МЭДЭЭ

Фитнес мэргэжилтэн зөвлөж байна: Завгүй хүмүүс хэрхэн жингээ хасах вэ?


2018 оны 04 сарын 02, 15:07

Б.ГАЛБАДРАХ

Монголын “Top Model”, Азийн “Star Model” шагналтан. “Дэлхийн Мистер” 2010 оны оролцогч, +10 жил идэвхтэй фитнесээр хичээллэж, 14 жилийн туршид загвар өмсөж байна.

“Herbalife Nutrition” компанийн фитнес зөвлөх

ФИТНЕС

Хөдөлгөөнөө ухаалгаар нэмэх

Санаачлагатай ухаалаг аргаар та өдөр тутмын амьдралдаа хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, дэлгүүрт ороод түрдэг тэрэг авахын оронд сагсанд хүнсний зүйлсээ цуглуулж болно. Ингэхдээ гараа сольж, тохойгоо 90 градус болгон барьж 2 гарын булчингаа ажиллуулах, сагстай зүйлээ хүндрүүлэгч болгон ашиглаж, 2 толгой булчингийн дасгал хийж болно. Цахилгаан шат ашиглахын оронд шатаар дээш гарах, машинаа ажлын байрнаасаа хол зогсоож, алхах зэрэг хялбар аргуудаар хөдөлгөөнөө нэмж болно.

Оффисдоо хялбар дасгал хийх

Хэрэв та суугаа ажил хийдэг бол дасгалын бөмбөгөөр сандлаа орлуулж, тэнцвэрийн дасгал бүхэл өдрийн турш хийж болно. Хэрэв та тусдаа өрөөтэй бол нүдээ амраах зуураа доорх дасгалуудыг хийгээрэй. Мөн ухаалаг утсандаа дасгалын аппликейшн суулган 20 мин тутам босож чилээгээ гаргах дасгал хийж байх нь эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Өдөр бүр...

Эх сурвалж, нийтлэл бүтнээр: Ikon.mn

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Хүүхдүүдээ хайрлаж байна гэж хорлохоо больцгооё!!
    Та хүүхдэдээ хайртай юу гэж асуувал эцэг, эхчүүд бүгд л мэдээжийн асуулт асуулаа гэж гайхах байх. Гэхдээ танаас дахин асууя. Та үнэхээр хүүхдэдээ хайртай юу, түүний биеийг өвдөхөөс сэргийлдэг шигээ сэтгэцийнх нь эрүүл мэндийг хамгаалж чаддаг уу. Хүүхэд чинь гэр бүлийн амьд харилцаанаас илүү утас, дэлгэц, компьютерийг сонгоод байгаа...
  • А.Цивилева: Бид Азийн нүүрсний зах зээлд хамгийн ойр, энэ боломжоо тултал нь ашиглана
    Европын зах зээлд нүүрсний үнэ унаж байгаатай холбоотойгоор ОХУ-аас Польш, Герман зэрэг орнууд руу нүүрс экспортолдог компаниудын орлого 2019 он гарсаар илт татарчээ. Тухайлбал, Кузбасс, Евраз, Мечель зэрэг компаниудын Европоос олдог нүүрс экспортын орлого 4-20 хувиар буурсан байна. Тэд энэ байдалдаа яаралтай хариу арга хэмжээ авч,...
  • Рэппер Кэни Уэст ерөнхийлөгч Трампыг дэмжиж “blexit” хувцасны брэндийг санаачилжээ
    АНУ-ын ерөнхийлөгч Дональд Трампын “улаан фэн” болсон рэппер Кэни Уэст улс төрийн үзэл бодлоо хувцас загварын ертөнцөд нэвтрүүлэхээр болжээ. Өнгөрсөн долоо хоногийн сүүлээр 41 настай уран бүтээлч “Blexit” нэртэй хөдөлгөөнийг дэмжих зорилготой бэлэн хувцасны бүтээгдэхүүн гаргаж байгаагаа зарласан байна. “Blexit” нь Европын Хо...
  • У.Мөнхбаяр: Урт нэртэй хуулийг хэрэгжүүлэхэд саад болсон албан тушаалтнуудыг АТГ-т шалгуулна
    Гэрэл зургийг mpa.mn Улс төрчдийг АТГ-т шалгуулах асуудлаар төрийн бус байгууллагууд хамтран өнөөдөр мэдээлэл хийлээ. Нэгдсэн Монгол Хөдөлгөөний Тэргүүн У.Мөнхбаяр "Гал үндэстэн холбоо гуравдугаар сарыг усны төлөө тэмцэх сар болгон ажиллаж байна. Бид "Гол, мөрний урсац бүрэлдэх эх, усны сан бүхий газрын хамгаал...
  • Нярайн арьс арчилгаа сэдвийн дор 400 эмчийг хамарсан чуулга уулзалт зохион байгуулагдлаа
    Хүүхдийн өвчлөл дотор голлох байр эзэлдэг өвчнүүдийн нэг нь арьс харшлын өвчин гэхэд хилсдэхгүй. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын мэдээгээр дэлхийн бүх хүүхдийн 15% нь ямар нэг харшлын өвчний илрэлтэй байдаг гэдгийг тоо баримтыг дурджээ. Өнөөдөр Монгол улсын Арьс Судлалын Үндэсний төвийн хүүхдийн тасгаар эмчлүүлэгчдийн 25% нь нярайн хүүхдүүд эмчлүүлж байна. Үүний гол үндэс нь хо...
  • Амазоны Европ дахь олон мянган ажилчин “Хар Баасан гараг”-т ажил хаяв
    Өчигдөр буюу “Хар Баасан гараг”-т Европ тив даяар Амазон компанийн олон мянган ажилчин ажил хаяж, эсэргүүцлээ илэрхийлжээ. Агуулахын ажилчдын ажиллах орчин нөхцөл муу байдагтай холбоотой ийм арга хэмжээ авсан байна. Эсэргүүцлийн хөдөлгөөнийг үйлдвэрчний эвлэлүүд зохион байгуулжээ. Тухайлбал Британий GMB үйлдвэрчний эвлэл агуу...
  • Тусгай сангуудыг татан буулгая
    Төрд ард түмнийг төлөөлөн суусан эрхэм гишүүд хэрхэн тусгай эрх дарх эдэлж буйг өнгөрсөн өдрүүдэд харж, сонслоо. Ард түмнээр итгэлээр хэрхэн бизнесээ өргөжүүлж, хөлжиж байгааг бид харж байна. УИХ-д улиран сонгогддог эрхмүүд Тусгай сангууд хэрхэн өгөөжтэйг шинэхэн гишүүддээ шивнэсэн тухай бор шувуу ч Төрийн ордноос нисэв. Тэгвэл парламент хэзээнээс эхлэн тусгай сан нэрээр хал...
  • Нобелийн шагналт байгууллага Ким Жон Уны Сингапурт байх зардлыг даах санал гаргажээ
    Өнгөрсөн онд Нобелийн энх тайвны шагналыг хувь хүн биш, цөмийн зэвсгийг устгах ICAN (The International Campaign to Abolish Nuclear Weapons) хөдөлгөөн авч байсан юм. Тэгвэл тус байгууллага ирэх долоо хоногт Сингапурт болох АНУ-Хойд Солонгосын дээд хэмжээний уулзалтын зардлыг төлөх хүсэлтээ илэрхийлжээ. Олон улсын хоригт нэрвэг...
  • Тайваний тэрбумтан зүүдэндээ бурхантай уулзсаны дараа ерөнхийлөгчийн сонгуульд өрсөлдөхөөр болжээ
    Дэлхийн хамгийн том электроникийн үйлдвэрлэгч Foxconn компанийн тэргүүн Тэрри Гоу 2020 онд болох Тайваний ерөнхийлөгчийн сонгуульд өрсөлдөх болсноо өнөөдөр албан ёсоор зарлалаа. Ойролцоогоор $7.6 тэрбумын хөрөнгөтэй Гоу сөрөг хүчин Куоминтаны намаас өрсөлдөхөөр сунгаанд нэрээ дэвшүүлсэн байна. Тэрээр зүүдэндээ Мацу дарь эхтэй...
  • Шүдний гажгийг дөрвөн настнуудаас эхэлж эмчилье
    “Монгол хүүхдүүдийн 94 хувь нь шүдний өвчтэй” гэхээр бас л толгой сэгсэрмээр тоо сонсогдож байна. Алсыг нь боддог хүнд бол шууд л “Монголд эрүүл хүүхэд бараг алга” гэсэн бодол төрнө. Мөн “Бүх өвчний суурь энд л явж байна, яана даа” гэсэн бодол төрнө. Тиймээс гэр бүл, үр хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовдог эцэг, эхчүүдэд нэгэн зү...
  • "Монгол Улс нэг тойргоор УИХ-ын сонгуулиа явуулах нь зүйтэй гэж үзсэн"
    mpa.mn УИХ дахь МАН-ын бүлэг хэлэлцсэн асуудлынхаа талаар мэдээлэл хийлээ. Бүлгийн дарга Д.Тогтохсүрэн “Бүлгээс Захиргааны ерөнхий хуульд тавьсан Ерөнхийлөгчийн хоригийг хүлээж авах боломжгүй гэж үзлээ. Мөн Үндсэн хуулийн цэцийн гишүүнд Г.Баясгаланг нэр дэвшүүлсэн. Мэргэжлийн хүн цэцийн гишүүнд нэр дэвшүүл...
  • "Тавантолгой Зүүнбаянгийн чиглэлийн 414 км төмөр замыг Монгол Улс өөрийн хөрөнгөөр барих шийдвэр гаргалаа"
    Зам, тээврийн хөгжлийн сайд Б.Энх-Амгалан төмөр замын талаар Засгийн газрын хуралдаанаас гарсан шийдвэрийг танилцуулж, мэдээлэл хийж байна. ШУУД ҮЗЭХ: https://www.facebook.com/iKonNews/videos/1042311812622204/ Сайд Б.Энх-Амгалан: Өнөөдрийн гарсан Засгийн газрын тогтоолоор Тавантолгой-Зүүн баян чиглэлийн 414.6 километр төмөр замыг Монгол Улс өөрийн дотоодын бололцоог ашигла...
  • “Гэрэг” сэтгүүл the new york times-тай хамтарсан дугаар гаргана
    Ub.life сайт, “Гэрэг” сэтгүүлийг эрхлэн гаргагч “Анлимитед медиа групп” нь АНУ-ын The New York Times сонинтой хамтран ажиллаж эхлээд буй. Өнгөрсөн сард The New York Times-ийн шилдэг нийтлэлүүдийг албан ёсны эрхтэйгээр орчуулан хүргэж байсан тэдний хувьд энэ сард NYT-ийн “Women Today” төслийн хүрээнд “Гэрэг” сэтгүүлийн хамтарсан дуг...
  • ЗУРАГЛАЛ: Олимпын гудамжны замын хөдөлгөөн маргааш нээгдэнэ
    Сүхбаатар дүүргийн нутаг дэвсгэр Хүүхдийн паркийн уулзвараас хойш чигт Олимпын гудамжны замын хөдөлгөөнийг 2018 оны арваннэгдүгээр сарын 20-ны өдөр буюу маргааш нээхээр боллоо. Иймд нийт замын хөдөлгөөнд оролцогч та бүхэн замын хөдөлгөөний дүрмийг чандлан баримталж хөдөлгөөндөө анхаарал болгоомжтой оролцохыг Тээврийн ца...
  • ЖАГСААЛТ: 2018 онд ашиглалтад орсон автобусны 14 зогсоол
    Жил бүр Нийслэлийн замын сангийн хөрөнгөөр нийтийн тээврийн үйлчилгээний хөдөлгөөний аюулгүй байдлыг хангах, хүртээмжийг нэмэгдүүлэх үүднээс автобусны зогсоолын талбайг шинээр гаргадаг. Энэ ажлын хүрээнд 2018 онд 14 зогсоолын талбай гаргах ажил бүрэн хийгдэж ашиглалтад хүлээж авжээ. 2018 онд хийгдсэн зогсоолуудын жагсаалт: ...
  • А.Ундраа: Нэг килограмм гурил баяжуулахад үнэ нь 5-7 төгрөгөөр нэмэгдэх тооцоо гарсан
    Гэрэл зургийг mpa.mn УИХ-ын гишүүн А. Ундраатай ярилцлаа. -УИХ-ын чуулганы хуралдаанаар Баяжуулсан хүнсний тухай хуулийг хэлэлцэж баталлаа. Энэ хуулийг та санаачилж, батлуулсан учраас хүнсийг баяжуулах нэн тэргүүний шаардлагыг тодорхой хэлэх байх? -Хүнсээ баяжуулах асуудал монголчууд бидний хувьд цоо шинэ зү...
  • Франц хүүхдүүд өнөөдрөөс гар утасгүй хичээлийн жилээ эхлүүлнэ
    Зуны амралтаа дуусгасан Франц хүүхдүүд өнөөдрөөс хичээлийн шинэ жилийг эхлүүлэхдээ гар утасгүй ангидаа орох гэж байна. Ерөнхийлөгч Эммануэл Макроны санаачилсан анги танхимд гар утас, таблет, ухаалаг бугуйн цагийг хориглох хууль өнөөдрөөс хэрэгжиж эхлэх юм. Өнгөрсөн долдугаар сард энэ хуулийг Францын парламент дэмжиж баталжээ....
  • У.Хүрэлсүх: Хүүхэд, залуус маань өөр ахуй соёлыг илүү шүтэж, даган дуурайж байгаад санаа их зовж байна
    Монгол Улсын Ерөнхий сайдын санаачилгаар өнгөрсөн жил “Соёл, урлагийн салбарын өнөөгийн байдал, ирээдүйн чиг хандлага” зөвлөгөөнийг зохион байгуулж, тус зөвлөгөөнөөс Соёл, урлагийн үндэсний зөвлөл байгуулах шийдвэр гарсан юм. Энэхүү зөвлөл өчигдөр анхны хуралдаанаа хийж зорилгоо тодорхойлж, ажлаа ярьж хэлэлцлээ. Соёл, урлагийн ү...
  • Улаанбаатар хотын Ерөнхий менежерийн нэрэмжит тэмцээн өрсөлдөөнтэй болж өнгөрлөө
    Улаанбаатар хотын Ерөнхий менежерийн нэрэмжит “Шилжин явах цомын төлөөх тэмцээн” өнгөрсөн амралтын өдрүүдэд УСУГ-ын Спорт цогцолборт амжилттай боллоо. Тус тэмцээнд Улаанбаатар хотын Захирагчийн харьяа байгууллагууд, Төрийн өмчит хувьцаат компаниудын нийт 14 байгууллагын 540 тамирчин сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, дартс, ширээний теннис гэсэн 4 төрлө...
  • Таканоива дэвжээнийхээ залуу бөхийг зодсон хэргээр шалгагдаж байна
    Японы сүмогийн ертөнцөд дахин нэг зодооны хэрэг гарсан байна. Энэ удаа өнгөрсөн онд бусдад зодуулж хохирогч болж байсан Монголын бөх Таканоива өөрийн дэвжээний залуу бөхийг зодсон тухай дуулиан дэгджээ. Тэрээр орон нутагт болж буй тэмцээний үеэр дэвжээ нэгт залуу бөхийг ямар нэг зүйл мартсанд буруутган нүүрэнд нь таван удаа цохь...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.