ЧӨЛӨӨТ АГУУЛГА

Таны өдөр тутмын зөв хэмнэл


2016 оны 01 сарын 20, 14:28

kaboompics_com_Detail-of-open-magazineХүний амьдралд зөв хэмнэл гэдэг маш чухал. Зөв хэмнэл гэдэг нь үндсэндээ ажил амралтын зохицуулалт юм. Хэмнэл гэдэг нь хэвшмэл гэдэгтэй өөр ойлголт. Нэгэн хэвийн, залхмаар хэвшсэн, түүнээс ямарч бүтээмж гардаггүй, аз жаргалын индекс багатай амьдралыг хэвшмэл гэж ойлговол энэ бидний зорьж байгаа, миний бичиж байгаа зүйлээс өөр юм.

Харин бид ЗӨВ ХЭМНЭЛийг хэрхэн бий болгох вэ?

Ажил дээр, гэртээ хэрхэн цагийг зөв өнгөрүүлэх, хэрхэн бүтээмжтэй ажиллах, хэрхэн үр дүн гаргах, хэрхэн амрах гэдгээс таны хэрхэн амжилтанд хүрэх гэдэг гаргалгаа бий болно. 

  • Өдөр бүр өөрийгөө хөгжүүлэх
  • Ухаан саруул байлгах, сэтгэж бодох
  • Биеэ эрүүл, сэтгэлээ өөдрөг байлгах
    Өндөр амжилт гаргасан, нээлт хийсэн, хүн төрөлхтөний төлөө ихзүйл хийсэн хүмүүсийн ихэнх нь өөрийн өдрийг “БҮТЭЭМЖЭЭР ДҮҮРЭН ӨДӨР” байлгаж, түүнийгээ ягштал мөрдөж, хэвшил болгосон байдаг.

Тэд бидэн шиг гэнэт ухаан орохоороо юмыг өдөр шөнөгүй нухдах, морь мал шиг зүтгэдэг, амжихгүй бол гурилддаг хүмүүс биш байж.
Төлөвлөж, өдөр бүр түүний төлөө ажиллаж, зүтгэж, хугацаагнь ажил амралттайгаа нягт уялдуулах зэргээр ажлын үр дүнг бий болгодог.
Машинтай зүйрлэвэл: Түгжрэлтэй замд машинаа ухаан жолоогүй зүтгүүлж хүчтэй, огцом хурдалж, араа шүдий нь зөрүүлж, тормозлож, өөд уруугүй мушгин, донсолгоонд сэгсчүүлж, тос маслогүй хяхруулж, түлш, бензингүй сажлуулж, сар өдрөөр зэврээдэг машин хэдий замыг туулах нь ойлгомжтой.

Харин хашир жолоочийн зөөлөн гараар эдэлж хэрэглэсэн машин их замыг ажралгүй туулсан байдаг. Социализмын үед жолооч нарт “Саятан жолооч” гэж өргөмжлөл олгодог байсан. Тэр нь нэг машинаараа нэг сая км туулж чадсан жолоочийг хэлж байгаа юм.
Хэрэв хүмүүс бид 90 наслана гэж үзвэл 32850 өдөр л амьдарч байгаа юм. Хэрэв таны халаасанд 32850 төгрөг байвал үрэхэд хичнээн амархан дуусдаг билээ.  2-3 өдрийн хоол, 20 л бензин, 4-5 аяга кофе. Хэдэн талх, ногоо. Ердөө л энэ.
Гэтэл хүний амьдралд олдох энэ өдрүүд бас их чухал. Өдөр бүр үнэтэй. Бид энэ өдрүүдийг хэрхэн өнгөрүүлдэг вэ?

Та одоо өөрийнхөө 32850 өдрөөс одоо хэдийг нь өнгөрөөчихөөд байгаа билээ?

Амьдрал эдгээр өдрүүдээс л бүрдэж байгаа болохоор нэг өдрийн зөв хэмнэлийг бий болгож чадвал, амьдралын маань бүх өдрүүд бүтээмжтэй, сайн сайхан өнгөрнө гэсэн үг. Тиймээс нэг өдрийн бүтээмжтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хөгжүүлсэн, ихийг амжуулсан, эрүүл мэнддээ анхаарсан, оюун сэтгэлээ хөгжүүлэхүйц зөв хэмнэлийг хэрхэн бүтээх вэ? Та яг одоо ямар хэмнэлээр амьдарч байна вэ? Өөрсдөөсөө асуугаад үз.

Харин энэ тухай асуултанд нэгэн мэргэн хүн дараах байдлаар хариулжээ.

- Хүмүүс бид яаж амьдарвал дээр вэ?
- Яах юу байх вэ дээ, 24 цагтаа л багтаж амьдарвал дээр шүү дээ... (хэ хэ) хэмээжээ.

Үүн лүгээ бидэнд оногдож буй 24 цагаа оновчтой хуваарилах хэрэг гарч байгаа юм.

24 цагаасаа,

7 -8 цаг  Унтах
2 цаг Хооллох, ундлах
8 цаг  Ажил, сургууль буюу үндсэн үүрэг
2 цаг  Өөрийгөө хөгжүүлэх буюу ном унших, сонгодог хөгжим, яруу найраг сонсох г.м
1-2 цаг  Зөвхөн эрүүл мэнд, гоо сайхан ба биеийн хөгжилдөө зарцуулах. Өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн, алхах,

гүйх, иог, бясалгал, гоо сайхандаа анхаарах, эрүүл мэндтэй хамааралтай зүйл унших г.м (Суугаа ажил хийдэг хүмүүс

30 60 минут тутамд биеийн чилээг гаргаж суниагаад байвал маш сайн)
1цаг  Зөвхөн амрахад зориулах. Ямар ч ажил бодохгүйгээр өөр зүйлүүдэд цаг гаргах. Найзуудтайгаа уулзах, ажлынхантайгаа буу халах, гэр бүлийнхэндээ зав гаргаж ярилцах, хүүхдүүдтэйгээ тоглох.

Мөн 7 хоногтоо 1 удаа урлагийн тоглолт, уран зургийн үзэсгэлэн үзэх, салхинд гарах, голын эргээр алхах, уулруу алхах г.м.

1цаг Чөлөөт цаг Зөвхөн өөрийнхөө хобби сонирхолд зориулах, спорт, цуглуулга, интернэтээр аялах,  сонин сэтгүүл унших, өөртөө хэрэгтэй сонгосон нэвтрүүлэг, мэдээгээ үзэх. Бизнетворкоороо зочилох г.м.

За тэгээд ямар ч зорилгогүй суваг солиод суугаад байж болохгүй. Нэгэн судалгаагаар зурагт бол Номер 1 цагийн алуурчнаар тодорсон. Өөр бас нэг судалгаагаар, амжилтанд хүрсэн хүмүүс, бизнесмэнүүд зурагтыг маш бага үздэг байна. Өдөрт нэг цагаас бага хугацааг зурагт үзэхэд зориулдаг.

1цаг- Өөрийгөө сонсох. Зөвхөн өөртөө зориулах цаг. Өөртэйгээ ярилцах, өөртөө асуулт тавих, өөрийнхөө алдаа оноог дүгнэх. Зорилго, хүсэл мөрөөдлөө эргэж нэг харах. Шаардлагатай бол өөрчлөх. Орой бүр тухайн өдрийнхөө алдаа оноог дүгнээд байвал, та бие хүнийхээ хувьд өөрийгөө хөгжүүлэх нэг арга болох юм. Энэ өдөр би юу хийж бүтээв? Юун дээр алдав? Яагаад бүтээмжгүй байна? Хэнийг гомдоов? Хэнийг баярлуулав? Яагаад гомдоов? Зорилгынхоо төлөө нэг ч гэсэн зүйл хийсэн бил үү? Хийж байгаа зүйл минь миний хийх зүйл мөн үү?

Юуны тулд энэ бүхнийг хийж байгаа билээ? Би өөрийгөө хуураагүй биз дээ? г.м. Ихэнхдээ бид өөртөө дүгнэлт хийх нь бага бөгөөд нэг л мэдэхэд бүх зүйл өнгөрч урсан одсон байдаг, хожимдсон байдаг.

1-2 цаг Тээвэрлэгдэх, зөөвөрлөгдөх, түгжлэх, хүлээх цаг. Гэхдээ энэ цагийг ч бас үр бүтээлтэй өнгөрөөх арга замууд байдаг. Та өөрөө бодоод олчихно байх.

 Жишээ нь: Зам түгжирсэн бол, сонсдог ном зохиол, яруу найраг, аудио зөвлөгөө сонсох, Ирээдүйн ажлаа төлөвлөх, мөрөөдөх г.м байж болно. Бухимдлаа гээд замын бөглөрөл арилчихгүй шүү дээ.

 

Дээрх ангиллыг дотор нь заримыг нь багасгаж, нөгөө заримыг нь ихэсгэх гэх мэт хуваариллалтыг хийж болно. Энэ цаг хуваарилалт нь дундажлаж тооцсон болно.

Мэдээж хүн бүрийн цаг төлөвлөлт өөр байдаг шүү дээ. Тиймээс та үүнээс санаа авч өөрийнхөө БҮТЭЭМЖ ӨДӨР судалгааг хийж, төлөвлөгөө гаргаж, түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, хэвшээрэй. Танд бүхэл бүтэн 24 цаг байгаа. Нөгөө талаар танд ердөө л 24 цаг байдаг. Амжилт бол энэ бүхний эхлэл.

Мэдээж та үүний дагуу явахгүй байж болно. Ингэж хуваарилах шаардлагагүй ч байж болно. Эсвэл аль хэдийн та өөрийн гэсэн хуваарилалтыг бий болгож түүнийхээ дагуу ажиллаж, амьдарч, амжилтанд хүрч яваа, хүрсэн байж болно.

Харин тийм бол бусаддаа жаахан ч гэсэн дэм болоорой.
Аливаа зүйлс нарийн зүй тогтнол, хэмнэлтэй байдаг.
Япон, Герман хүмүүс аливаа зүйлийг төлөвлөж, яг түүнийхээ дагуу амьдардаг. Тэд маш ачаалалтай ажилладагч түүнийгээ зохицуулж сурсан байдаг тул бас өндөр насалдаг.
Монголчууд ч бас маш өндөр бүтээмжтэй ажилладаг хүмүүс цөөнгүй байгаа.
Өвөг дээдэс маань ч шаргуу ажиллаж, хөдөлмөрлөж байсан болохоор их зүйлийг бидэнд үлдээсэн байх.
Үүний жишээ:
Эзэн Чингис хаан. 65 наслахдаа дэлхийн талыг эзэлж, энх тайван, хууль дүрмийг сахидаг улс болгон хөгжүүлнэ гэдэг бол түүнээс асах их цаг хугацаа, хөдөлмөр бүтээлийг шаардсан байж таарна.
 Равжаа хутагт тогтмол нэг цагт босож, уул хад болон номын өргөөндөө ирж бүтээлээ туурвидаг байсан.
Өндөр гэгээн Занабазар. Нэгэн хүнд багтамгүй их бүтээл туурвиж, бурхан шүтээн бий болгосон түүний амьдрал ороо бусгаа байсан ч бидэнд их зүйлийг өвлүүлэн үлдээсэн.
Бямбын Ренчин гуай олон хэл сурч, ном зохиол уншиж. Маш олон ном бичиж, эрдмийн бүтээл туурвисан.

Зохиолч Урианхай гуай тогтмол 11 цагт унтаж 5 цагт босдог. Босоод бясалгал, залбиралаа үйлдээд, өдөр бүр 12 цаг бодож тунгаах, бичих туурвихдаа зарцуулдаг.
Хятад хэлний багш, орчуулагч Л.Болдбаатар гуай 2 жилийн хугацаанд 4 томоохон сурах бичиг, толь гаргасаныгаа аажуу, жигд хэрнээ тасралтгүй нэгэн хэмнэлээр ажилласаны үр дүн хэмээсэн байдаг.

Эдгээр хүмүүс зөв хэмнэлгүй, тааралдсанаа хийж, дуртай цагтаа оролддог байсан бол хэзээ ч үр дүнд хүрэхгүй байсан байх.
Тэгэхээр таны өдөр тутмын ЗӨВ ХЭМНЭЛ бол АМЖИЛТЫН ТҮЛХҮҮР. Эрүүл, саруул, жаргалтай урт удаан амьралын үндэс болно.
 

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • 2014 оны шилдэг гэрэл зургууд
    Жилд мянга мянган зураг Үндэсний Газарзүйн сэтгүүлийн редакцад ирдэг бөгөөд эдгээр зураг илгээгчдийн цорын ганц зорилго нь тус сэтгүүлээс жил бүр зарладаг гэрэл зургийн уралдаанд түрүүлэх юм. Ялагч нь 10000 ам.доллараар шагнуулахын зэрэгцээ тус байгууллагын АНУ-ын Нью Йорк хотод байрлах төв байранд зочлох эрхтэй болдог байна. Тус уралдааны дүн хараахан гарах болоогүй хэдий ч энэ жилийн...
  • ХҮҮХДИЙН ДААХЬ ҮРГЭЭХ МОНГОЛ УЛАМЖЛАЛ
    Монголчууд эрт дээр үеэс л бага насны хүүхдийнхээ онгон даахыг хүндэтгэлтэйгээр үргээдэг ёс заншилтай байсан бөгөөд одоо ч энэхүү уламжлалаа хадгалсаар ирсэн ард түмэн билээ. Эрэгтэй хүүхдийн үсийг сондгой, эмэгтэй хүүхдийн үсийг тэгш настайд нь нялхын үсийг нь авдаг байна. Үүнд сондгой тоог арга, тэгш тоог билэг гэж бэлгэддэгтэй холбоотой юм. Мөн хүүхдийн үсийг авахдаа идээ цагаа бэлдэж...
  • Сагсан бөмбөг сонирхогчдод: НБА ТОК
    Хойт Америкийн Үндэсний Сагсанбөмбөгийн холбооны улирлын тоглолт, тамирчид, тэдний тухай болон эргэн тойронд болж байгаа үйл явдлыг ярилцаж, цаашид улирал хэрхэн өрнөх, сонирхолтой байх талаар санал хуваалцдаг NBA TALK   нэвтрүүлгийн шинэ улирлын эхний дугаар гарсан байна.#СПОРТ, #‎NBATALK
  • Энэ амьтад эм уухгүй бололтой
    Хятадын амьтны хүрээлэнгийн панданууд эмээ уухгүй дүрсгүйтэж байна
  • ОХИН /алгын чинээ өгүүллэг/
    - Ээж ээ, дандаа эмэгтэй хүн байна, тийм ээ? - Тийм байна аа, миний охин гэж хариулсны дараа охиныхоо хойно залуу хос сууж байхыг хараад, - Тэнд эрэгтэй хүн байна гэхэд “Өө, тийм байна” гэж охин минь хойшоо эргэж хараад хэлэв. Өөр энэ тэр болсонгүй. Би нөхрөөсөө салснаас хойш охиныхоо царайг байнга ажигладаг болсон байлаа. Өнөөдөр охин маань сайхан ааштай байна. Охинтойгоо г...
  • ЮМ /бяцхан өгүүллэг/
    Нэг дэхь эрдэмтэн хэлэв: - Би үүнийг эртний хүмүүсийн хэрэглэж байсан зэвсгийн төрлийн зүйл болов уу гэж бодож байна. Үүнийг гартаа бариад хүний хацар нүүр зэргийг алгадвал нэлээд хүнд цохилт болно. Мөн, нөгөө талын дайралтыг хорьж хамгаалахад ч гэсэн бүрэн дүүрэн ашиглаж болно. Балар эртний хүмүүс үүнийг бие хамгаалах зэвсэг болгон хэрэглэж байсан болов уу. Хоёр дахь эрдэмтэн босон ирэ...
  • Алдарт жүжигчин Анжелина Жолигийн шинэ шивээсний талаар
    Австралид кино зураг авалтанд оролцож байхдаа жүжигчин бүсгүй шивээснийхээ тоог нэмсэн болохыг папарациуд анзаарсан ч ихэд нууц байдалд хийлгэсэн тул одоог хүртэл бүрэн утга санааг нь таамаглахад бэрх байгаа аж.Түүний баруун гарын шуунд Араб үсгээр “шийдвэр төгс байдал” гэх утгатай шивээс байдаг ба, энэ шивээснийхээ хажууд үл мэдэгдэх тэмдэг шивүүлсэн нь сүүлд хийлгэсэн хөх...
  • Хэний ч санаанд оромгүй зүйлсээр зурдаг уран бүтээлч
    Сүүлийн жилүүдэд уран зургийн төрөлд шинэ содон арга техникүүд хурдацтай нэвтэрч кофе, кофены шаар, цэцэг гэх мэт зүйлсийг ашиглахын зэрэгцээ цаасны оронд хатаж шарласан навч аль эсвэл самар, жимсний хальс зэргийг ашиглан уран бүтээлээ туурвидаг зураачид олон болсон. Харин энэ удаад та бүхэнд хоол хүнсний бүтээгдэхүүн, өнгө өнгийн цэцэгсээр зогсохгүй ахуйн хэрэглэлүүд, чихрийн цаас, хар...
  • Вовка ганц удаа үнэн ярьсан нь
  • Гунигийн бороонд шүхэргүй алхмаар....
    Гунигийн бороо орж байна гадаа Шүхрээ би авсангүй Гутлын өсгий шалбааг дундуур тэнэж Гунигаа би бороонд угааж алхана. Хагацлын нулимс урсаж байна Би арчаагүй Хааяа хааяа гардаг юм Миний шорвог амьдралын амт. Итгэлийн солонго татаж байна Би нүдээ салгаагүй харсан Инээд чинь надаа эргэлзээгүй ирсэн Итгэлээ бас эргэлзээгүй өгсөн. Хайрын харцаар харж байна тэр намайг Хамаагүйээ ...
  • Жастин Тимберлейкийн хүүгийн зураг олон нийтэд ил болов
    Жастин болон Жессика нар удахгүй төрөх хүүхдийнхээ хүйс, өгөх нэрээ хүртэл ихээхэн нууцалж байна хэмээн хэвлэлүүд бичиж байсан бол 4-р сарын 12-ны өдөр төрсөн хүүгийнхээ зургийг өчигдөр албан ёсоор олон нийтэд ил болгожээ. Тэд хүүдээ Silas Randall  хэмээх нэрийг өгсөн ба хүүхдийнхээ хүйсийг урьд нь мэдээгүй байсан гэж хэлжээ. Эх сурвалж: www.news.com.au
  • Ном уншихын ач холбогдол
    Орчин үед бүгд л ажил ихтэй завгүй болчхоод ном уншиж амжихаа байсан гэнэ. Жаахан зав гарвал телевизор харах буюу компьютер шагайна. Ном уншихаа больсоор бид ямар чухал зүйлээ алдаж байгааг нэг удаа ч гэсэн эргэцүүлж бодож үзсэн үү? Бидний товч зөвлөгөөг уншаад, өдөр бүрийн графикт ажил дотроо “ном унших” гээд оруулчхаарай. Ном сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлдэг Бид но...
  • Хүн бүхэнд боломж бий!
          Сергей Кутов дөнгөж 17 настайдаа ослын улмаас нэг хөлөө алджээ. Эмнэлэгт байх хугацаандаа тэр 110кг болтлоо жин нэмсэн хэдий ч бууж өгөхийг хүссэнгүй.  Спортоор хичээллэж 2 жилийн дотор өөрийгөө эрс өөрчилж чадсан байна. "Би урьд нь  бүх л юмыг иддэг байсан, өөрийгөө ямар ч хүчгүй, зүгээр л нэг хэсэг  өөх" гэж боддог байсан гэ...
  • Нууц үгээ хэрхэн хамгаалах вэ?
    Нууц үгээ алдахгүйн тулд та хэрхэн хакерууд, эсвэл хэн нэгэнд нууц үг, хувийн нууцыг тань хулгайлдаг талаар зарим мэдээлэлтэй байж сэргийлэх боломжтой. Хамгийн анхны дүрэм бол олон сайтад ижил нууц үг хийхгүй байх. Ялангуяа баталгаагүй сайтуудад. Баталгаатай сайтууд ч бас халдлагад өртөн таны мэдээллийг алдах боломжтой. Тиймээс сайтуудад адил нууц үг хийж болохгүй. Хэрхэн нэг нууд ...
  • Найзууд киноны жүжигчид 21 жилийн дараа
    АНУ-ын хамгийн амжилттай олон ангит цувралуудын нэг болох Найзууд киног үзээгүй, мэдэхгүй хүн ховорхон байх. Саяхан тус киноны хамгийн анхны анги телевизээр цацагдсан өдөр тохиосон бөгөөд уг олон ангит цуврал маань дэлгэцээр гарч эхэлснээс хойш аль хэдийн 21 жил өнгөрчээ. Өрөөр хэлбэл хүнтэй зүйрлэвээс Найзууд кино маань аль хэдийн насанд хүрч 21 дэх жилтэйгээ золгожээ. Харин киноны маан...
  • Мөрөөдлийн театр Гэрийн даалгавар хошин шог
    Татаадаг хошин шог үзээд сэтгэгдлээ бичээрэй :D
  • Хошин Караокэ - Бүгдээрээ дагаад дуулаарай :D
    Khebi хэмээх нэрээр интернэтэд сонирхолтой, хөгжилтэй, хошин видеонууд бэлдэн оруулдаг нэгэн Монгол залуугийн Юүтүб сувгийг олсон оо та бүхэнтэйгээ хуваалцахаар шийдлээ. Үнэхээр хөгжилтэй байлаа. За тэгээд үзээд савж унавал цааш нь бас инээд түгээгээрэй. Хамгийн эхний дуу нь Монголын бүх оддын дуулсан хошин караокэ: Бооёо, Аглуу бэрээсээ нуув: За энэ бүүр татаадаг дуу Tarkan: ...
  • Шинжлэх ухааны сонирхолтой 50 баримт
    Дэлхий хэмээх гариг дээрээ амьд амьтдын дундаас оюун ухаантай гэдгээрээ ялгардаг цор ганц амьд биет нь ХҮМҮҮН бид билээ. Аж байдал, амьдралынхаа явцад олж мэдсэн мэдлэг, туршлагаа нэгтгэн боловсруулж, системчилснийг ШИНЖЛЭХ УХААН хэмээдэг. Шинжлэх ухааны ачаар хүмүүс аливааг ойлгох гарц нээгдэж, асуудлыг тайлбарлах бүрэн боломж гарчээ. Тэдгээрийг ерөнхийд нь шинжлэх ухааны хуулиуд ...
  • Гар утас болон нөүтбүүкнийхээ баттерей - зайны насыг хэрхэн уртасгах вэ?
    Хүн эрүүл хооллож, хөдөлгөөнтэй байж, спортоор  хичээллэж зөв амьдарснаар урт наслаж болдгийн адил гар утас болон бусад цахилгаан хэрэгслийнхээ баттерей, зайг ч мөн зөв хэрэглэснээр илүү уртасгаж болдог байна. Энэ нь нэг удаа цэнэглээд хэрэглэх насыг биш зай нурах гэж ярьдаг тэр хүртэлх насыг уртасгахыг хэлж байгаа юм. Ер нь бол ямар ч зайнд тодорхой 300-500 удаа цэн...
  • Монгол ахуй (эгдүүтэй видео)
    Монгол ахуй, хөдөөний Монгол айлд бяцхан хүү өсөж торниж байгаа тухай, мал амьтан, байгаль хүний шүтэлцээ, хэрхэн ойрхон өсөж торниж байгаа тухай их гоё бичлэг байна. Уртын аялаад л мөлхөөд байгаа харагдлаа. Та бүхэн үзэж сонирхоно уу. Бас гадаад найзууддаа сонирхуулж болох юм. Магадгүй Монголд айлчлан ирэх жуулчдын тоог нэмж эх орондоо бас хувь нэмэр ч болж мэдэх юм даа. Надад лав цөөхө...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.