БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ЕРТӨНЦ

Жирэмсэн бүсгүйчүүдэд кальци хэрэгтэй юу? Үр дүн болоод жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хэрэгцээ, дутагдлыг нөхөх хоол хүнс?


2015 оны 11 сарын 24, 11:45

shutterstock_124143796-480x320Жирэмсэний үед гэдсэн дэх хүүхэд эхээрээ хооллодог учир, ээж нь ердийнхөөс ч илүү тэжээллэг, чанартай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай болдог. Ялангуяа жирийн үед ч дутагдалд орчих гээд байдаг кальцийг хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байдаг.

Харин жирэмсэн эхчүүд болон хүүхдийн хувьд кальци нь ямар үүрэгтэй байдаг бол? Энэ удаа жирэмсний үед кальци хэрэгтэй болдог шалтгаан болоод түүний үр дүн, олж авах хэмжээ, дутагдалаа нөхөхийн тулд хамгийн тохиромжтой хоол хүнс юу байдаг тухай танилцуулья.


Жирэмсэний үед кальци хэрэгтэй болдог шалтгаан

Хүүхэд гэдсэндээ өсч, томрохын тулд хэрэгтэй, гол тэжээлийг ээжээрээ дамжуулан авч байдаг тул жирэмсэний үед эмэгтэйчүүдэд ердийнхөөс ч илүү тэжээллэг, витаминтай хүнс хэрэгтэй болдог. Кальци нь гэдсэн дэх хүүхдийн яс, шүд бүрэлдэх, хөгжихөд зайлшгүй шаардлагаттай бөгөөд эх нь өөрийн биед шаардлагатай кальциас гадна хүүхдийн хэрэгцээг хангахуйцыг нэмэлтээр хэрэглэх ёстой байдаг. 

ba61c59bd16052cab689527e4637d0cb_m-480x320

Жирэмсэний үед авч байх ёстой кальци дутагдсанаар?

Хэрэв авч байх ёстой кальци дутагдввал ээжийнх нь яс, шүд нь хэврэг болох магадлалтай. Учир нь жирэмсэн эх өөрийн шүд болон ясанд хуримтлагдсан кальцийг хүүхэддээ өгч байдаг. Хүний бие нь цусандаа хэрэгцээт кальцийг нэгэн хэмжээнд хадгалж байхаар зохицуулагдсан байдаг бөгөөд цусан дахь кальцийн хэмжээ хүрэлцэхгүй байгаа үед жирэмсэн эх өөрийн шүд, ясан дахь кальциар хүүхдээ тэжээдэг. Түүнээс болоод эхийнх нь ясны нягтрал нь буурч, зөөлрөх аюултай байдаг.


shutterstock_180632396-480x310
Жирэмсэний үед өдөрт авч байх ёстой кальцийн хэмжээ нь ямар байх ёстой вэ?

Өдөрт шаардлагатай тэжээлийн хэмжээний тухайд жишээ нь Японы Нийгмийн халамж, Хөдөлмөрийн Яам нь  тогтоож өгсөн байдаг аж. Тэр нь байх ёстой хамгийн дээд, доод хэмжээг зааж өгдөг. Жирэмсний үед магни, төмөр зэргийг жирэмсэн болохын өмнөх үеэс илүү хэрэглэх хэрэгтэй болдог ч кальцийн тухайд их хэмжээгээр нэмэгдүүлэх шаардлага байдаггүй. Ойролцоогоор өдөрт 650 мг кальци авахад болно гэж үздэг боловч өдөр тутмын амьдрал дээр хүнснээсээ кальцийг хангалттай авч чаддаггүйгээсээ болоод кальцийн дутагдалд орох нь элбэг байдаг. Үүн дээр харин анхаарч байх ёстой байдаг.

Өдөрт авч байх ёстой хэмжээний кальциа нөхөж чадаж байвал асуудалгүй.

 ad07a9017834a97280cded598a891121-480x320

Жирэмсэний үед кальцийн дутагдлыг нөхдөг хоол, хүнс

Жирэмсэн эх нь өдөр бүр хэрэгтэй хэмжээгээр кальцийг авч байхын тулд мэдээж кальци ихээр агуулдаг хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй. Доорх жагсаалт нь кальци ихээр агуулдаг хүнс тул та бүхэн мэдээд авахад илүүдэхгүй.

  • Сүүн бүтээгдэхүүн (Үхрийн сүү, бяслаг, ааруул гэх мэт)
  • Жижиг загаснууд
  • Лаврын навч, Гүнжидийн навч
  • Хамба цэцгийн навч, бууцай
  •  Хатаасан сам хорхой
  • Далайн ургамал (далайн замаг, хижики)
  • Буурцагийн төрөл зүйл, бүтээгдэхүүн(Японы Натто, дүфү, бууцрагны сүү)

Хоол амтлагч болгон ашигладаг лаврын навч, гүнжидийн навч зэрэг нь кальцийг ихээр агуулсан байдаг тул хоол хийхдээ үргэлж ашиглаж байхад зүгээр. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэдэг байх нь чухал. Ердийн үед хоолондоо ч кальци агуулсан ногоо болон бусад зүйлийг ашиглаж байх. Мэдээж хүн өөрийнхөө дуртай материалыг ашиглаж, хамгийн амттай хоол хийж идэх нь чухал.

Жирэмсэний үед кальцийг хэтрүүлэн хэргэлэхээс болгоомжлох

Жирэмсэн эхчүүд кальцийн дутагдалаас сэргийлж их хэмжээгээр хэрэглэх гээд байдаг талтай. Кальцийг шаардлагатай хэмжээнээс хэтрүүлэх хэрэглэх нь бие загатнах, бөөлжис хүрэх, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг бөгөөд “Цусан дахь кальцийн хэмжээ ихдэх эмгэг” өвчин болох магдлал өндөр. Тиймээс кальцийн нэг өдөрт авах дээд хэмжээг зарим нэг хөгжилтэй оронд 2500 мг гэж тогтоож өгсөн байдаг тул түүнээс хэтрүүлэхгүй байх нь зүгээр. Та бүхэн хоолныхоо балансыг барьж хүүхэддээ эрүүл яс, шүд бүрэлдэхэд нь дэмжлэг болгоорой.

Амжилт хүсье. Хамгийн эрүүл хүүхэд төрүүлээрэй.

 

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Хаагдсан сайтууд руу хандах арга
    Юуны өмнө энэ заавар нь хууль зөрчихийг уриалаагүй. Зөвхөн ийм боломж байдаг талаар мэдлэг түгээх зорилготой болохыг анхаарна уу. Мөн танд хэрэг болсон бол шэйрлэж түгээгээрэй.  Энэ арга нь мэдээж түр зуурын зүйл. Эндээс бас энэ юу болох гээд байгаа, DNS block гэдэг ямар аюултай зүйл болох талаар мэдээлэл аваарай. DNS - Domain name server гэдэг нь интернэт дахь вэб хуудсуудын ...
  • Идэхээс ч хайран бялуунууд-2
  • Найзууд киноноос авсан найзуудаараа зураг авахуулах сонирхолтой санаанууд
    АНУ-ын телевизийн олон ангит цуврал "Найзууд" инээдмийн киног мэдэхгүй хүн цөөхөн биз. Найзуудын гайхалтай нөхөрлөл, тэдний хооронд үүсэх хайр дурлал гээд тэдний өдөр тутмын амьдрал дахь хөгжилтэй түүхийг өгүүлэх нөхөрлөлийн тухай киноноос авсан найзуудаараа зураг авахуулах сонирхолтой санаануудыг хүргэж байна. Анд нөхөд гэдэг хүний амьдралын хамгийн чухал үнэт зүйлсийн нэг. Т...
  • Сүйт бүсгүйгээ хуримын даашинзтай харах үед...
  • Сагсан бөмбөг сонирхогчдод: НБА ТОК
    Хойт Америкийн Үндэсний Сагсанбөмбөгийн холбооны улирлын тоглолт, тамирчид, тэдний тухай болон эргэн тойронд болж байгаа үйл явдлыг ярилцаж, цаашид улирал хэрхэн өрнөх, сонирхолтой байх талаар санал хуваалцдаг NBA TALK   нэвтрүүлгийн шинэ улирлын эхний дугаар гарсан байна.#СПОРТ, #‎NBATALK
  • Ухаалаг эмэгтэй болон боловсролтой эмэгтэйн ялгаа
    - Боловсролтой эмэгтэй нөхрийнхөө алдааг олж багахан сануулга өгдөг бол ухаантай эмэгтэй анзаараагүй дүр эсгэдэг - Боловсролтой эмэгтэй эрсдэлээс гарч зөв амьдрах ухааныг нөхөртөө заадаг бол ухаантай эмэгтэй түүнийг чиглүүлж, түүнд хүрэх замыг зааж өгдөг - Боловсролтой эмэгтэй хүүхдүүддээ бүхнийг зааж сургахыг оролддог бол ухаантай эмэгтэй хүүхэд бүртэй тулж ажилладаг - Боловсролтой ...
  • Хамгийн өвөрмөц ковер зурагтай цомгууд
    Сторм Торгерсон / Storm Thorgerson (1944 - 2013) бол Их Британий график дизайны “Hipgnosis” группийг үүсгэн байгуулагч, нэрт дизайнер юм.Тэрээр 1968 оноос эхлэн дэлхийд алдартай хамтлаг дуучдын цомгийн ковер зургуудыг загварчилж ирсэн ба “Pink Floyd” хамтлагийн л гэхэд 15 цомгийн коверийг загварчилж байсан гэнэ. Түүнчлэн амьд хөгжмийн домог болсон “Led...
  • ЯС ХӨНДӨХ /өгүүллэг/
    Уулын хөндийд хоёр нуур бий. Доод нуур нь мөнгийг хайлуулаад давтсан мэт гялтганан мэлтэлзэх атал дээд нуурын ус уулын бараан сүүдэрт дарагдаад үхмэл гүн ногоон авай. Миний нүүр хөлсөндөө зууралдана. Гэдрэг харвал гишгэж нугарсан өвс дэрсэн дээр улаан цус тусчээ. Тэрхүү цусны дуслууд гүйлдэн хөдлөх шиг. Дахиад хамраас бүлээн цус садран гарч ирлээ. Би сандран бүснийхээ үз...
  • Амьдралыг товчлох гэсэн хорьтой залуусын алдаа
    40 гарсан хүнд атаархах 20 гарсан залуу байх. Тэгээд яаж амархан амьдралаа төвхнүүлэх талаар асууж. Дөчтөн хорьтонд нөр их хөдөлмөр, зовлон бэрхшээлийг туулж, ухаан сууж, зөв сонголт хийхээс өөр товчлох зам үгүй гэнэ. Харин хорьтон товчлох зам хайсаар л. Дөчтөн хэлдэг үгээ хэлсэн болохоор түүнийг ухаартал 20 жил хүлээх ёстой болох нь. Хорьтон залуугийн алдаа юу вэ? Тэр залуу амьдралын ...
  • ХӨГЖИЛ БА АРИУН ЦЭВЭР
    1990 онд бид ардчилалтай золгосноор тэр үеийг хүртэл огт харилцаагүй шахуу байсан урд хөрш Хятадтай чөлөөтэй ирж очилцдог болсон билээ. Тэр үед манайхан Хятад руу вагоноор голдуу явж Эрээн, Хөх хот, Бээжин орж ганзага энэ тэр хийж эхэлсэн. Анх яваад ирсэн улсууд хятадуудын бохир завааныг гайхсаар ирдэг байсныг тодхон санаж байна. Вагон дотор явахдаа шүлс, цэрээ чөлөөтэй хаяна, хажуу...
  • Эмэгтэй морины сүү
    Амьдрал бол асуулт ба хариулт.  "АХА" нэвтрүүлэг хөлсний тэрэг, зоогийн газар, нийгмийн сүлжээ, албан газар, айл гэрт гарсаар байна.   -Айргийг юугаар хийдэг вэ?  -Эмэгтэй морины милкээр   -Буриад чинь Тува бил үү? -Нийслэл нь Элстэй байх аа   -Эрүүл явбал улсын наадмыг яана гэдэг билээ? -Найрна   -“Чио чио сан” т...
  • Найзууд киноны жүжигчид 21 жилийн дараа
    АНУ-ын хамгийн амжилттай олон ангит цувралуудын нэг болох Найзууд киног үзээгүй, мэдэхгүй хүн ховорхон байх. Саяхан тус киноны хамгийн анхны анги телевизээр цацагдсан өдөр тохиосон бөгөөд уг олон ангит цуврал маань дэлгэцээр гарч эхэлснээс хойш аль хэдийн 21 жил өнгөрчээ. Өрөөр хэлбэл хүнтэй зүйрлэвээс Найзууд кино маань аль хэдийн насанд хүрч 21 дэх жилтэйгээ золгожээ. Харин киноны маан...
  • Мууранд кимоно өмсгөх явдал Японд моданд орж байна
  • 3310-ын камер нь лаг юмаа
    Хямд, бөх гээд энэ утсанд авах чанар их олон шүү. Одоо бүр камертай. Тэр нь лаг юмаа.
  • Apple: iPhone 6 утасны загвар ил боллоо
    Та бидний таамаглаж байсанчлан, Apple-ын дараагийн ухаалаг гар утас болох iPhone 6-гийн мэдээлэл задарч вэб сайтуудаар цацагдаж эхлэлээ. Нэг талаас харахад iPhone 6 нь саяхан зарлагдсан Nokia Lumia утастай төстэй болсон байна. iPhone 6 бүрэн шинэчлэгдсэн бөгөөд илүү том хэмжээтэй, 4.7 инч, HD 1920 x 1080-pixel дэлгэцтэй болжээ. Том дэлгэцтэй учир кино үзэхэд маш тохиром...
  • 2014 оны шилдэг гэрэл зургууд
    Жилд мянга мянган зураг Үндэсний Газарзүйн сэтгүүлийн редакцад ирдэг бөгөөд эдгээр зураг илгээгчдийн цорын ганц зорилго нь тус сэтгүүлээс жил бүр зарладаг гэрэл зургийн уралдаанд түрүүлэх юм. Ялагч нь 10000 ам.доллараар шагнуулахын зэрэгцээ тус байгууллагын АНУ-ын Нью Йорк хотод байрлах төв байранд зочлох эрхтэй болдог байна. Тус уралдааны дүн хараахан гарах болоогүй хэдий ч энэ жилийн...
  • Жизель Бюндхенийг тайзнаас үдлээ
    Сан Паулогийн загварын долоо хоногийн үеэр алдартай загвар өмсөгч Жизель Бюндхенийг албан ёсоор загварын тайзнаас үдлээ. Тэрээр өөрийн шүтэн бишрэгчидтэй үдэшлэг зохиож, анх 14 насандаа загвар өмссөн зургуудаа хуваалцаж, өөрийн гарын бэлгийг дурсгал болгон гардуулсан байна. Түүнийг "шинэхэн" амьдралаа хэрхэн эхлүүлэх нь талаар тодорхой мэдээл байхгүй байгаа ч  хувц...
  • Гарааны зурхайгаас
    Орчин үед чинь бид морь уралдуулахаа байж, жийд уралдуулдаг болсон. Жийпээ мориор дагадаг гэж бодтол одоо бүр Хүн уралдуулдаг болох нь.
  • Үлгэр эхлэв
    Ёстой ойлгохгүй юм аа, яаж ч гашлаад ойлгохгүй юм байнаа байн. Бурхан минь, хүний хос байна гэдэг дэлхий дээр хамгийн хэцүү ажил байдаг бололтой. Эсвэл би хэтэрхий их юм хүсээд байна уу? Надад бол уг нь асар чухал хэр нь нөгөө хүнд бол шалихгүй ээ, өчүүхэээн юм хүсээд байхад л биелж өгөхгүй юм. Саяханы нэгэн нартай бүгчим өдөр хархүү маань чуганц намайгаа дагуулаад хөл бөмбөг үзнэ гэвэ...
  • Орон орны бүсгүйчүүдийн гоо үзэсгэлэн
    Индонези Румын Финланд Орос Төвд Мъянмар Иран Бразил Эфиоп Амазон Иран Латви Хятад Мексик Америк Куба Перу Сингапур Австрали Гүрж Тайланд Эквадор Чили Шинэ Зеланд Монгол
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.