БҮСГҮЙЧҮҮДИЙН ЕРТӨНЦ

Жирэмсэн эхчүүд анхаарвал зохих хоол, хүнс


2015 оны 11 сарын 26, 11:59
shutterstock_77657071-480x313Өнөөг хүртэл зүгээр л идэж ирсэн хоол хүнс та жирэмсэн болсоноос эхлэн “Үүнийг идэж болох болов уу” гэсэн асуулт тулгарч, санаа зовох нь бий. Жирэмсэний үед идэж болохгүй хоол хүнс, анхаарвал зохих идэх юмсыг мэдээд авбал та сэтгэл хангалуун энэ үеийг хоол хүнсэндээ санаа зоволгүйгээр даван туулна.

Ингээд танд жирэмсэн үедээ анхаарах ёстой хоол хүнсний тухай танилцуулья.

#ТҮҮХИЙ, ШҮҮРХИЙ МАХ

Махыг түүхийгээр эсвэл шүүрхийгээр идвэл “Токсоплазм”, “0-157” зэрэг халдвар авах магадлалтай. “Токсоплазм” нь бүх сүүн тэжээлтэн болон шувуунд халдварладаг празит амьтан бөгөөд үхэр, гахай зэргээс халдварладаг тохиолдол олон.fkqdkkpobdege5pcmg5limrwtjxqin6l

Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд токсоплазмын халдвар авбал төрсөн хүүхэд нь оюун ухааны хөгжил нь хоцрох, харааны өөрчлөлт орох, тархины саажилт үүсэх зэрэг төрөлхийн эмгэгтэй төрөх магадлалтай болдог.

Токсоплазм нь халуунд устдаг тул махаа сайтар болгож хэрэглэх. Махны дунд хэсэгт багаар бодоход 67 хэм хүртэл халсан байх нөхцөлд махаа сайтар болгох. Ингэснээр энэхүү халдвараас сэргийлэх боломжтой.
Та гэртээ хоол хийж байх явцад халдвараас сэргийлэхийн тулд мах болоод талх, ногоо хэрчих, гурилын ганбанзуудыг тус тусд нь байлгах. Түүнчлэн хэрэв танайх муур тэжээдэг бол өтгөнд нь токсоплазм байх нь элбэг тул тэжээвэр муурныхаа өтгөнтэй харьцахдаа болгоомжтой байж, болдог бол жирэмсэн эх өөрөө хүрэхгүй байх, гэр бүлийн бусад хүмүүсээр цэвэрлүүлж байхыг бодоорой.

“0-157”-ч бас түүхий махнаас халдварладаг. Түүнийг ч бас чанаж, хуурснаар халдвараас бүрэн сэргийлэх боломжтой.

#ТОМ  ЗАГАС

380f5d216694ecae819674a8944490ab_s_RСүүлийн үед Монголд Япон, Солонгос, Хятад, Финланд зэрэг газруудаас хөлдөөсөн загас их орж ирдэг болсон бөгөөд загасны махан хоолыг бүхий л ресторанууд хийж байна. Сүши ресторанууд бас нэлээд байна.

Том загаснуудад МӨНГӨН УС их агуулдагддаг байна. Эхийн хэвлий дэх ураг мөнгөн усыг гадагшлуулж чаддаггүй.  Мөнгөн ус урагт нөлөөлж, улмаар мэдрэлийн эмгэг тусах магадлалтай байдаг тул дараах загасыг жирэмсэний үед аль болох идэхгүй байх, эсвэл хэмжээг нь тохируулж, маш бага хэмжээгээр идэх нь чухал.

※Долоо хоногт хоёр удаа (160 г хүртэл)
  • Такахиро, Марлин, Өмнөдийн хөх туна, цэнхэр акул, далайн гахай, күромицү
  • Долоо хоногт 1 удаа хүртэл (80 г хүртэл)
  • Alfonsino, хошуутай халим, Swordfish, хөх туна, нарийн халим

※Хоёр долоо хоногт 1 удаа хүртэл (40 г орчим)

  • Торхон хамарт далайн гахай

Дээрх загасууд нь далайн загас тул бид бас нэг талаар манайд тэр бүр орж ирдэггүй болохоор тайван байж болох нь. Туна бол элбэг орж ирдэг бас лаазалсан туна их байдаг болохоор зүй ёсоор болгоомжлох хэрэгтэй байх нь.

Гадаадад байдаг уншигчид маань харин бидний энэхүү зөвлөгөөг бас санаж явахад илүүдэхгүй байх.

Гэхдээ бас бүгд болдоггүй юм биш. Загасанд байдаг EPA болон DHA, сайн чанарын уураг нь урагт чухал хэрэгтэй тэжээлийн үндэс болдог. Тэгэхээр загасыг бүр хорих биш хар амар, сардин, цурхай зэрэг жижиг загасыг хоол хүнсэндээ хэрэглэж байх нь чухал.

#БЯСЛАГ БУЮУ ЧИЙЗ, ХИАМ, ШАРСАН ЯРГАЙ ЗАГАС

7bcda9562d38e63a547666c408dc2ae5_s_RДээрх хүнсэнд “Листери” гэдэг бактери агуулагдаж байдаг.

Жирэмсэн эх халдвар авбал урагт муугаар нөлөөлөх магадлалтай. Эдгээр хүнсийг хэрэглэсэн тохиолдолд жирэмсэн эх ердийнхөөс 20 дахин илүү халдвар авах магадлалтай. Халдвар авсан тохиолдолд томуу шиг шинж тэмдэг илэрдэг. Бактери нь урагт халдварлаж, зулбалт, дутуу төрөлт, менингет, нярайн үжлийн шалтгаан болох магадлалтай. Та эртхэн антибиотик хэрэглэснээр урагт халдвар орохоос урьдчилан сэргийлж чадна.

Эдгээр хоол хүнсийг түүхийгээр идэх нь элбэг байдаг. Ялангуяа Азид, тэр дундаа Японд загас зэрэг нь түүхийгээр хэрэглэдэг хоол хүнс юм. Мэдээж гал дээр шарж, чанах, хуурах зэргээр халааж, болгож идсэн тохиолдолд ямар нэг аюулгүй юм.

#ТҮҮХИЙ ДАЛАЙН ХҮНС

vdyks3egcupzvkdcygj6bdq66anq5o3uОрчин үед гол мөрний ус бохирдох, хот газрын ойр бол үйлдвэрийн хаягдал ус болон бохирын ус нийлж байдаг, түүнчлэн далай тэнгисийн эрэг хавь ихээхэн бохирдолтой байдаг.

Ийм голын загас, далай тэнгистэй газар бол дун, хясаа зэрэгт “Норо вирус” байх нь элбэг.

Мэдээж жирэмсэн эх ердийнхөөсөө дархлаа суларсан байдаг тул вирусын халдвар авах, тэрнээсээ болж зулбах, дутуу төрөх магадлал бийг анхаарах хэрэгтэй.

#ТҮҮХИЙ ӨНДӨГ

Сайн угаагүй өндөгний хальсанд “Сальмонел” гэдэг бактери наалдсан байдаг. Энэ бактерийн халдвар авсан тохиолдолд суулгалт өгөх, бөөлжис хүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Аль болох болгож идэх нь чухал.

#СОГТУУРУУЛАХ УНДАА

546efaedd497726bc4c5852fd9e9a835_s_RСпиртийн төрлийн зүйлс нь урагт нөлөөлдөг гэдгийг бүгд мэддэг. Жирэмсэн эхчүүд архи ууж болохгүй гэж бид их ярьдаг.

Хэрэв та жирэмсэн үедээ архи, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол урагт төрөлхийн “Архины хамж шинж” тусах магадлал маш өндөр.

Түүнчлэн ердийн үед согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүмүүс илүүтэй үр зулбах магадлалтай байдаг.

Ийм эрсдэл байдаг болохоор жирэмсэн эхчүүд боломжоороо л энэ эрсдлээс сэргийлэх хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундааг уухгүй байхад л болно.

#КОФЕЙН

79ec017077dd34463d7b3b1195f35362_s_RШведийн нэгэн судалгаагаар өдөрт 100 мг-ээс илүүтэйгээр кофейн хэрэглэдэг жирэмсэн эхчүүдэд үр зулбуулах тохиолдол илүү ажиглагдсан байна.

Кофейн нь ургийн төв мэдрэлийн системийн ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь  умай дахь ургийн өсөлтийг удаашруулах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг байна.
Мөн Их Британи улсын нэгэн судалгаанд кофейн ба нярайн жингийн харилцан хамаарлыг харуулсан байдаг бөгөөд түүний үр дүн нь:
Жин багатай төрөх нярай эрсдэл кофейныг өдөрт 100-199 мг хэрэглэдэг бол 20%, 200 ~ 299 мг хэрэглэдэг бол 40%, 300 мг-аас дээш хэрэглэдэг бол бүр 50%-аар нэмэгдэж байсан байна.

Кофе болон цайг уухгүй л бол болохгүй гэж боддог таны хувьд өдөрт 100 мг-ээс хэтрүүлэхгүй хэрэглэж байх нь зохистой. Өөрөөр хэлбэл нэг аяга кофе, байхуу цайны хэмжээ юм.

Бидний өдөр тутам хэрэглэдэг цай, кофенд агуулагддаг кофейны хэмжээ:

Энд нэг аяга кофе, цайг 150мл гэж тооцвол.

  • Дуслын кофе: 100 мл
  • Найруулдаг кофе: 65мг
  • Эспрессо кофе (40мл): 77мг
  • Кофейны агуулгагүй кофе: 1мг
  • Байхуу цай: 30 мг
  • Бор будааны цай: 15 мг
  • Сэнчя цай: 30mg
  • Үүлон цай: 30 мг
  • Ногоон цай: 48мг
  • Халуун Какао: 50мг
  • Арвайн цай: 0 мг
  • Coca-Cola: 34 мг

Мэдээж үүн дээр нэмэгдээд хүч тамирын ундаанууд болон рэдбул зэрэг нь кофейн агуулсан байдаг тул тэдгээрт агуулагддаг хэмжээг нь мэдсэний үндсэн дээр хэрэглэж байх нь чухал. Шаардлагагүй бол уухгүй байх нь зөв юм.

#ЭЛЭГ

index_34За бид элэгийг харин ч биенд сайн гэж боддог. Ялангуяа төмөр, фолийн хүчил зэрэг витаминыг их хэмжээгээр агуулдаг. Энэ ч утгаараа жирэмсэний үед цус багадах магадлалтай гээд үүнээс сэргийлэх замаар ЭЛЭГийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг боддог.

Гэтэл үнэндээ элэг нь жирэмсэн эхийн хувьд бас аюултай хүнс юм. Тэр аюул нь “А” витамин.

Японы Үндэсний эрүүл мэнд, Тэжээлийн Судалгааны төвийн нэгэн судалгаанд бол “Жирэмсэн эх нь өдрийн А витаминыг 7800ug/өдөр хэмжээнээс илүү хэрэглэвэл урагт гаж нөлөө үзүүлэх магадлал өндөр” гэж тэмдэглэгдсэн байдаг.

Тиймээс элэг идэхдээ маш болгоомжтой байх нь чухал юм.

Доорх жагсаалт нь 100 г элэгэнд байх А витамины агууламж:

  • Үхрийн элэг: 1100ug
  • Тахианы элэг:14000 ug
  • Гахайн элэг: 13000 ug

Энэ байдлаар харвал Монголчууд бид тахиа, гахайны элэгийг тэр бүр иддэггүй ч хэрэв идэхээр бол хэмжээгээ маш сайн бодохгүй бол элэг жирэмсэн эхийн хувьд нэн аюултай хүнс болж юм.

“Элэг идэх дуртай”, “ Цус багадалттай болохоор элэг идэх хэрэгтэй” гэж бодож байгаа хүмүүс хэтрүүлж идэхгүй байх нь чухал.

 

САНАЛ БОЛГОХ НИЙТЛЭЛ

  • Байгаль эхийн өвлийн дүр төрх
    Өвлийн улирал айлчлан ирэхэд бүх л зүйлс цас мөсөөр хучигдаж, цасан цагаан өнгөтэй болохоос гадна цас мөс нэгдэн нийлж маш гайхалтай хэлбэр дүрсийг бий болгож байгаль дэлхийн гоо үзэсгэлэнг улам тодотгож өгдөг. Харин тэдгээр гайхалтай хэлбэр дүрсийг бий болоход агаарын чийгшил, температур, салхины хурд гээд олон зүйлс нөлөөлдөг бөгөөд энэ бүхний үр дүнд үнэхээр хосгүй байгалийн өвөрмөц ...
  • Таны шивээс 60 нас хүрэхэд ямар болох вэ?
    Хүн бүрийн сонирхол өөр байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд шивээс олон зүйлийг илэрхийлдэг бол шивээсийг таашаадаггүй хүмүүс хөгшрөхөөрөө яана даа гэж хэлдэг. Тэгвэл тэд хэрхэн хөгшрөхийг харцгаая.
  • Судалгааны ажил гүйцэтгэх арга зүй
    1. МОНГОЛ УЛСЫН БОЛОВСРОЛ, СОЁЛ, ШИНЖЛЭХ УХААНЫ ЯАМ ШИНЖЛЭХ УХААН ТЕХНОЛОГИЙН ИХ СУРГУУЛЬ Ч. Авдай, Д. ЭнхтуяаСУДАЛГАА ШИНЖИЛГЭЭНИЙ АЖИЛ ГҮЙЦЭТГЭХ АРГА З Ү Й , (СТАТИСТИК БОЛОВСРУУЛАЛТ, МАТЕМАТИК ЗАГВАРЧЛАЛ, ОНОВЧЛОЛ) Нэмж засварласан хоёр дахь хэвлэл Редактор: Академич Ч. Авдай ...
  • Алгын чинээ өгүүллэг
    Нэгэн бааранд дэндүү сайхан төгөлдөр хуурын тоглолт үзэв. Алдартай төгөлдөр хуурч байх гэж бодоод асуутал хэн ч мэдэхгүй, ямар ч тэмцээнд оролцож үзээгүй гэх залуу байв. Би: - Яасан хайран юм бэ? - Яршигтай явдал болж магадгүй болохоор гээд залуу инээн зургаан хуруутай хоёр гараа миний өмнө дэлгэн барив.   
  • Дэлхийн хамгийн эртний түүхтэй компани
         100-аас дээш жилийн түүхтэй компани хамгийн олон байдаг улсыг  тодруулжээ. Энэ жагсаалтын   2-р байрыг Герман улс 1500 компани,  3-р байрыг Франц улс 330 компанитайгаар эзэлсэн бол Япон улс 1-р байрт оржээ. Япон бусдаасаа хол илүү байлаа, учир нь Японд нэгэн  зууны түүхтэй компани 50000 гаруй байдаг байна.  Мөн хамгийн эрт байгуулагдсан "...
  • Мууранд кимоно өмсгөх явдал Японд моданд орж байна
  • Япон зарчим
    Хүн ямарч нөхцөлд хүн чанараа гээхгүй байх нь уураг тархи хөгжиж, оюуны өндөр хөгжилд хүрсэн ухамсарт амьтны шинж байх ёстой. Ялсан ч ялагдсан ч, энгийн амьдралдаа ч элдэв гамшигтай нүүр тулсан ч, иргэн бүр ухамсарлах хариуцлагатай, ёс журам, хүнлэг чанар нь  өчүүхэн ч хэлтийдэггүй хүмүүс бол Япончууд. Энэ нь тэдний үндэсний шинж болтлоо хөгжиж, төлөвшсөн байдаг. Аливаа ажлын дар...
  • Хөсөгтөн хамтлагаар бахархахгүй байхын аргагүй юм
    Монгол улсаа төлөөлөн "Авьяаслаг Азичууд" шоунд оролцож буй Хөсөгтөн хамтлаг маань улс орныхоо нэрийг өндөрт өргөж, магтаал сайшаалыг тасралтгүй авсаар байгаа. Тэгвэл тэдний хагас финалд үзүүлсэн гайхамшигт сэтгэл догдлуулсан "Тэс голын магтаал" -ыг үзэж сонирхоцгооё. Үнэхээр биширмээр мундаг залуус юм.
  • Улаан дарсны ашиг тус
    1. Хавдраас урьдчилан сэргийлдэг Улаан дарс нь хүний биеийг гэмтээгч чөлөөт радикалуудаас сэргийлдэг антиоксидантаар баялаг төдийгүй ресвератрол гэгч хавдрын өсөлтийг хаагч бодисыг ихээр агуулдаг байна. Эрдэмтэд ресвератрол хөхний болон түрүү булчирхайн хавдарт өртөх эрсдлийг бууруулж байсныг судалгаагаар баталжээ. 2. Зүрхний эмгэг Флаванойдоос өөр зүрхний эмгэгээс сэргийлэх бодис ба...
  • Алдартнуудын төрхийг түүхэн хөрөгтэй нийлүүлсэн зураг
  • Үр хөврөл хэрхэн бүрэлдэн тогтдог вэ?
    Зурагчин Нильсоны хүний үр хөврөл бүрдэх явцыг харуулсан энэхүү зураг түүнийг алдрын оргилд хүргэсэн билээ. Бага байхын микроскоп болон зургийн аппаратанд дуртай байсан тэрээр хүний биеийн бүтэц бүрэлдэхүүний зургийг дэлхий нийтэд таниулахыг хүсэх болсон ч зураг бүр нь олны хүртээл болж чадаагүй юм. Эр эс Өндгөн эс Үр хөврөл умайн салстал тогтоод 7 хоүнүг болоход Үр хөвр...
  • Аялал бол ердийн нэг зугаа биш
          Аяллыг ердийн нэг зугаа цэнгэл мэт ойлгох нь бий. Аялал  хөгжилтэй байхаас   гадна  олон сайн нөлөөг үзүүлдэг. Аялах дуртай хүмүүст тун таатай мэдээг Elite Daily-ийн сэтгүүлч Chris Riotta хүргэжээ.           Аяласнаар стресс тайлагдаж, гэр бүлийн харилцаа сайжирч мөн таныг илүү бүтээлч болгодог ажээ. Ердөө ...
  • Вьетнамын "нуугдсан инээмсэглэл"
    Францын нэгэн зурагчин хэдэн жилийн өмнө Вьетнамд очиж хүмүүсийн зургийг даржээ. Харин тэд яагаад ч юм нэг л ичимхий, инээмсэглэх бүрдээ гараараа нүүрээ халхлах гэж оролдох тул тэдгээр зургийг "нуугдсан инээмсэглэл" гэж нэрлэсэн байна. Энэхүү зургууд юуг өгүүлнэ вэ?
  • Шинэ жилийн баярын салют
    Жил бүрийн Шинэ жилийн үдэш дэлхийн өнцөг булан бүрт, улс орон болгон шинэ он гармагц салют буудуулж, ирж буй шинэ оноо баяр хөөрөөр дүүрэн угтаж авцгаадаг. Манай улсад ч мөн адил шинэ он гармагц төв талбайдаа баярын салют буудуулдаг уламжлалтай билээ. Та бүхэн дараах гэрэл зургуудаас дэлхийн олон улс орнууд шинэ жилээ хэрхэн угтаж авч, ямар гайхалтай баярын салютуудыг буудуулсныг сон...
  • Нууц үгээ хэрхэн хамгаалах вэ?
    Нууц үгээ алдахгүйн тулд та хэрхэн хакерууд, эсвэл хэн нэгэнд нууц үг, хувийн нууцыг тань хулгайлдаг талаар зарим мэдээлэлтэй байж сэргийлэх боломжтой. Хамгийн анхны дүрэм бол олон сайтад ижил нууц үг хийхгүй байх. Ялангуяа баталгаагүй сайтуудад. Баталгаатай сайтууд ч бас халдлагад өртөн таны мэдээллийг алдах боломжтой. Тиймээс сайтуудад адил нууц үг хийж болохгүй. Хэрхэн нэг нууд ...
  • Энэ амьтад эм уухгүй бололтой
    Хятадын амьтны хүрээлэнгийн панданууд эмээ уухгүй дүрсгүйтэж байна
  • Өнгийн харандаагаар амилуулсан бүтээлүүд
    АНУ-ын Флорида мужийн 22 настай залуу уран бүтээлч бүсгүй Морган Дэвидсон /Morgan Davidson/ өнгийн харандаануудыг ашиглан өнгө будгийн гайхамшгийг хослуулсан нүд алдам уран бүтээлүүдийг туурвидаг бөгөөд түүний бүтээлүүд Instagram хэрэглэгчдийн дунд маш алдартай ба түүний Instagram хуудсыг 100.000 гаруй хүн дагадаг байна. Тэрээр бяцхан охин байхаасаа л зураг зурж эхэлсэн ба хүүхэд ахуй...
  • Дуучид клипэн дээрээ фотошоп ашиглан хэрхэн төгс харагддаг вэ?
    Унгарын залуу дуучин бүсгүй Csemer Boglarka-Parfume нэртэй шинэ дууныхаа видео клипэнд оддын төгс царайг фотошопоор хэрхэн бий болдгийг зоригтой харуулж чаджээ.
  • Хаврын улирал айсуй, харин таны дархлаа үүнд бэлэн үү?
    Бидний дархлааны системийг дээд зэргээр дэмждэг ц витамин нь биеийн эд эсийн ургалтыг хэвийн байлгахад мөн ач холбогдолтой. Хүнсээр дамжуулж биед хэрэгтэй витамин С- г авах нь илүү үр дүнтэй ба та ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй юм. Тиймээс бид өдөр тутмын хэрэглээндээ амин дэмээр баялаг хүнсийг хэрэглэснээр эрүүл байх нөхцөл бүрдэнэ.Танд витамин С- гээр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүнүүд...
  • Эдийн засгийн форум
    Эдийн засгийн форум болж өнгөрлөө. Зарим хүний нүдээр Сарандаваа гэгч Бөхийн өргөөнд жинхэнэ эдийн засгийн форум хийсэн юм шиг байна. Бүх оролцогчид нь гараа дээш өргөөд түрийвчээрээ мөнгө даллаад л. Хэрэв тэр далласан шиг нь мөнгө орж ирвэл 2014 оны хаврын сүүл, зуны эхээр уруудаж яваа эдийн засаг маань өндийж ирээд, дутагдаж байгаа дойлуур хэтэвч дүүргээд, амьдрал өнгө өнгөөр цэцэглэн ...
Та соёлтой, боловсон, хуулийн хүрээнд сэтгэгдлээ үлдээгээрэй. Баярлалаа.
  • 500 тэмдэгт
  • болих
  • оруулах

Холбоо тогтоох

Та Like дарж манай мэдээллийг авч байгаарай.