БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ЕРТӨНЦ

Жирэмсэн эхчүүд анхаарвал зохих хоол, хүнс


2015 оны 11 сарын 26, 11:59
shutterstock_77657071-480x313Өнөөг хүртэл зүгээр л идэж ирсэн хоол хүнс та жирэмсэн болсоноос эхлэн “Үүнийг идэж болох болов уу” гэсэн асуулт тулгарч, санаа зовох нь бий. Жирэмсэний үед идэж болохгүй хоол хүнс, анхаарвал зохих идэх юмсыг мэдээд авбал та сэтгэл хангалуун энэ үеийг хоол хүнсэндээ санаа зоволгүйгээр даван туулна.

Ингээд танд жирэмсэн үедээ анхаарах ёстой хоол хүнсний тухай танилцуулья.

#ТҮҮХИЙ, ШҮҮРХИЙ МАХ

Махыг түүхийгээр эсвэл шүүрхийгээр идвэл “Токсоплазм”, “0-157” зэрэг халдвар авах магадлалтай. “Токсоплазм” нь бүх сүүн тэжээлтэн болон шувуунд халдварладаг празит амьтан бөгөөд үхэр, гахай зэргээс халдварладаг тохиолдол олон.fkqdkkpobdege5pcmg5limrwtjxqin6l

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд токсоплазмын халдвар авбал төрсөн хүүхэд нь оюун ухааны хөгжил нь хоцрох, харааны өөрчлөлт орох, тархины саажилт үүсэх зэрэг төрөлхийн эмгэгтэй төрөх магадлалтай болдог.

Токсоплазм нь халуунд устдаг тул махаа сайтар болгож хэрэглэх. Махны дунд хэсэгт багаар бодоход 67 хэм хүртэл халсан байх нөхцөлд махаа сайтар болгох. Ингэснээр энэхүү халдвараас сэргийлэх боломжтой.
Та гэртээ хоол хийж байх явцад халдвараас сэргийлэхийн тулд мах болоод талх, ногоо хэрчих, гурилын ганбанзуудыг тус тусд нь байлгах. Түүнчлэн хэрэв танайх муур тэжээдэг бол өтгөнд нь токсоплазм байх нь элбэг тул тэжээвэр муурныхаа өтгөнтэй харьцахдаа болгоомжтой байж, болдог бол жирэмсэн эх өөрөө хүрэхгүй байх, гэр бүлийн бусад хүмүүсээр цэвэрлүүлж байхыг бодоорой.

“0-157”-ч бас түүхий махнаас халдварладаг. Түүнийг ч бас чанаж, хуурснаар халдвараас бүрэн сэргийлэх боломжтой.

#ТОМ  ЗАГАС

380f5d216694ecae819674a8944490ab_s_RСүүлийн үед Монголд Япон, Солонгос, Хятад, Финланд зэрэг газруудаас хөлдөөсөн загас их орж ирдэг болсон бөгөөд загасны махан хоолыг бүхий л ресторанууд хийж байна. Сүши ресторанууд бас нэлээд байна.

Том загаснуудад МӨНГӨН УС их агуулдагддаг байна. Эхийн хэвлий дэх ураг мөнгөн усыг гадагшлуулж чаддаггүй.  Мөнгөн ус урагт нөлөөлж, улмаар мэдрэлийн эмгэг тусах магадлалтай байдаг тул дараах загасыг жирэмсэний үед аль болох идэхгүй байх, эсвэл хэмжээг нь тохируулж, маш бага хэмжээгээр идэх нь чухал.

※Долоо хоногт хоёр удаа (160 г хүртэл)
  • Такахиро, Марлин, Өмнөдийн хөх туна, цэнхэр акул, далайн гахай, күромицү
  • Долоо хоногт 1 удаа хүртэл (80 г хүртэл)
  • Alfonsino, хошуутай халим, Swordfish, хөх туна, нарийн халим

※Хоёр долоо хоногт 1 удаа хүртэл (40 г орчим)

  • Торхон хамарт далайн гахай

Дээрх загасууд нь далайн загас тул бид бас нэг талаар манайд тэр бүр орж ирдэггүй болохоор тайван байж болох нь. Туна бол элбэг орж ирдэг бас лаазалсан туна их байдаг болохоор зүй ёсоор болгоомжлох хэрэгтэй байх нь.

Гадаадад байдаг уншигчид маань харин бидний энэхүү зөвлөгөөг бас санаж явахад илүүдэхгүй байх.

Гэхдээ бас бүгд болдоггүй юм биш. Загасанд байдаг EPA болон DHA, сайн чанарын уураг нь урагт чухал хэрэгтэй тэжээлийн үндэс болдог. Тэгэхээр загасыг бүр хорих биш хар амар, сардин, цурхай зэрэг жижиг загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх нь чухал.

#БЯСЛАГ БУЮУ ЧИЙЗ, ХИАМ, ШАРСАН ЯРГАЙ ЗАГАС

7bcda9562d38e63a547666c408dc2ae5_s_RДээрх хүнсэнд “Листери” гэдэг бактери агуулагдаж байдаг.

Жирэмсэн эх халдвар авбал урагт муугаар нөлөөлөх магадлалтай. Эдгээр хүнсийг хэрэглэсэн тохиолдолд жирэмсэн эх ердийнхөөс 20 дахин илүү халдвар авах магадлалтай. Халдвар авсан тохиолдолд томуу шиг шинж тэмдэг илэрдэг. Бактери нь урагт халдварлаж, зулбалт, дутуу төрөлт, менингет, нярайн үжлийн шалтгаан болох магадлалтай. Та эртхэн антибиотик хэрэглэснээр урагт халдвар орохоос урьдчилан сэргийлж чадна.

Эдгээр хоол хүнсийг түүхийгээр идэх нь элбэг байдаг. Ялангуяа Азид, тэр дундаа Японд загас зэрэг нь түүхийгээр хэрэглэдэг хоол хүнс юм. Мэдээж гал дээр шарж, чанах, хуурах зэргээр халааж, болгож идсэн тохиолдолд ямар нэг аюулгүй юм.

#ТҮҮХИЙ ДАЛАЙН ХҮНС

vdyks3egcupzvkdcygj6bdq66anq5o3uОрчин үед гол мөрний ус бохирдох, хот газрын ойр бол үйлдвэрийн хаягдал ус болон бохирын ус нийлж байдаг, түүнчлэн далай тэнгисийн эрэг хавь ихээхэн бохирдолтой байдаг.

Ийм голын загас, далай тэнгистэй газар бол дун, хясаа зэрэгт “Норо вирус” байх нь элбэг.

Мэдээж жирэмсэн эх ердийнхөөсөө дархлаа суларсан байдаг тул вирусын халдвар авах, тэрнээсээ болж зулбах, дутуу төрөх магадлал бийг анхаарах хэрэгтэй.

#ТҮҮХИЙ ӨНДӨГ

Сайн угаагүй өндөгний хальсанд “Сальмонел” гэдэг бактери наалдсан байдаг. Энэ бактерийн халдвар авсан тохиолдолд суулгалт өгөх, бөөлжис хүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Аль болох болгож идэх нь чухал.

#СОГТУУРУУЛАХ УНДАА

546efaedd497726bc4c5852fd9e9a835_s_RСпиртийн төрлийн зүйлс нь урагт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Жирэмсэн эхчүүд архи ууж болохгүй гэж бид их ярьдаг.

Хэрэв та жирэмсэн үедээ архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол урагт төрөлхийн “Архины хамж шинж” тусах магадлал маш өндөр.

Түүнчлэн ердийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс илүүтэй үр зулбах магадлалтай байдаг.

Ийм эрсдэл байдаг болохоор жирэмсэн эхчүүд боломжоороо л энэ эрсдлээс сэргийлэх хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундааг уухгүй байхад л болно.

#КОФЕЙН

79ec017077dd34463d7b3b1195f35362_s_RШведийн нэгэн судалгаагаар өдөрт 100 мг-ээс илүүтэйгээр кофейн хэрэглэдэг жирэмсэн эхчүүдэд үр зулбуулах тохиолдол илүү ажиглагдсан байна.

Кофейн нь ургийн төв мэдрэлийн системийн ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь  умай дахь ургийн өсөлтийг удаашруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг байна.
Мөн Их Британи улсын нэгэн судалгаанд кофейн ба нярайн жингийн харилцан хамаарлыг харуулсан байдаг бөгөөд түүний үр дүн нь:
Жин багатай төрөх нярай эрсдэл кофейныг өдөрт 100-199 мг хэрэглэдэг бол 20%, 200 ~ 299 мг хэрэглэдэг бол 40%, 300 мг-аас дээш хэрэглэдэг бол бүр 50%-аар нэмэгдэж байсан байна.

Кофе болон цайг уухгүй л бол болохгүй гэж боддог таны хувьд өдөрт 100 мг-ээс хэтрүүлэхгүй хэрэглэж байх нь зохистой. Өөрөөр хэлбэл нэг аяга кофе, байхуу цайны хэмжээ юм.

Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг цай, кофенд агуулагддаг кофейны хэмжээ:

Энд нэг аяга кофе, цайг 150мл гэж тооцвол.

  • Дуслын кофе: 100 мл
  • Найруулдаг кофе: 65мг
  • Эспрессо кофе (40мл): 77мг
  • Кофейны агуулгагүй кофе: 1мг
  • Байхуу цай: 30 мг
  • Бор будааны цай: 15 мг
  • Сэнчя цай: 30mg
  • Үүлон цай: 30 мг
  • Ногоон цай: 48мг
  • Халуун Какао: 50мг
  • Арвайн цай: 0 мг
  • Coca-Cola: 34 мг

Мэдээж үүн дээр нэмэгдээд хүч тамирын ундаанууд болон рэдбул зэрэг нь кофейн агуулсан байдаг тул тэдгээрт агуулагддаг хэмжээг нь мэдсэний үндсэн дээр хэрэглэж байх нь чухал. Шаардлагагүй бол уухгүй байх нь зөв юм.

#ЭЛЭГ

index_34За бид элэгийг харин ч биенд сайн гэж боддог. Ялангуяа төмөр, фолийн хүчил зэрэг витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ ч утгаараа жирэмсэний үед цус багадах магадлалтай гээд үүнээс сэргийлэх замаар ЭЛЭГийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг боддог.

Гэтэл үнэндээ элэг нь жирэмсэн эхийн хувьд бас аюултай хүнс юм. Тэр аюул нь “А” витамин.

Японы Үндэсний эрүүл мэнд, Тэжээлийн Судалгааны төвийн нэгэн судалгаанд бол “Жирэмсэн эх нь өдрийн А витаминыг 7800ug/өдөр хэмжээнээс илүү хэрэглэвэл урагт гаж нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр” гэж тэмдэглэгдсэн байдаг.

Тиймээс элэг идэхдээ маш болгоомжтой байх нь чухал юм.

Доорх жагсаалт нь 100 г элэгэнд байх А витамины агууламж:

  • Үхрийн элэг: 1100ug
  • Тахианы элэг:14000 ug
  • Гахайн элэг: 13000 ug

Энэ байдлаар харвал Монголчууд бид тахиа, гахайны элэгийг тэр бүр иддэггүй ч хэрэв идэхээр бол хэмжээгээ маш сайн бодохгүй бол элэг жирэмсэн эхийн хувьд нэн аюултай хүнс болж юм.

“Элэг идэх дуртай”, “ Цус багадалттай болохоор элэг идэх хэрэгтэй” гэж бодож байгаа хүмүүс хэтрүүлж идэхгүй байх нь чухал.

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Гайхамшгийг харуулсан 15 зураг
  • Гоо сайхны мэс засал нь бүтэлгүйтсэн одод
    Мег Райн Мелани Гриффит Шауна Санд Пете Бёрнс Куртни Лов Долли Партон Женис Дикинсон Жоан Риверс Лил Ким Линдсей Лохан
  • Бэлгийн эрүүл мэндэд тустай 7 хүнс
    Хэрэв та бэлгийн амьдралдаа илүү эрч хүчтэй байлгахыг хүсэж байгаа бол доорх жимс, ногоог  хэрэглэж хэвшээрэй. Зарим судлаачид хүнсний бүтээгдэхүүн  хүний дур хүслийг өдөөж, бие мах бодод сайнаар нөлөөлдөг болохыг баталжээ. 1. Авокадо жимс Зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, цусан хангамжийг сайжруулдаг энэ жимсийг Эртний Ацтекүүд бэлийн чадавхийг сайжруулна гэж үздэг байсан тул и...
  • Нүдээ сохортол уйлав л гэжүү дээ
    Нүдээ сохортол уйлав л гэжүү дээ: Энэ түүхийг эмээ минь олон удаа ярьж байсан санагдана.Хайчаараа тоглож байгаа эрх хүүгээсээ аав, ээж нь хайчаа авчихаж гэнэ. Гэтэл хүү уйлж аав, ээжийгээ дийлээд хайчаа авч тоглож байгаад нүдээ сохолчихож гэнэ. Хожим нь хүү аав, ээждээ, -Хайчийг минь булаагаад авчихгүй дээ. Уйллаа уйллаа гээд нүдээ сохортол уйлав л гэжүү дээ гэж хэлсэн гэдэг.Энэ бол орч...
  • СМАРТ КАРТ-ыг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ
    Програм хангамж сонирхдог зарим хүмүүс миний доор бичих гэж байгаа ойлголтыг мэдэх байх. Мэдэхгүй нэг нь ч бий. Тэдгээр энэ тухай сайн мэдэхгүй хүмүүст нь зориулаад, хэд хоног судалсан зүйлсээсээ хуваалцая. Нэлээн хэрүүлтэй байгаа smart card-ыг хэрхэн хэрэгжүүлэх тухай юм. Ер нь бол бүгд RFID дээр суурилдаг юм байна. RFID  гэдэг нь Радио давтамж тодорхойлогч бөгөөд тухайн давтамжийг ...
  • Онц сонирхолтой зургууд. Та мэдэхэд илүүдэхгүй
    Хятадын Шаньхайгуань  мужийн "Луугийн толгой" нэрт эргээс Цагаан хэрэм эхэлдэг "Google" компанийн дата төв Этиопт байх лаван нуур Хүний нурууны зураг. Эмчилгээний өмнө болон дараа нь Буд гаригийн хамгийн тод зураг Дэлхийн хамгийн том экскаватор Усан доторх холбооны кабель 14 сая жилийн өмнө унасан солирын тогоон дээр баригдсан Бовари нутаг 2кг өө...
  • Ноход ч бас томоогүйтэж чадна
  • Хуримын бөгжний загварууд
  • Эмма Стоун болон Эндрю Гарфилд нар хуримандаа бэлдэж байна
    Холливудын залуу хосуудын нэг Эмма Стоун болон Эндрю Гарфилд нар халуухан хурим хийхээр зэхэж байна. Хэдий хайрын шувуухайнууд маань албан ёсны мэдэгдэл хийгээгүй ч тэдний ойрын эх сурвалжийн мэдээлж буйгаар хэдийн хуримандаа бэлдэж эхэлсэн бөгөөд Ромд болох хуриманд 25 хүн уригджээ. Эндрю Гарфилд ганцаарчилж өгсөн ярилцлагадаа Эммад анхны харцаар дурлаж байсан тухайгаа дурссан байда...
  • ХӨРӨӨ БА ТӨРӨХҮЙ /өгүүллэг/
    Японы алдарт зохиолч, Нобелийн шагналт Кавабата Ясүнари (1899-1972)Ямар учиртай юм бол, юутай ч тэр газар Итали болохыг л сайн мэдэж байна. Өндөр овоон дээр босоо эрээн судалтай шүхэр мэт нэг асар майхан байх агаад оройд нь хатгасан далбаа тавдугаар сарын салхинд намиран хийснэ. Аглаг ойн хормой дор хөх далай цэлийн дуниартана. (Изү уулын халуун рашааны далайн эрэгтэй их төстэй юм.) ...
  • Аялах уу? Цуврал 3: Сөүлийг зорих 10 гайхалтай шалтгаан
    1. Букчон Ханнок тосгон Үндэсний хэв шинжийг агуулсан энэ газар яахын аргагүй сэтгэл татам бөгөөд тосгоноор явж үзэхэд эртний гурвалжин дээвэртэй байшингуудтай тааралдах ба  энд хуучны хэв маягаа хадгалсан "цайны газар", музей бий.    2. "Огтагон" "New Hilltop" зочид буудлын ойролцоо орших хотын хамгийн халуухан клуб болох "Огтагон&...
  • Анатомийн нэхмэл үзүүлэн
  • Өвөрмөц шийдэл бүхий сав баглаа боодлууд
    Аливаа нэг бараа бүтээгдэхүүнийг худалдан авахад нөлөөлдөг хамгийн чухал зүйлсийн нэг бол сав баглаа боодол байдаг. Хэний ч сонирхлыг татахаар гайхалтай өвөрмөц сонин шийдэл бүхий сав баглаа боодолтой энгийн нэг бараа бүтээгдэхүүнийг ганц удаа ч болов худалдаж авахаас татгалзах хүн бараг л байхгүй байх. Тиймээс ч та бүхэнд өвөрмөц содон шийдэлтэй сав баглаа боодолтой бараа, бүтээгдэхүү...
  • iphone худалдаж авахад...
    Гадаад үзэмж За энийг мэдэх бизээ булан эмтэрсэн эсэх мөн дуу нэмж хасах товчлуур бүтэн эсэх шил зэргийг иймэрхүү үзэгдлийн зүйлийг өөрийн нүдээр хараад мэдчих бололцоотой Системийн жижиг сажиг доголдол шалгах Ер нь авч л байгаа юм чинь Touchscreen дээр slide хийж мөн камерын хэвийн ажиллагааг шалгах, дуудлага хийгээд сонсох зэргээр  өөрийн талаас утсаа ашиглаж болох хэдэн зүйлс х...
  • Сайхан зураг дарахын тулд яахаас ч буцахгүй зурагчид
  • Гэрэл зургийн гайхамшиг
    Өнгөрсөн бүхэн дурсамж, дурдатгал болон үлддэг ч гэрэл зураг хэзээ ч хуучирдаггүй гэдэг үгийг хүн бүр мэддэг. Өөрөөр хэлбэл гэрэл зураг өөрөө өөртөө түүхийг агуулж биднийг он цагийн хэлхээгээр аялуулж, сайн сайхан дурсамжуудаа эргэн санах боломжийг олгодог. Түүнчлэн яг цагийг нь олж дарсан гэрэл зураг гайхамшиг болон үлдэж чаддаг байна. Харин та бүхэнд хүргэж байгаа гэрэл зургууд бол яг...
  • Үс /бяцхан өгүүллэг/
    Нэг охин үсээ янзлуулахаар явлаа. Уулын мухрын жижигхэн тосгон. Тэр охин үсчингийн газар очоод мэл гайхав. Тосгоны охид бүгд цугларсан байжээ. Унжийж, хэлбэрээ алдсан гүйлсэн цэцгэн үсний засалтаа толийсон, шинэхэн амьд цэцэг мэт дэлбээлүүлсэн тэр орой нэгэн цэргийн хороо тосгонд ирэв. Тосгоны захиргаанаас айл бүрт хуваагдан унтахаар болж, юутай ч нэг ч айл үлдэлгүй зочин...
  • Маш хялбар сонжоо: Танд хамгийн чухал нь юу вэ?
          Дараах асуултууданд бодолгүйгээр хамгийн түрүүнд толгойд бууснаараа хариулаарай. Энд ямар ч логик сэтгэлгээ хэрэггүй гэдгийг анхааруулья. 1. Та өөрийгөө хэн нэгэнтэй хамт ойд явж байна гэж төсөөл. Тэр хэн бэ? 2. Ойд нэг араатантай таарлаа. Тэр ямар амьтан байсан бэ? 3. Амьтантай таараад та ямар үйлдэл хийх вэ? 4. Та үргэлжлүүлэн явсаар ойн заха...
  • Сиэтлд Эклипс нэртэй нэгэн нохой автобусанд суун явах болжээ
    Нэлээд хэдэн долоо хоногийн өмнөөс лабрадор үүлдрийн хар нохой өөрөө автобусанд суун зорчигчдын дунд үзэгдэх болсон тухай KOMONews.com сайтаас мэдээлж байна. Түүний эзэн автобусны буудал дээр тамхи татан амарч, хэсэг хугацаанд суудаг ба түүний нохой энэ хооронд ганцаараа автобусаар зугаалж байгаад ирдэг гэнэ. Нохойн эзний хэлж буйгаар " Тэр бол ухаантай нохой, энд амьдарсан 2 жилийн...
  • ДОЛООН БУРХАНД ХҮСЛЭЭ БУРУУ ИЛЭРХИЙЛЖ БОЛДОГГҮЙ АЖЭЭ
    Эртнээс нааш хүмүүс шөнийн тэнгэр дэх мянга мянган оддыг харагдах байдлаар нь ангилж өөр өөрсдийн нэршлийг өгсөн байдаг. Монголчууд бид Хүн 5 одны орд, Маралын одны орд, Үхрийн одны орд, Долоон бурхан одыг харагдах хэлбэрээр нь “Шанага 7 од” гэх мэтээр өөрсдөө зохиож нэрлэсэн. Долоон бурхан одны домог: Эрт цагт цорын ганц хүүтэй нэгэн эмгэн байжээ. Хүү нь хугацаагүй ...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.