МЭДЭЭ

Фитнес мэргэжилтэн зөвлөж байна: Завгүй хүмүүс хэрхэн жингээ хасах вэ?


2018 оны 04 сарын 02, 15:07

Б.ГАЛБАДРАХ

Монголын “Top Model”, Азийн “Star Model” шагналтан. “Дэлхийн Мистер” 2010 оны оролцогч, +10 жил идэвхтэй фитнесээр хичээллэж, 14 жилийн туршид загвар өмсөж байна.

“Herbalife Nutrition” компанийн фитнес зөвлөх

ФИТНЕС

Хөдөлгөөнөө ухаалгаар нэмэх

Санаачлагатай ухаалаг аргаар та өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, дэлгүүрт ороод түрдэг тэрэг авахын оронд сагсанд хүнсний зүйлсээ цуглуулж болно. Ингэхдээ гараа сольж, тохойгоо 90 градус болгон барьж 2 гарын булчингаа ажиллуулах, сагстай зүйлээ хүндрүүлэгч болгон ашиглаж, 2 толгой булчингийн дасгал хийж болно. Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар дээш гарах, машинаа ажлын байрнаасаа хол зогсоож, алхах зэрэг хялбар аргуудаар хөдөлгөөнөө нэмж болно.

Оффисдоо хялбар дасгал хийх

Хэрэв та суугаа ажил хийдэг бол дасгалын бөмбөгөөр сандлаа орлуулж, тэнцвэрийн дасгал бүхэл өдрийн турш хийж болно. Хэрэв та тусдаа өрөөтэй бол нүдээ амраах зуураа доорх дасгалуудыг хийгээрэй. Мөн ухаалаг утсандаа дасгалын аппликейшн суулган 20 мин тутам босож чилээгээ гаргах дасгал хийж байх нь эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Өдөр бүр...

Эх сурвалж, нийтлэл бүтнээр: Ikon.mn

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Тоглоомтойгоо өссөн тэжээвэр амьтад
  • Цөлийн гайхамшиг
    Байгалийн бүтээсэн цөлийн гайхамшиг камерт хэрхэн буусныг сонирхуулъя. 1. Намибын цөл 2. Цагаан цөл, Бразил 3. Колорадо, АНУ 4. Цагаан элс, Шинэ Мексик 5. АНУ, Неведа 6. Цагаан цөл,  Египет 7. Сахар 8. Невада 9. Цөлийн нуур, Канад 10. Антарктидын цөл Эх сурвалж: www.boredpanda.com
  • Дасгал хөдөлгөөн хүнд мөнгөнөөс илүү аз жаргал авчирдаг гэдгийг нотолжээ
    www.businessinsider.com Йел болон Оксфордын их сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь хүний сэтгэл зүйд санхүүгийн боломжоос илүү эерэг нөлөө авчирдаг болохыг тогтоожээ. Идэвхтэй хөдөлгөөн нь хүний бие эрүүл, оюун саруул байхад тусалдаг нь нэгэнт нотлогдсон зүйл. Тэгвэл энэ удаагийн су...
  • 22 жилийн өмнө сураггүй болсон хүний араг ясыг google earth программын тусламжтай олжээ
    АНУ-ын Флоридагийн Вэллингтонд байдаг хуучин амьдарч байсан амины орон сууцаа Google Earth программ ашиглан шалгаж байсан хүн зэргэлдээх цөөрөмд нь автомашин шиг зүйл байгааг санамсаргүй илрүүлжээ. Улмаар тэр хуучин сууцныхаа одоогийн эзэнтэй утсаар ярьж дроноор шалгуулахад үнэхээр гэрийнх нь дэргэдэх цөөрөмд живсэн машин байгаа...
  • Астрономичид хоёр дахь од хоорондын биетийг судлахаар хүлээж байна
    Манай нарны аймагт гаднаас орж ирсэн од хоорондын биетийг астрономичид судлахаар бэлдэж байна. Уг биет аравдугаар сард Ангараг гарагт ойрхон нисэж өнгөрөх юм. “C/2019 Q4 (Borisov)” нэртэй од хоорондын биетийг наймдугаар сарын 30-ны өдөр Крымийн одон орон сонирхогч Геннадий Борисов анх илрүүлжээ. Эрдэмтэд 2017 онд анх удаагаа ...
  • 3D зурагны гайхамшиг
  • Хүүхдийн ялгаатай хэрэгцээг хангахад багшийн хөгжил чухал
    Багшийн хос хэл Үндэстний цөөнхийн сурч боловсрох эрхийг хангахад олон хэлт боловсролын хөтөлбөрийг хөгжүүлэх тэнцвэрт хандлага чухал. Сүүлийн жилүүдэд хийсэн хэрэглээний хэл шинжлэлийн судалгааны дүн нь хос хэлтэй байх (болох) нь хүүхдийн хэлний чадвар болон боловсролд эерэг нөлөө үзүүлдгийг баталсан байна. Мөн багш нарын хо...
  • Pablo Picasso (1881-1973): Африк эрин 1907-1909
    1907 онд Трокадеро музейд гарсан угсаатны зүйн үзэсгэлэнгийн үеэр Пикассо африкийн уламжлал, эртний урлаг, соёлтой танилцжээ. Энэ үзэсгэлэн, тэнд тавигдсан балар эртний, эгэл, болхи ч гэж хэлж болох баримлууд түүнд уран бүтээлийн жинхэнэ нээлт болсон билээ. Пикассо тэдгээр эгэл зүйлсээс л орчин үеийн Европын урлагийн тансаг, нарийн илэрхийллээс хамаагүй илүү бүтээлч, илүү бодит, илүү хүч...
  • “Хотоо цэвэрлэх-Угаах өдөр” намрын бүх нийтийн их цэвэрлэгээг зохион байгууллаа
    Нийслэлийн засаг даргын Тамгын газраас “Цэвэр агаартай-aвтомашингүй өдөр”, Улаанбаатар хотын Ерөнхий менежерийн тушаалын дагуу Улаанбаатар хотын Захирагчийн ажлын албанаас “ХОТОО ЦЭВЭРЛЭХ-УГААХ ӨДӨР” уриатай намрын бүх нийтийн их цэвэрлэгээг зохион байгууллаа. Түүнчлэн Монголын хог хаягдлыг дахин боловсруулах үндэсний холбооноос төвийн зургаан...
  • УИХ-аар Үндсэн хуулийн өөрчлөлтийн хоёр дахь хэлэлцүүлгийг хийж байна
    Гэрэл зургийг mpa.mn УИХ-ын ээлжит бус чуулганы өнөөдрийн хуралдаан эхэлж байна. Өнөөдрийн чуулганаар үндсэн хуулийн нэмэлт өөрчлөлтийн төслийн хоёрдугаар хэлэлцүүлэг үргэлжлэх юм. Ээлжит бус чуулганы өчигдрийн хурлаар Үндсэн хуулийн нэмэлт, өөрчлөлтийн төслийн талаарх саналын томьёоллуудаар санал хураасан. ...
  • Нийтийн байрны үйлчилгээ эрхлэхэд дагаж мөрдөх журмын төслийг НИТХ-д өргөн барихаар тогтов
    Нийслэлийн Засаг даргын зөвлөлийн өнөөдрийн хуралдаанаар “Гэр хорооллын газрыг дахин төлөвлөн барилгажуулах төсөл хэрэгжүүлэх байршил батлах тухай”, “Теле хяналтын камеруудын байршлын ерөнхий төлөвлөгөөг батлах тухай захирамжийн танилцуулга”, “Нийслэлийн нутаг дэвсгэрт нийтийн байрны үйлчилгээ эрхлэхэд дагаж мөрдөх журам”-ын төсөл, “Нийслэлийн ну...
  • Тууштайгаар амьтан тэжээгч эрхэм
    Токиод сонин хачин зүйлс элбэг тохиолддогоороо алдартай. Мөн энд байдаг хүмүүсийг амьтан тэжээхдээ тун тууштэй ханддаг гэдэг байна. Нэгэн настай эрхэм өөрийн тэжээвэр яст мэлхийг дагуулан хотын гудамжаар алхдаг аж. Тэд харваас хамтдаа урт удаан хугацааг туулжээ.
  • Ж.Амар: 21-р зуунд зөвхөн мэдлэгтэй байгаад зогсохгүй харилцааны, сэтгэл зүйн болон нийгмийн чадвартай байх нь чухал…
    Жэт англи хэлний сургалтын төв зөвхөн англи хэлний мэдлэг олгохоос гадна 21-р зуунд ажиллаж амьдрахад тустай чадваруудыг олгож эхэлжээ. Амьдрах ухаан, “амьдрах” боловсрол олгох “Хүүхэд хөгжлийн төв”–ийн Нийгэм сэтгэлзүйн хөтөлбөр (SEL)- ийн талаар Жэт англи хэлний сургуулийн Нийгэм сэтгэлзүйн хөтөлбөрийн зөвлөх багш, сэтгэлзүйч Ж.Амартай ярилцлаа. -“Хүүхэд хөгжл...
  • Дэлхийн хамгийн сонирхолтой зочид буудлууд
    1. Финланд 2. Индонези 3. Занзибар 4. Швейцари 5. Кен 6. Турк 7. Малдив 8. Чили   9. Канада 10. Швед 11. Недерланд 12. Бельги 13. Лондон 14. Франц 15. Коста Рика 16. Австрали 17. Вьетнам 18. Өмнөд Африк ...
  • Шинжлэх ухааны сонирхолтой 10 туршилт
    Шинжлэх ухааны сонирхолтой 10 туршилтуудын бичлэгийг хүргэж байна. Эдгээр туршилтыг дагаж хийхдээ гал алдахаас болгоомжлоорой. Мөн бага хүүхдүүдээ өөрсдийн хараа хяналтанд байлгана уу. .
  • Хятадын 40,000 мөргөлчид хэрхэн аж төрдөг вэ?
    Хотхоны шөнө харагдах байдал 4000 метрийн өндрөөс бууж хичээлдээ явж буй ламхай нар Энд зурагт үзэх хориотой Энд мөн Төвд хүмүүс бий Улаан өнгөт байшингуудын далай гэлтэй Хийдийн доторх хэсэг
  • Бид ямар харагдах болсон бэ?
    Хүмүүсийн амьд харилцаа өдрөөс өдөрт үгүй болж байна. Тэд хамаг анхаарлаа зөвхөн гар утас, таблет, компьютерт хандуулах болсноор халуун дулаан уур амьсгал амьдралд үгүйлэгдэж байгаа нь алхам тутамд мэдрэгдэх болно. Та хайртай хүмүүстээ хайр энхрийллээ өөрийн биеэр, үгээрээ илэрхийлсэн үү?
  • Жаред Лето-гийн 3 сая долларын үнэтэй шинэ гэр
    Кино жүжигчин, хөгжимчин Оскарын шилдэг туслах дүрийн шагналт, 30 Seconds to Mars хамтлагийн гоцлол дуучин Жаред Лето 3,3сая долларын үнээр хуучин  цэргийн зориулалттай цогцолборыг худалдан авав. Лос-Анжелесын Laurel Canyon-д байрлах энэ цогцолборыг Lookout Mountain-ий агаарын хүчин лабораторийн зориулалтаар хэрэглэж байсан ч дараа нь цөмийн зэвсгийн тухай кино хийдэг маш нууц газа...
  • Антарктидын гайхалтай зургууд
  • Байгаль эхийн өвлийн дүр төрх
    Өвлийн улирал айлчлан ирэхэд бүх л зүйлс цас мөсөөр хучигдаж, цасан цагаан өнгөтэй болохоос гадна цас мөс нэгдэн нийлж маш гайхалтай хэлбэр дүрсийг бий болгож байгаль дэлхийн гоо үзэсгэлэнг улам тодотгож өгдөг. Харин тэдгээр гайхалтай хэлбэр дүрсийг бий болоход агаарын чийгшил, температур, салхины хурд гээд олон зүйлс нөлөөлдөг бөгөөд энэ бүхний үр дүнд үнэхээр хосгүй байгалийн өвөрмөц ...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.