БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ЕРТӨНЦ

Жирэмсэн эхчүүд анхаарвал зохих хоол, хүнс


2015 оны 11 сарын 26, 11:59
shutterstock_77657071-480x313Өнөөг хүртэл зүгээр л идэж ирсэн хоол хүнс та жирэмсэн болсоноос эхлэн “Үүнийг идэж болох болов уу” гэсэн асуулт тулгарч, санаа зовох нь бий. Жирэмсэний үед идэж болохгүй хоол хүнс, анхаарвал зохих идэх юмсыг мэдээд авбал та сэтгэл хангалуун энэ үеийг хоол хүнсэндээ санаа зоволгүйгээр даван туулна.

Ингээд танд жирэмсэн үедээ анхаарах ёстой хоол хүнсний тухай танилцуулья.

#ТҮҮХИЙ, ШҮҮРХИЙ МАХ

Махыг түүхийгээр эсвэл шүүрхийгээр идвэл “Токсоплазм”, “0-157” зэрэг халдвар авах магадлалтай. “Токсоплазм” нь бүх сүүн тэжээлтэн болон шувуунд халдварладаг празит амьтан бөгөөд үхэр, гахай зэргээс халдварладаг тохиолдол олон.fkqdkkpobdege5pcmg5limrwtjxqin6l

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд токсоплазмын халдвар авбал төрсөн хүүхэд нь оюун ухааны хөгжил нь хоцрох, харааны өөрчлөлт орох, тархины саажилт үүсэх зэрэг төрөлхийн эмгэгтэй төрөх магадлалтай болдог.

Токсоплазм нь халуунд устдаг тул махаа сайтар болгож хэрэглэх. Махны дунд хэсэгт багаар бодоход 67 хэм хүртэл халсан байх нөхцөлд махаа сайтар болгох. Ингэснээр энэхүү халдвараас сэргийлэх боломжтой.
Та гэртээ хоол хийж байх явцад халдвараас сэргийлэхийн тулд мах болоод талх, ногоо хэрчих, гурилын ганбанзуудыг тус тусд нь байлгах. Түүнчлэн хэрэв танайх муур тэжээдэг бол өтгөнд нь токсоплазм байх нь элбэг тул тэжээвэр муурныхаа өтгөнтэй харьцахдаа болгоомжтой байж, болдог бол жирэмсэн эх өөрөө хүрэхгүй байх, гэр бүлийн бусад хүмүүсээр цэвэрлүүлж байхыг бодоорой.

“0-157”-ч бас түүхий махнаас халдварладаг. Түүнийг ч бас чанаж, хуурснаар халдвараас бүрэн сэргийлэх боломжтой.

#ТОМ  ЗАГАС

380f5d216694ecae819674a8944490ab_s_RСүүлийн үед Монголд Япон, Солонгос, Хятад, Финланд зэрэг газруудаас хөлдөөсөн загас их орж ирдэг болсон бөгөөд загасны махан хоолыг бүхий л ресторанууд хийж байна. Сүши ресторанууд бас нэлээд байна.

Том загаснуудад МӨНГӨН УС их агуулдагддаг байна. Эхийн хэвлий дэх ураг мөнгөн усыг гадагшлуулж чаддаггүй.  Мөнгөн ус урагт нөлөөлж, улмаар мэдрэлийн эмгэг тусах магадлалтай байдаг тул дараах загасыг жирэмсэний үед аль болох идэхгүй байх, эсвэл хэмжээг нь тохируулж, маш бага хэмжээгээр идэх нь чухал.

※Долоо хоногт хоёр удаа (160 г хүртэл)
  • Такахиро, Марлин, Өмнөдийн хөх туна, цэнхэр акул, далайн гахай, күромицү
  • Долоо хоногт 1 удаа хүртэл (80 г хүртэл)
  • Alfonsino, хошуутай халим, Swordfish, хөх туна, нарийн халим

※Хоёр долоо хоногт 1 удаа хүртэл (40 г орчим)

  • Торхон хамарт далайн гахай

Дээрх загасууд нь далайн загас тул бид бас нэг талаар манайд тэр бүр орж ирдэггүй болохоор тайван байж болох нь. Туна бол элбэг орж ирдэг бас лаазалсан туна их байдаг болохоор зүй ёсоор болгоомжлох хэрэгтэй байх нь.

Гадаадад байдаг уншигчид маань харин бидний энэхүү зөвлөгөөг бас санаж явахад илүүдэхгүй байх.

Гэхдээ бас бүгд болдоггүй юм биш. Загасанд байдаг EPA болон DHA, сайн чанарын уураг нь урагт чухал хэрэгтэй тэжээлийн үндэс болдог. Тэгэхээр загасыг бүр хорих биш хар амар, сардин, цурхай зэрэг жижиг загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх нь чухал.

#БЯСЛАГ БУЮУ ЧИЙЗ, ХИАМ, ШАРСАН ЯРГАЙ ЗАГАС

7bcda9562d38e63a547666c408dc2ae5_s_RДээрх хүнсэнд “Листери” гэдэг бактери агуулагдаж байдаг.

Жирэмсэн эх халдвар авбал урагт муугаар нөлөөлөх магадлалтай. Эдгээр хүнсийг хэрэглэсэн тохиолдолд жирэмсэн эх ердийнхөөс 20 дахин илүү халдвар авах магадлалтай. Халдвар авсан тохиолдолд томуу шиг шинж тэмдэг илэрдэг. Бактери нь урагт халдварлаж, зулбалт, дутуу төрөлт, менингет, нярайн үжлийн шалтгаан болох магадлалтай. Та эртхэн антибиотик хэрэглэснээр урагт халдвар орохоос урьдчилан сэргийлж чадна.

Эдгээр хоол хүнсийг түүхийгээр идэх нь элбэг байдаг. Ялангуяа Азид, тэр дундаа Японд загас зэрэг нь түүхийгээр хэрэглэдэг хоол хүнс юм. Мэдээж гал дээр шарж, чанах, хуурах зэргээр халааж, болгож идсэн тохиолдолд ямар нэг аюулгүй юм.

#ТҮҮХИЙ ДАЛАЙН ХҮНС

vdyks3egcupzvkdcygj6bdq66anq5o3uОрчин үед гол мөрний ус бохирдох, хот газрын ойр бол үйлдвэрийн хаягдал ус болон бохирын ус нийлж байдаг, түүнчлэн далай тэнгисийн эрэг хавь ихээхэн бохирдолтой байдаг.

Ийм голын загас, далай тэнгистэй газар бол дун, хясаа зэрэгт “Норо вирус” байх нь элбэг.

Мэдээж жирэмсэн эх ердийнхөөсөө дархлаа суларсан байдаг тул вирусын халдвар авах, тэрнээсээ болж зулбах, дутуу төрөх магадлал бийг анхаарах хэрэгтэй.

#ТҮҮХИЙ ӨНДӨГ

Сайн угаагүй өндөгний хальсанд “Сальмонел” гэдэг бактери наалдсан байдаг. Энэ бактерийн халдвар авсан тохиолдолд суулгалт өгөх, бөөлжис хүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Аль болох болгож идэх нь чухал.

#СОГТУУРУУЛАХ УНДАА

546efaedd497726bc4c5852fd9e9a835_s_RСпиртийн төрлийн зүйлс нь урагт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Жирэмсэн эхчүүд архи ууж болохгүй гэж бид их ярьдаг.

Хэрэв та жирэмсэн үедээ архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол урагт төрөлхийн “Архины хамж шинж” тусах магадлал маш өндөр.

Түүнчлэн ердийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс илүүтэй үр зулбах магадлалтай байдаг.

Ийм эрсдэл байдаг болохоор жирэмсэн эхчүүд боломжоороо л энэ эрсдлээс сэргийлэх хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундааг уухгүй байхад л болно.

#КОФЕЙН

79ec017077dd34463d7b3b1195f35362_s_RШведийн нэгэн судалгаагаар өдөрт 100 мг-ээс илүүтэйгээр кофейн хэрэглэдэг жирэмсэн эхчүүдэд үр зулбуулах тохиолдол илүү ажиглагдсан байна.

Кофейн нь ургийн төв мэдрэлийн системийн ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь  умай дахь ургийн өсөлтийг удаашруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг байна.
Мөн Их Британи улсын нэгэн судалгаанд кофейн ба нярайн жингийн харилцан хамаарлыг харуулсан байдаг бөгөөд түүний үр дүн нь:
Жин багатай төрөх нярай эрсдэл кофейныг өдөрт 100-199 мг хэрэглэдэг бол 20%, 200 ~ 299 мг хэрэглэдэг бол 40%, 300 мг-аас дээш хэрэглэдэг бол бүр 50%-аар нэмэгдэж байсан байна.

Кофе болон цайг уухгүй л бол болохгүй гэж боддог таны хувьд өдөрт 100 мг-ээс хэтрүүлэхгүй хэрэглэж байх нь зохистой. Өөрөөр хэлбэл нэг аяга кофе, байхуу цайны хэмжээ юм.

Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг цай, кофенд агуулагддаг кофейны хэмжээ:

Энд нэг аяга кофе, цайг 150мл гэж тооцвол.

  • Дуслын кофе: 100 мл
  • Найруулдаг кофе: 65мг
  • Эспрессо кофе (40мл): 77мг
  • Кофейны агуулгагүй кофе: 1мг
  • Байхуу цай: 30 мг
  • Бор будааны цай: 15 мг
  • Сэнчя цай: 30mg
  • Үүлон цай: 30 мг
  • Ногоон цай: 48мг
  • Халуун Какао: 50мг
  • Арвайн цай: 0 мг
  • Coca-Cola: 34 мг

Мэдээж үүн дээр нэмэгдээд хүч тамирын ундаанууд болон рэдбул зэрэг нь кофейн агуулсан байдаг тул тэдгээрт агуулагддаг хэмжээг нь мэдсэний үндсэн дээр хэрэглэж байх нь чухал. Шаардлагагүй бол уухгүй байх нь зөв юм.

#ЭЛЭГ

index_34За бид элэгийг харин ч биенд сайн гэж боддог. Ялангуяа төмөр, фолийн хүчил зэрэг витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ ч утгаараа жирэмсэний үед цус багадах магадлалтай гээд үүнээс сэргийлэх замаар ЭЛЭГийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг боддог.

Гэтэл үнэндээ элэг нь жирэмсэн эхийн хувьд бас аюултай хүнс юм. Тэр аюул нь “А” витамин.

Японы Үндэсний эрүүл мэнд, Тэжээлийн Судалгааны төвийн нэгэн судалгаанд бол “Жирэмсэн эх нь өдрийн А витаминыг 7800ug/өдөр хэмжээнээс илүү хэрэглэвэл урагт гаж нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр” гэж тэмдэглэгдсэн байдаг.

Тиймээс элэг идэхдээ маш болгоомжтой байх нь чухал юм.

Доорх жагсаалт нь 100 г элэгэнд байх А витамины агууламж:

  • Үхрийн элэг: 1100ug
  • Тахианы элэг:14000 ug
  • Гахайн элэг: 13000 ug

Энэ байдлаар харвал Монголчууд бид тахиа, гахайны элэгийг тэр бүр иддэггүй ч хэрэв идэхээр бол хэмжээгээ маш сайн бодохгүй бол элэг жирэмсэн эхийн хувьд нэн аюултай хүнс болж юм.

“Элэг идэх дуртай”, “ Цус багадалттай болохоор элэг идэх хэрэгтэй” гэж бодож байгаа хүмүүс хэтрүүлж идэхгүй байх нь чухал.

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • НАДТАЙ ГЭРЛЭЭЧ
    /алгын чинээ өгүүллэг/Уулзаж ярилцах цаг зав тун бага дурлалт хоёр дэвтэр гарган тэмдэглэл хөтлөхөөр болжээ. Хоёул уулзах бүрдээ дэвтрээ ээлжлэн авч явна. Нэгэн өдөр дэвтэр хөтлөхөө больё гэж залуу нь шулуухан хэлэв. Бүсгүйн зүрхэнд нулимс хурж, гунигт автав. Гэртээ хариад хамгийн сүүлийн хуудсыг хартал тэнд ганц мөр бичсэн байлаа. “Надтай гэрлээч.”----------------------...
  • Эмэгтэй морины сүү
    Амьдрал бол асуулт ба хариулт.  "АХА" нэвтрүүлэг хөлсний тэрэг, зоогийн газар, нийгмийн сүлжээ, албан газар, айл гэрт гарсаар байна.   -Айргийг юугаар хийдэг вэ?  -Эмэгтэй морины милкээр   -Буриад чинь Тува бил үү? -Нийслэл нь Элстэй байх аа   -Эрүүл явбал улсын наадмыг яана гэдэг билээ? -Найрна   -“Чио чио сан” т...
  • Тэд бидний дунд байхгүй ч орлого нь нэмэгдсээр байдаг
    Зарим алдартай одуу энэ орчлонгоос явсан ч тэдний хийсэн бүтээсэн зүйл бидний дунд оршиж, түгсээр байдаг. Нас барсан одуудын орлогыг жагсааж, түрийвчийг нь өнгийдөг сонин хэвлэлүүд бас бий. Тэднийхээр бол 2014 оны хамгийн орлоготой одод нь энэ хүснэгтэн дэх хүмүүс. Мэдээж алдарт Майкл Жексон тэднийг тэргүүлсэн байна. 2009 оноос хойш түүний бүтээлүүд зарагдсаар байгаа бөгөөд нийт орлого ...
  • Эхийн хайр бүхнээс илүү!
         Энэ хорвоо дээр хамгийн энгийн хирнээ хамгийн энхрий зүйл бол үр хүүхдээ хайрласан эхийн сэтгэл билээ. Зөвхөн хүн төрөлхтөн гэлтгүй амьтад ч ялгаагүй  өөрийн үр төлөө халамжилдаг билээ. Ээж үргэлж намайг дэмждэг Бас хамгаалдаг Түүний тэврэлт юунаас ч илүү хүчтэй Ээжийн үнсэлт хамгийн сайхан нь Ээж намайг анх төрсөн цагаас л миний дэргэд байсан Ээ...
  • ХАЙРАА ИЛЧЛЭХ МАТЕМАТИК АРГА
    Хэрэв таны бүсгүй, залуу математикт дуртай бол, дажгүй сайн мэддэг бол та иймэрхүү хэллэгээр хайраа илчилж болох нь. Математикийн зарим нэг функцуудын графикаар нь LOVE гэдэг үгийг харуулж болох нь. Хайр бүхэн биелэх болтугай.
  • Гайхалтай загвартай тавилгууд
    1. Тэлэгддэг ширээ 2.  Шат болдог шургуулга 3. Эвхэгддэг хаалга 4. Хоолны ширээ 5. Олон үйлдэлт буйдан Эх сурвалж: www.architecturendesign.net
  • Заавал үзэх хэрэгтэй зургууд
    23 цаг үргэлжилсэн зүрх шилжүүлэн суулгах мэс засал амжилттай болсны дараа Өлсгөлөнд нэрвэгдсэн номлогч хүүгийн гар Австралийн Виктория ой шатсаны дараа гал унтраагчид цангасан коала баавгайны цангааг тайлж байна Католик болон Протестант шашинтай эхнэр, нөхрийн хөшөө. 1988 он, Голланд 2011 онд Энэтхэгийн Каттекэд болсон их үерийн үеэр олон тооны муурнууд живж, хүмүүс тэднийг сагса...
  • Хаврын улирал айсуй, харин таны дархлаа үүнд бэлэн үү?
    Бидний дархлааны системийг дээд зэргээр дэмждэг ц витамин нь биеийн эд эсийн ургалтыг хэвийн байлгахад мөн ач холбогдолтой. Хүнсээр дамжуулж биед хэрэгтэй витамин С- г авах нь илүү үр дүнтэй ба та ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй юм. Тиймээс бид өдөр тутмын хэрэглээндээ амин дэмээр баялаг хүнсийг хэрэглэснээр эрүүл байх нөхцөл бүрдэнэ.Танд витамин С- гээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд...
  • Та бид боолчууд мөн үү?
    Та бидний амьдралд хэвийн мэт санагдах эдгээр үзэгдэл үнэн хэрэгтээ огт байж болшгүй зүйл гэдэгтэй та санал нийлэх үү? Далд боолчлолын зарчмууд: 1. Эдийн засгийн дарамтын улмаас хүмүүс байнга л ажиллаж байх хэрэгтэй болдог. Орчин үеийн “боол” чадахын хирээр, зарим тохиолдолд үхэн үхтлээ ажилладаг ажээ. Ингэж 1 сар ажиллаад олсон мөнгө нь 1 сарын хоол унд, 1 сарын оро...
  • Орон орны бүсгүйчүүдийн гоо үзэсгэлэн
    Индонези Румын Финланд Орос Төвд Мъянмар Иран Бразил Эфиоп Амазон Иран Латви Хятад Мексик Америк Куба Перу Сингапур Австрали Гүрж Тайланд Эквадор Чили Шинэ Зеланд Монгол
  • Эцэг эхчүүдийн түгээмэл асуудаг 9 асуултын хариу
    1. Хүүхдээ хэр ойрхон хөхүүлэх вэ? Заавал цаг барих шаардлагатай юу? Хүүхдийг хүссэн үед нь, өдөр шөнөгүй, хоногтоо 8-аас доошгүй удаа хөхүүлнэ. Хүүхэд цадаж хөхөхөө больтол нь хөхүүлнэ. Цаг барих шаардлагагүй. 2. Хүүхэд хөхөндөө цадаж буйг яаж мэдэх вэ? Хүүхэд жингээ хэвийн нэмж (Ягаан дэвтэр дэх жингийн муруй), баас шээс нь элбэг байгаа бол цадаж байна гэсэн үг. Түүнчлэн хүүхэд хөхсни...
  • Селфинээс болж эрчүүд сэжиглэгдэж магадгүй нь
    Сүүлийн үед селфи дарах эрчүүд их болж, заримд нь сэтгэцийн өөрчлөлттэй байж болзошгүй шинж тэмдэг илэрсэн тул Oхаяа мужийн их сургуулиас нэгэн шинэ судалгааны ажлыг эхлүүлэх болсон байна. Энэхүү сэтгэцийн өөрчлөлтийн шинж тэмдэг нь бүх л цагийг зөвхөн олон нийтийн сайтад зургаа ахин дахин янз бүрээр даран оруулах, түүнийгээ олон нийтэд түгээн, нийтлэхдээ  л анхаарал хандуулж, зураг...
  • Кэйти Холмс хуучин нөхрийнхөө найзтай романс үүсгэж байна уу?
    Жейми Фокс бол Том Круз болон Кейти Холмс нартай олон жилийн туршид гэр бүлийн найзууд байсан нэгэн юм. Харин Том Крузээс салснаасаа хойш элдэв цуурхалд өртөхгүй байсан ганц бие ээж Кейти Холмсын Нью-Иорк дахь гэрээр Жейми Фокс олонтаа зочлох болсон нь папарациудын хараанд өртжээ. Жейми Фоксийн шинээр зураг авалтанд оролцож буй зочид буудалд Кейтигийн нэр байж таарсан ба нэг нэгнийхэ...
  • Алгын чинээ өгүүллэг
    Нэгэн бааранд дэндүү сайхан төгөлдөр хуурын тоглолт үзэв. Алдартай төгөлдөр хуурч байх гэж бодоод асуутал хэн ч мэдэхгүй, ямар ч тэмцээнд оролцож үзээгүй гэх залуу байв. Би: - Яасан хайран юм бэ? - Яршигтай явдал болж магадгүй болохоор гээд залуу инээн зургаан хуруутай хоёр гараа миний өмнө дэлгэн барив.   
  • ШИВШГИЙН МЭХЛЭГЧ
    Ларедод гай нүүрлэв. Хамаг буруу нь хүн алах зантай Жаал Льяно мексикчүүдийг алаад зогсоогүйгээс боллоо. Жаал хорин нас хүрсэн, ийм насанд Рио-Грандаар хил залгадаг тэр газарт дан ганц мексикчүүдийг өөртөө хамааруулах нь эвгүй. Энэ явдал хөгшин Хусто Вальдогийн тоглоомын байранд болжээ. Хөзрөөр мөрийцөж байсан бөгөөд хүмүүс азаа үзэх гэж алс холоос ирдэг газарт ихэнхдээ байдагчлан ...
  • Гэрэл зураг сонирхогчийн гайхалтай зургууд
    Финландын зурагчин залуу Mikko Lagerstedt  сайн найзыгаа алдсанаас хойш уйтгарлаж суухын оронд өөрийгөө хөглөх нэгэн зүйлийг олсон нь зураг дарах ба хэнээр ч заалгалгүй өөрөө суралцаж эхэлсэн байна. Эх сурвалж: www.mikkolagerstedt.com/blog
  • Гоёмсог хийцтэй хуримын бялуунууд
  • Түүнтэй хэн хамт байна вэ?
    Та одоо ганцаараа аялах шаардлагагүй боллоо.
  • Чоно Сүлд номыг барууныхан хэрхэн хүлээж авсан талаар хэдэн үг хэлсү
    Номын клуб гэх сүржин нэр дор цуглардаг энд амьдардаг хэдэн гадаад эмэгтэйчүүд дунд Хятадын зохиолч Зян Рунгийн Чонон Сүлд номны хэлэлцүүлэг уржигдар (13.9.2013) болж, хүссэн хүсээгүй ганц монгол болохоор бибээр гол дүрд тоглов. Хөх Чино гэдэг эрийн Гоо Марал хэмээх эхнэрээс Батцагаан хүү төрсөн бөгөөд чухам энэ гэр бүл монголчуудын өвөг дээдэс хэмээх бараг домог болсон түүх байдаг. Ч...
  • Зак Кингийн Шилдэг илбийн түүвэр
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.