БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ЕРТӨНЦ

Жирэмсэн эхчүүд анхаарвал зохих хоол, хүнс


2015 оны 11 сарын 26, 11:59
shutterstock_77657071-480x313Өнөөг хүртэл зүгээр л идэж ирсэн хоол хүнс та жирэмсэн болсоноос эхлэн “Үүнийг идэж болох болов уу” гэсэн асуулт тулгарч, санаа зовох нь бий. Жирэмсэний үед идэж болохгүй хоол хүнс, анхаарвал зохих идэх юмсыг мэдээд авбал та сэтгэл хангалуун энэ үеийг хоол хүнсэндээ санаа зоволгүйгээр даван туулна.

Ингээд танд жирэмсэн үедээ анхаарах ёстой хоол хүнсний тухай танилцуулья.

#ТҮҮХИЙ, ШҮҮРХИЙ МАХ

Махыг түүхийгээр эсвэл шүүрхийгээр идвэл “Токсоплазм”, “0-157” зэрэг халдвар авах магадлалтай. “Токсоплазм” нь бүх сүүн тэжээлтэн болон шувуунд халдварладаг празит амьтан бөгөөд үхэр, гахай зэргээс халдварладаг тохиолдол олон.fkqdkkpobdege5pcmg5limrwtjxqin6l

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд токсоплазмын халдвар авбал төрсөн хүүхэд нь оюун ухааны хөгжил нь хоцрох, харааны өөрчлөлт орох, тархины саажилт үүсэх зэрэг төрөлхийн эмгэгтэй төрөх магадлалтай болдог.

Токсоплазм нь халуунд устдаг тул махаа сайтар болгож хэрэглэх. Махны дунд хэсэгт багаар бодоход 67 хэм хүртэл халсан байх нөхцөлд махаа сайтар болгох. Ингэснээр энэхүү халдвараас сэргийлэх боломжтой.
Та гэртээ хоол хийж байх явцад халдвараас сэргийлэхийн тулд мах болоод талх, ногоо хэрчих, гурилын ганбанзуудыг тус тусд нь байлгах. Түүнчлэн хэрэв танайх муур тэжээдэг бол өтгөнд нь токсоплазм байх нь элбэг тул тэжээвэр муурныхаа өтгөнтэй харьцахдаа болгоомжтой байж, болдог бол жирэмсэн эх өөрөө хүрэхгүй байх, гэр бүлийн бусад хүмүүсээр цэвэрлүүлж байхыг бодоорой.

“0-157”-ч бас түүхий махнаас халдварладаг. Түүнийг ч бас чанаж, хуурснаар халдвараас бүрэн сэргийлэх боломжтой.

#ТОМ  ЗАГАС

380f5d216694ecae819674a8944490ab_s_RСүүлийн үед Монголд Япон, Солонгос, Хятад, Финланд зэрэг газруудаас хөлдөөсөн загас их орж ирдэг болсон бөгөөд загасны махан хоолыг бүхий л ресторанууд хийж байна. Сүши ресторанууд бас нэлээд байна.

Том загаснуудад МӨНГӨН УС их агуулдагддаг байна. Эхийн хэвлий дэх ураг мөнгөн усыг гадагшлуулж чаддаггүй.  Мөнгөн ус урагт нөлөөлж, улмаар мэдрэлийн эмгэг тусах магадлалтай байдаг тул дараах загасыг жирэмсэний үед аль болох идэхгүй байх, эсвэл хэмжээг нь тохируулж, маш бага хэмжээгээр идэх нь чухал.

※Долоо хоногт хоёр удаа (160 г хүртэл)
  • Такахиро, Марлин, Өмнөдийн хөх туна, цэнхэр акул, далайн гахай, күромицү
  • Долоо хоногт 1 удаа хүртэл (80 г хүртэл)
  • Alfonsino, хошуутай халим, Swordfish, хөх туна, нарийн халим

※Хоёр долоо хоногт 1 удаа хүртэл (40 г орчим)

  • Торхон хамарт далайн гахай

Дээрх загасууд нь далайн загас тул бид бас нэг талаар манайд тэр бүр орж ирдэггүй болохоор тайван байж болох нь. Туна бол элбэг орж ирдэг бас лаазалсан туна их байдаг болохоор зүй ёсоор болгоомжлох хэрэгтэй байх нь.

Гадаадад байдаг уншигчид маань харин бидний энэхүү зөвлөгөөг бас санаж явахад илүүдэхгүй байх.

Гэхдээ бас бүгд болдоггүй юм биш. Загасанд байдаг EPA болон DHA, сайн чанарын уураг нь урагт чухал хэрэгтэй тэжээлийн үндэс болдог. Тэгэхээр загасыг бүр хорих биш хар амар, сардин, цурхай зэрэг жижиг загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх нь чухал.

#БЯСЛАГ БУЮУ ЧИЙЗ, ХИАМ, ШАРСАН ЯРГАЙ ЗАГАС

7bcda9562d38e63a547666c408dc2ae5_s_RДээрх хүнсэнд “Листери” гэдэг бактери агуулагдаж байдаг.

Жирэмсэн эх халдвар авбал урагт муугаар нөлөөлөх магадлалтай. Эдгээр хүнсийг хэрэглэсэн тохиолдолд жирэмсэн эх ердийнхөөс 20 дахин илүү халдвар авах магадлалтай. Халдвар авсан тохиолдолд томуу шиг шинж тэмдэг илэрдэг. Бактери нь урагт халдварлаж, зулбалт, дутуу төрөлт, менингет, нярайн үжлийн шалтгаан болох магадлалтай. Та эртхэн антибиотик хэрэглэснээр урагт халдвар орохоос урьдчилан сэргийлж чадна.

Эдгээр хоол хүнсийг түүхийгээр идэх нь элбэг байдаг. Ялангуяа Азид, тэр дундаа Японд загас зэрэг нь түүхийгээр хэрэглэдэг хоол хүнс юм. Мэдээж гал дээр шарж, чанах, хуурах зэргээр халааж, болгож идсэн тохиолдолд ямар нэг аюулгүй юм.

#ТҮҮХИЙ ДАЛАЙН ХҮНС

vdyks3egcupzvkdcygj6bdq66anq5o3uОрчин үед гол мөрний ус бохирдох, хот газрын ойр бол үйлдвэрийн хаягдал ус болон бохирын ус нийлж байдаг, түүнчлэн далай тэнгисийн эрэг хавь ихээхэн бохирдолтой байдаг.

Ийм голын загас, далай тэнгистэй газар бол дун, хясаа зэрэгт “Норо вирус” байх нь элбэг.

Мэдээж жирэмсэн эх ердийнхөөсөө дархлаа суларсан байдаг тул вирусын халдвар авах, тэрнээсээ болж зулбах, дутуу төрөх магадлал бийг анхаарах хэрэгтэй.

#ТҮҮХИЙ ӨНДӨГ

Сайн угаагүй өндөгний хальсанд “Сальмонел” гэдэг бактери наалдсан байдаг. Энэ бактерийн халдвар авсан тохиолдолд суулгалт өгөх, бөөлжис хүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Аль болох болгож идэх нь чухал.

#СОГТУУРУУЛАХ УНДАА

546efaedd497726bc4c5852fd9e9a835_s_RСпиртийн төрлийн зүйлс нь урагт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Жирэмсэн эхчүүд архи ууж болохгүй гэж бид их ярьдаг.

Хэрэв та жирэмсэн үедээ архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол урагт төрөлхийн “Архины хамж шинж” тусах магадлал маш өндөр.

Түүнчлэн ердийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс илүүтэй үр зулбах магадлалтай байдаг.

Ийм эрсдэл байдаг болохоор жирэмсэн эхчүүд боломжоороо л энэ эрсдлээс сэргийлэх хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундааг уухгүй байхад л болно.

#КОФЕЙН

79ec017077dd34463d7b3b1195f35362_s_RШведийн нэгэн судалгаагаар өдөрт 100 мг-ээс илүүтэйгээр кофейн хэрэглэдэг жирэмсэн эхчүүдэд үр зулбуулах тохиолдол илүү ажиглагдсан байна.

Кофейн нь ургийн төв мэдрэлийн системийн ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь  умай дахь ургийн өсөлтийг удаашруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг байна.
Мөн Их Британи улсын нэгэн судалгаанд кофейн ба нярайн жингийн харилцан хамаарлыг харуулсан байдаг бөгөөд түүний үр дүн нь:
Жин багатай төрөх нярай эрсдэл кофейныг өдөрт 100-199 мг хэрэглэдэг бол 20%, 200 ~ 299 мг хэрэглэдэг бол 40%, 300 мг-аас дээш хэрэглэдэг бол бүр 50%-аар нэмэгдэж байсан байна.

Кофе болон цайг уухгүй л бол болохгүй гэж боддог таны хувьд өдөрт 100 мг-ээс хэтрүүлэхгүй хэрэглэж байх нь зохистой. Өөрөөр хэлбэл нэг аяга кофе, байхуу цайны хэмжээ юм.

Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг цай, кофенд агуулагддаг кофейны хэмжээ:

Энд нэг аяга кофе, цайг 150мл гэж тооцвол.

  • Дуслын кофе: 100 мл
  • Найруулдаг кофе: 65мг
  • Эспрессо кофе (40мл): 77мг
  • Кофейны агуулгагүй кофе: 1мг
  • Байхуу цай: 30 мг
  • Бор будааны цай: 15 мг
  • Сэнчя цай: 30mg
  • Үүлон цай: 30 мг
  • Ногоон цай: 48мг
  • Халуун Какао: 50мг
  • Арвайн цай: 0 мг
  • Coca-Cola: 34 мг

Мэдээж үүн дээр нэмэгдээд хүч тамирын ундаанууд болон рэдбул зэрэг нь кофейн агуулсан байдаг тул тэдгээрт агуулагддаг хэмжээг нь мэдсэний үндсэн дээр хэрэглэж байх нь чухал. Шаардлагагүй бол уухгүй байх нь зөв юм.

#ЭЛЭГ

index_34За бид элэгийг харин ч биенд сайн гэж боддог. Ялангуяа төмөр, фолийн хүчил зэрэг витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ ч утгаараа жирэмсэний үед цус багадах магадлалтай гээд үүнээс сэргийлэх замаар ЭЛЭГийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг боддог.

Гэтэл үнэндээ элэг нь жирэмсэн эхийн хувьд бас аюултай хүнс юм. Тэр аюул нь “А” витамин.

Японы Үндэсний эрүүл мэнд, Тэжээлийн Судалгааны төвийн нэгэн судалгаанд бол “Жирэмсэн эх нь өдрийн А витаминыг 7800ug/өдөр хэмжээнээс илүү хэрэглэвэл урагт гаж нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр” гэж тэмдэглэгдсэн байдаг.

Тиймээс элэг идэхдээ маш болгоомжтой байх нь чухал юм.

Доорх жагсаалт нь 100 г элэгэнд байх А витамины агууламж:

  • Үхрийн элэг: 1100ug
  • Тахианы элэг:14000 ug
  • Гахайн элэг: 13000 ug

Энэ байдлаар харвал Монголчууд бид тахиа, гахайны элэгийг тэр бүр иддэггүй ч хэрэв идэхээр бол хэмжээгээ маш сайн бодохгүй бол элэг жирэмсэн эхийн хувьд нэн аюултай хүнс болж юм.

“Элэг идэх дуртай”, “ Цус багадалттай болохоор элэг идэх хэрэгтэй” гэж бодож байгаа хүмүүс хэтрүүлж идэхгүй байх нь чухал.

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Судалгааны ажил гүйцэтгэх арга зүй
    1. МОНГОЛ УЛСЫН БОЛОВСРОЛ, СОЁЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЯАМ ШИНЖЛЭХ УХААН ТЕХНОЛОГИЙН ИХ СУРГУУЛЬ Ч. Авдай, Д. ЭнхтуяаСУДАЛГАА ШИНЖИЛГЭЭНИЙ АЖИЛ ГҮЙЦЭТГЭХ АРГА З Ү Й , (СТАТИСТИК БОЛОВСРУУЛАЛТ, МАТЕМАТИК ЗАГВАРЧЛАЛ, ОНОВЧЛОЛ) Нэмж засварласан хоёр дахь хэвлэл Редактор: Академич Ч. Авдай ...
  • Эрчүүдийг бухимдуулдаг бүсгүйчүүдийн 9 үйлдэл
     Таны залуу  ойлгомжгүйгээр бухимдан,  цагийг хамтдаа сайхан өнгөрөөхгүй байгаа бол өөр ямар нэг шалтаг хайлгүйгээр хоорондын харилцаагаа дүгнээд үзээрэй.  1. Эцэс төгсгөлгүй яриа.  Ихэнх эмэгтэйчүүд ярих дуртай бас Эмэгтэйчүүд эрчүүдийг бодвол илүү яриасаг гэдэг нь тодорхой. Энд тэндэхийн юмыг хольж хамаад, ярианы сэдэв хэд ч солигддог. Нэг л яриагаа дахин ...
  • Вовка ганц удаа үнэн ярьсан нь
  • Анааш ингэж унтдаг
  • АМЬДРАЛЫГ ТЭТГЭГЧ ХӨХ ДЭЛХИЙ буюу ТА НҮБ-ын ИНДЭР ДЭЭР ЭХ ОРНОО ТӨЛӨӨЛНӨ
    Хүүхэд, залуус та бүхэнд "НҮБ-ын Индэр" дээр эх орноо төлөөлөн, байгаль орчин, ногоон хөгжлийн талаар өөрийн санаж боддог зүйл, санаа зовдог асуудлаа олон улсын тавцанд хуваалцах боломжийг "The Blue Star Of Life буюу АМЬДРАЛЫГ ТЭТГЭГЧ ХӨХ ДЭЛХИЙ" төсөл олгож байна.Энэхүү уралдаанд шалгаруулалт/төсөл/ нь 5 жилд нэг удаа болдог ба дэлхийн олон улс орны төлөөлөл бо...
  • Мөрөөдлийн театр Гэрийн даалгавар хошин шог
    Татаадаг хошин шог үзээд сэтгэгдлээ бичээрэй :D
  • Дэлхийн хамгийн үнэтэй салалтууд
    Салалт амаргүй гэдгийг дурлаж үзсэн хэн бүхэн мэднэ. Салалтын цаана хамтрагчийн сэтгэл дундуур байдал эсвэл мөнгөний сонирхол нуугдах нь олонтаа. Та бүхэндээ дэлхийн хамгийн үнэтэй салалтыг танилцуулъя. Тербумтан Димитрий болон Елена Рыболовлева- 4,5 тербум ам.доллар 2014 онд Женевийн шүүхээс тербумтан Димитрий Рыболовлевыг хуучин эхнэр Еленад тэтгэмж  болгон 4,5 тербум ам,доллар ...
  • Сошиал сүлжээнд юу нийтэлж болохгүй вэ?
    Зарим нэг нь эдгээр машины мөрөөдөл болж байхад зарим нэг нь хог дээр гаргаж хаях аж. Сэтгэлийн бэлтгэлтэй байгаарай, доорх мэдээллийг үзээд нулимс тань өөрийн эрхгүй гарах вий. Үнэтэй машиныг хог дээр хаядгаараа Дубай хот дээгүүр бичигдэнэ Худалдаа наймааны гэрээ хэлцэл эсвэл үл хөдлөх эд хөрөнгийн хэлцэл нь ашиг орлого өгөлгүй бүтэлгүйтэж дампуурал зарласан гадаадын хөрөнгө оруул...
  • Нөхрөө хардсан нь
    Манай нөхөр ойрд их хачин боллоо. Мэссеж нууж бичээд л. Утас нь дуугарвал сандарч тагтан дээр гарч яриад л. Нэг л биш. Намайг унтуулчаад өөрөө ямар нэгэн зүйл хийнэ. Яг юу хийж байгаан бол гэхээр хөөрхий миний муу нойр намайг дийлж нэг мэдэхэд өглөө болж ажилдаа явах цаг болчихно. Үе үе орой алга болдог боллоо. Миний уур хүрсээр. Яг юу болсон юм бол? Хэн юм бол? Хэн миний нөхрийг өө...
  • НАДТАЙ ГЭРЛЭЭЧ
    /алгын чинээ өгүүллэг/Уулзаж ярилцах цаг зав тун бага дурлалт хоёр дэвтэр гарган тэмдэглэл хөтлөхөөр болжээ. Хоёул уулзах бүрдээ дэвтрээ ээлжлэн авч явна. Нэгэн өдөр дэвтэр хөтлөхөө больё гэж залуу нь шулуухан хэлэв. Бүсгүйн зүрхэнд нулимс хурж, гунигт автав. Гэртээ хариад хамгийн сүүлийн хуудсыг хартал тэнд ганц мөр бичсэн байлаа. “Надтай гэрлээч.”----------------------...
  • DREAM BIG
    Хүсэл, Мөрөөдөл, Зорилго....эдгээр үгний ялгаа юунд байдаг вэ? Ерөнхийдөө бол томоохон нэг зүйлийг зааж байгаа байх. Харин хамгийн гол ялгаа нь тухайн зүйлийг тэр хэн хир их хүсэж, хир чухалчилж байгаагаараа, нэг үгээр бол хэмжээгээрээ ялгаатай байх бол уу? Хамгийн томоосоо жагсаавал Мөрөөдөл, Хүсэл Зорилго гэсэн байдлаар хэлж болох юм. Мэдээж хүн бүр өөрөөр л ойлгодог байх л даа. Хүн ...
  • Дэлхийн хүмүүс
    “Хүн болгон адилгүй хүлэг болгон жороогүй” гэдэг ардын зүйр цэцэн үг байдаг. Энэ тун үнэн зүйл. Үнэхээр хүн болгон өөр өөр байдаг шүү дээ. Зарим нь хар арьстай байхад зарим нь цагаан, улаан, шар арьстай, зарим нь гүн ногоон нүдтэй байхад заримынх нь цэлмэг тэнгэр шиг цэнхэр, заримынх нь саарал. Зарим нь намхан, зарим нь өндөр, заримынх нь үс нь буржгар зарим нь шулуун гэх мэ...
  • Хийжүүлсэн ундааны аймшигт нууц
    Ганц лааз хийжүүлсэн ундаа хүний биед хичнээн хор хөнөөлтэйг Бразилийн Матто Гроссогийн их сургуулийн судлаачид тогтоожээ. Бразилыг 18 жил удирдсан Жетулиу Варгас эх нутагтаа "КОКА-КОЛА" худалдахыг хориглож байсан нь гайхахаар зүйл биш байсныг доорх байримтуудаас ойлгож болно. Сэнгэсэн хүйтэн ундаа юм уу шар айраг уусны дараах жаран минут буюу бүтэн цагийн хугацаанд бие тань хэ...
  • БАЯРЛАЛАА
    Энэ жил илжгэн чих арвин элбэг ургаад уулын намар үзэсгэлэнтэй сайхан. Арлын хамгийн өмнө зүгийн нэгэн жижигхэн далайн боомт. Чихэр боов өрсөн боомтын хоёр давхрын хүлээх өрөөнөөс ягаан захтай шар цамцтай жолооч буун ирэв. Үүдэнд том улаан автобус ягаан дарцаг намируулан зогсоно. Эх чихэр, боовхон хийсэн цаасан уутны амыг хамхин босон ирэнгээ гутлынхаа үдээсийг цэмцийтэл үдэж буй жолоочи...
  • 70 хүрсэн ч гайхалтай хэвээр байгаа одод
    Эдгээр одууд хэдийн 70 нас хүрсэн ч үзэгчид тэдний дараагийн кино, бүтээлийг тэсэн ядан хүлээсэн хэвээр байна. Тэднийг харах тусам амьдралын аливаа хүнд бэрх үед бууж өгөлгүй явах урам зориг хайрлах мэт... Клинт Иствуд, 85 настай Тэрээр виски хийх шинэ жорыг ашиглаж эхэлж байгаа ба түүхий эд нь шар айраг юм. Аль Пачино, 75 настай Патрик Стюарт, 74 настай Түүний тоглосон олон ангит...
  • Хосын шивээс
  • Асгартал уйлан байж ижийтэйгээ нэг ярихсан
    Ижий аавтайгаа утсаар харилцана, дуу хоолойгоо сонсоно гэдэг ингэж их ажил ордог, зүтгэл нэхдэг, хааяахан бас олддог үнэ цэнэтэй байжээ. Одоо бол хэдэн өдөртөө байтугай цаг тутам ярих боломж байна. Өөрт тань сэтгэл л байваас өвөрт тань тэр хэрэгсэл нь бэлэн байна.  “Байна уу? ээж ээ” дуунаас танд үлдэх 5 зүйл-нийтлэлийг нулимстай нүдээр уншаад аав, ээжийгээ жигтэ...
  • Дэлхийн хамгийн сонирхолтой зочид буудлууд
    1. Финланд 2. Индонези 3. Занзибар 4. Швейцари 5. Кен 6. Турк 7. Малдив 8. Чили   9. Канада 10. Швед 11. Недерланд 12. Бельги 13. Лондон 14. Франц 15. Коста Рика 16. Австрали 17. Вьетнам 18. Өмнөд Африк ...
  • Маш хялбар сонжоо: Танд хамгийн чухал нь юу вэ?
          Дараах асуултууданд бодолгүйгээр хамгийн түрүүнд толгойд бууснаараа хариулаарай. Энд ямар ч логик сэтгэлгээ хэрэггүй гэдгийг анхааруулья. 1. Та өөрийгөө хэн нэгэнтэй хамт ойд явж байна гэж төсөөл. Тэр хэн бэ? 2. Ойд нэг араатантай таарлаа. Тэр ямар амьтан байсан бэ? 3. Амьтантай таараад та ямар үйлдэл хийх вэ? 4. Та үргэлжлүүлэн явсаар ойн заха...
  • ГОО ҮЗЭСГЭЛЭНТ ФҮЖИ УУЛ
    Япончуудын шүтээн ФҮЖИ УУЛ. Япон арлын хамгийн өндөр буюу д.т.д 3776 м өргөгдсөн, идэвхтэй ГАЛТ УУЛ. Зун, намар энэ ууланд мянга мянган Япончууд, гадны жуулчид авирдаг. Тэд Япон улсын дээрээс МАНДАХ НАРАН харж, хийморь юугаа сэргээхийг хүсдэг. Галт уулын хүрмэн чулуун дунд, хөл алдан барин, шөнийн  цагаар оргил өөд дайралт хийнэ. Нар хэзээ мандахаас шалтгаалан тэд бүр...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.