.

1цаг- Өөрийгөө сонсох. Зөвхөн өөртөө зориулах цаг. Өөртэйгээ ярилцах, өөртөө асуулт тавих, өөрийнхөө алдаа оноог дүгнэх. Зорилго, хүсэл мөрөөдлөө эргэж нэг харах. Шаардлагатай бол өөрчлөх. Орой бүр тухайн өдрийнхөө алдаа оноог дүгнээд байвал, та бие хүнийхээ хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх нэг арга болох юм. Энэ өдөр би юу хийж бүтээв? Юун дээр алдав? Яагаад бүтээмжгүй байна? Хэнийг гомдоов? Хэнийг баярлуулав? Яагаад гомдоов? Зорилгынхоо төлөө нэг ч гэсэн зүйл хийсэн бил үү? Хийж байгаа зүйл минь миний хийх зүйл мөн үү?

Юуны тулд энэ бүхнийг хийж байгаа билээ? Би өөрийгөө хуураагүй биз дээ? г.м. Ихэнхдээ бид өөртөө дүгнэлт хийх нь бага бөгөөд нэг л мэдэхэд бүх зүйл өнгөрч урсан одсон байдаг, хожимдсон байдаг.

1-2 цаг Тээвэрлэгдэх, зөөвөрлөгдөх, түгжлэх, хүлээх цаг. Гэхдээ энэ цагийг ч бас үр бүтээлтэй өнгөрөөх арга замууд байдаг. Та өөрөө бодоод олчихно байх.

 Жишээ нь: Зам түгжирсэн бол, сонсдог ном зохиол, яруу найраг, аудио зөвлөгөө сонсох, Ирээдүйн ажлаа төлөвлөх, мөрөөдөх г.м байж болно. Бухимдлаа гээд замын бөглөрөл арилчихгүй шүү дээ.

 

Дээрх ангиллыг дотор нь заримыг нь багасгаж, нөгөө заримыг нь ихэсгэх гэх мэт хуваариллалтыг хийж болно. Энэ цаг хуваарилалт нь дундажлаж тооцсон болно.

Мэдээж хүн бүрийн цаг төлөвлөлт өөр байдаг шүү дээ. Тиймээс та үүнээс санаа авч өөрийнхөө БҮТЭЭМЖ ӨДӨР судалгааг хийж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, хэвшээрэй. Танд бүхэл бүтэн 24 цаг байгаа. Нөгөө талаар танд ердөө л 24 цаг байдаг. Амжилт бол энэ бүхний эхлэл.

Мэдээж та үүний дагуу явахгүй байж болно. Ингэж хуваарилах шаардлагагүй ч байж болно. Эсвэл аль хэдийн та өөрийн гэсэн хуваарилалтыг бий болгож түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, амжилтанд хүрч яваа, хүрсэн байж болно.

Харин тийм бол бусаддаа жаахан ч гэсэн дэм болоорой.
Аливаа зүйлс нарийн зүй тогтнол, хэмнэлтэй байдаг.
Япон, Герман хүмүүс аливаа зүйлийг төлөвлөж, яг түүнийхээ дагуу амьдардаг. Тэд маш ачаалалтай ажилладагч түүнийгээ зохицуулж сурсан байдаг тул бас өндөр насалдаг.
Монголчууд ч бас маш өндөр бүтээмжтэй ажилладаг хүмүүс цөөнгүй байгаа.
Өвөг дээдэс маань ч шаргуу ажиллаж, хөдөлмөрлөж байсан болохоор их зүйлийг бидэнд үлдээсэн байх.
Үүний жишээ:
Эзэн Чингис хаан. 65 наслахдаа дэлхийн талыг эзэлж, энх тайван, хууль дүрмийг сахидаг улс болгон хөгжүүлнэ гэдэг бол түүнээс асах их цаг хугацаа, хөдөлмөр бүтээлийг шаардсан байж таарна.
 Равжаа хутагт тогтмол нэг цагт босож, уул хад болон номын өргөөндөө ирж бүтээлээ туурвидаг байсан.
Өндөр гэгээн Занабазар. Нэгэн хүнд багтамгүй их бүтээл туурвиж, бурхан шүтээн бий болгосон түүний амьдрал ороо бусгаа байсан ч бидэнд их зүйлийг өвлүүлэн үлдээсэн.
Бямбын Ренчин гуай олон хэл сурч, ном зохиол уншиж. Маш олон ном бичиж, эрдмийн бүтээл туурвисан.

Зохиолч Урианхай гуай тогтмол 11 цагт унтаж 5 цагт босдог. Босоод бясалгал, залбиралаа үйлдээд, өдөр бүр 12 цаг бодож тунгаах, бичих туурвихдаа зарцуулдаг.
Хятад хэлний багш, орчуулагч Л.Болдбаатар гуай 2 жилийн хугацаанд 4 томоохон сурах бичиг, толь гаргасаныгаа аажуу, жигд хэрнээ тасралтгүй нэгэн хэмнэлээр ажилласаны үр дүн хэмээсэн байдаг.

Эдгээр хүмүүс зөв хэмнэлгүй, тааралдсанаа хийж, дуртай цагтаа оролддог байсан бол хэзээ ч үр дүнд хүрэхгүй байсан байх.
Тэгэхээр таны өдөр тутмын ЗӨВ ХЭМНЭЛ бол АМЖИЛТЫН ТҮЛХҮҮР. Эрүүл, саруул, жаргалтай урт удаан амьралын үндэс болно.
 

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • 12 ордны зурхай: Тэдний сул тал
     Хонины орд: Түргэн зан Хониныхны маш түргэн ууртай ба уурласан үедээ маш бодлогогүй үйлдэл хийхээс буцдаггүй. Тиймээс эргэн тойрныхон чинь таны уурыг хүргэхгүйн тулд үргэлж хичээж байдаг.  Өөрийн уур уцаараа хянаж сурцгаая, Хониныхоон!Үхрийн орд: ЗөрүүдӨөрийн үзэл бодолдоо хэт үнэнч Үхрийнхэн нэгэнт л шийдсэн бол эргэж буцдаггүй зантай.  Бусад хүмүүс юу гэж хэлэх нь чуха...
  • Хэний ч төсөөлөөгүй тэр үнэн бол БИ ЧАМД ХАЙРТАЙ!
    ...Үнэн бүхнийг урнаар илэрхийлэх гэж хичээсэнгүй ээ хайрт минь. Өөрийнхөө ертөнцөд чамдаа үнэн ч болохоор байгаа бүхэн минь энэ л хэвээрээ байна. Миний хүсэл бол чиний надад өгсөн тэр их итгэл гэдгийг би мэдэрдэг. Өнгөрсөн бүх цаг хугацаанд өөрөөрөө биш зөвхөн чи минь байгаа учираас би амьдарч байсан юм шиг. Чамаар л дутаж, чамайг л үгүйлж, чамруугаа л тэмүүлдэг байж. Учирсан хором мөч ...
  • Гэрэл зургийн урлагийн гайхамшиг
    Гэрэл зураг гээч зүйл зөвхөн түүх өгүүлэхээс гадна хүний сэтгэлд янз бүрийн мэдрэмж төрүүлж, сонин содон сэтгэгдэл үлдээж чаддаг гайхалтай зүйл. Түүнчлэн гэрэл зураг бидэнд өөрсдийн биеэр хэзээ ч үзэж харж чадахгүй зүйлсээ харж, мэдрэх боломжийг олгож байдаг. Тийм ч учраас олон олон хүн энэ гайхалтай урлагт татагдаж хэний ч үзэж хараагүй зүйлсийг гэрэл зургийн хальснаа буулгах гэж хичээ...
  • Нөхрөө хардсан нь
    Манай нөхөр ойрд их хачин боллоо. Мэссеж нууж бичээд л. Утас нь дуугарвал сандарч тагтан дээр гарч яриад л. Нэг л биш. Намайг унтуулчаад өөрөө ямар нэгэн зүйл хийнэ. Яг юу хийж байгаан бол гэхээр хөөрхий миний муу нойр намайг дийлж нэг мэдэхэд өглөө болж ажилдаа явах цаг болчихно. Үе үе орой алга болдог боллоо. Миний уур хүрсээр. Яг юу болсон юм бол? Хэн юм бол? Хэн миний нөхрийг өө...
  • Ирээдүйн компьютерын харуул зангиудад
    Өнөө үед Интернетийн сүлжээнд холбогдсон улс орон төдийгүй тухайн нэг компани, аж ахуйн нэгжүүд кибер аюулгүй байдлыг хангах буюу мэдээллийн аюулгүй байдлыг хамгаалах асуудалд ихээхэн анхаарах болж. Иймд энэ нийтлэлдээ мэргэжсэн боловсон хүчнийг хэрхэн бэлтгэх, сургах асуудлыг хөндлөө. Өндөр хөгжилтэй улс орнууд кибер аюулгүй байдлын чиглэлээр дараах үндсэн хоёр багаас бүрдсэн CSIRT(Com...
  • Нууц үгээ хэрхэн хамгаалах вэ?
    Нууц үгээ алдахгүйн тулд та хэрхэн хакерууд, эсвэл хэн нэгэнд нууц үг, хувийн нууцыг тань хулгайлдаг талаар зарим мэдээлэлтэй байж сэргийлэх боломжтой. Хамгийн анхны дүрэм бол олон сайтад ижил нууц үг хийхгүй байх. Ялангуяа баталгаагүй сайтуудад. Баталгаатай сайтууд ч бас халдлагад өртөн таны мэдээллийг алдах боломжтой. Тиймээс сайтуудад адил нууц үг хийж болохгүй. Хэрхэн нэг нууд ...
  • Унтлагын өрөөний нүд алдам загварууд
    Ихэнх унтлагын өрөөний загвар нэгэн хэвийн, ногоон өнгө голлосон байдаг бол энэ удаа илүү сонирхол татахуйц, илүү тааз хананы засал чимэглэлд анхаарсан загварыг танилцуулъя. Эх сурвалж: www.architecturendesign.net
  • Кинонууд тусгай эффектүүдгүйгээр яаж харагддаг вэ?
    Та бүхэн кино үзэж байхдаа янз бүрийн үзэгдлүүдийг нь хараад, хэрхэн яаж хийдэг юм бол доо хэмээн гайхширдаг байж магадгүй юм. Мэдээж гайхшрахгүй байхын аргагүй үйл явдлууд, үзэгдлүүдтэй олон зуун кинонууд байдаг ба тэдгээр үзэгдлүүдийг компьютер графикийн аргаар бүтээдэг бөгөөд эдгээр үзэгдлүүдийн зургийг авахад тусгай эффектийг бий болгох студи хамгийн чухал байдаг байна. Харин яг бод...
  • Хамгийн гунигт нүдтэй муур
  • Сүйт бүсгүйгээ хараад сэтгэлээ барьж дийлэхгүй байгаа эрчүүд
  • Холографик дэлгэц буюу ухаалаг утасны шинэ хувьсгал
    Утаснаас тань гуалиг бүсгүй гарч ирэн нүдний тань өмнө бүжиглэж таны харц, нүд ирмэлтээр утас тань ажиллаж байвал ямар вэ? Бидний уран зөгнөлт кинон дээр үздэг байсан энэ технологи удахгүй хэрэглээнд нэвтрэх боломжтой болж байх шиг байна. Одоо байгаа ухаалаг утаснууд бүгд л адилхан хүрэхэд мэдэрдэг, бүгд л ойролцоо ажиллах зарчимтай. Хэдийн 4,5,6 гээд л дараагийн хувилбарууд гарч буй ч ү...
  • Эрчүүдийг бухимдуулдаг бүсгүйчүүдийн 9 үйлдэл
     Таны залуу  ойлгомжгүйгээр бухимдан,  цагийг хамтдаа сайхан өнгөрөөхгүй байгаа бол өөр ямар нэг шалтаг хайлгүйгээр хоорондын харилцаагаа дүгнээд үзээрэй.  1. Эцэс төгсгөлгүй яриа.  Ихэнх эмэгтэйчүүд ярих дуртай бас Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол илүү яриасаг гэдэг нь тодорхой. Энд тэндэхийн юмыг хольж хамаад, ярианы сэдэв хэд ч солигддог. Нэг л яриагаа дахин ...
  • Бүгдээрээ үсэрсээр байгаад чадчихлаа шүү... Ёстой хөөрхөн
    Бяцхан дэгдээхэйнүүдийн үнэхээр хөөрхөн бичлэг. Оролдлого бүхэн амжилтанд хүргэдэггүй ч бууж өгөхгүй л бол саад бүрийг давж гарах боломж бий. Амьдралын хичээл боллоо. Маш хөөрхөн, хөгжилтэй бичлэг байна. :)
  • Орондоо сайн эмэгтэйн 7 шинж
    №1. Юу хүсдэгээ мэддэг Би мэдэхгүй байна, чи л мэд гэдэг хонгоруудаас болгоомжилно уу. Учир нь тэд таны бодсон шиг "идэвхтэн" биш байх нь олонтаа. Юу хүсэж, юу хийхээ мэддэг бүсгүйчүүд орондоо чадварлаг байх магадлал өндөр гэнэ. Сүүлийн үед эмэгтэйчүүд илүү нээлттэй болж өөрийн таатай байх аргыг хэлдэг болсон. №2. Хоолонд сайн Түүний халбага сэрээтэй хэрхэн харьцаж байгааг...
  • Сексээс илүү дотно 5 зүйл
    1. Нэг нэгээ эрхлүүлэх Энхрийлэл заавал бие мах бодийн хувьд ойртож, сексээр дуусахаар хэмжигдэх шаардлагагүй ба нэг нэгээ хайрлаж эрхлүүлэн тэвэрч нялуурах нь сэтгэлийн таашаал өгдөг байна. 2. Хөлийн иллэг Хэдий хүмүүс нэг нэгдээ хүрч, хайрлан дурладаг ч хөл ихэвчлэн орхигддог. Хөлийн массаж хийснээр бие амарч, сэтгэл тайвширч бас эрч хүчийг авна. 3. Дээд зэргийн эрх олгох Хайртд...
  • Бяцхан Брюс Ли мундаг байна шүү
  • Ямар багш нар оюутнуудад таалагдав?
    1. Өглөөний 7 цагт унтлагынхаа хувцастай ирсэн багш 2. Сонирхолтой гэрийн даалгавар өгдөг багш Доорх зүйлсийг гэрийн даалгаварт хийж ирнэ үү. 1. Мастер Кунг-Фу 2. Шүтлэгээ нэг өдөр сольж үзэх 3. 24 цаг хиймэл сахал зүүх 4. Дэлхийн өлсгөлөнг зогсоох 5. Өөртөө өстэй хүний итгэлийг олж, дараа нь итгэлийг нь алд 6. Шүршүүрт орохдоо эхлээд ангижруулагчаар, дараа нь шампуниар угаагаад яа...
  • Үл бүтэх амьтад байна
  • Селфинээс болж эрчүүд сэжиглэгдэж магадгүй нь
    Сүүлийн үед селфи дарах эрчүүд их болж, заримд нь сэтгэцийн өөрчлөлттэй байж болзошгүй шинж тэмдэг илэрсэн тул Oхаяа мужийн их сургуулиас нэгэн шинэ судалгааны ажлыг эхлүүлэх болсон байна. Энэхүү сэтгэцийн өөрчлөлтийн шинж тэмдэг нь бүх л цагийг зөвхөн олон нийтийн сайтад зургаа ахин дахин янз бүрээр даран оруулах, түүнийгээ олон нийтэд түгээн, нийтлэхдээ  л анхаарал хандуулж, зураг...
  • ТОРГУУЛЬ ТОДРОХООС ӨМНӨ
    Машин авлаа шүү. Унаад замын хөдөлгөөнд оролцоод явж байтал та торгуулиа төлнө үү? гэсэн торгуулийн бичиг гэрийн хаягаар ирлээ. Нэг зөрчлийн торгууль биш нэг хэсэг торгуулийн мөнгө нэхэгдээд иржээ. Дэмий бухимдаад яах вэ дээ. Би машинаа худалдаж авахдаа энэ талаар анхаараагүй болохоор миний сонор сэрэмжгүйн буруу. Ийм тохиолдол олон гарч байна. Машин худалдаж авахад өмнөх хүний торгуул...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.